R.U.M.
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Stein você tá insistindo em termos como "medíocre", "ego", "técnica milagrosa" - esse aqui foi osso aiuehaiuehaiuehaiuehaiuehiaueh - me explica como um indivíduo que entra na academia mandando 10x3 com cargas que excedem o RM do terra dele em + de 20% tá esperando algum milagre? E ninguém aqui confundiu pump com resultado, inclusive essa é a graça da "técnica milagrosa" (AIUEHAIUEHAIUEHIAUEH) - colocar o cabra pra levantar pesado e esperar ganhos consistentes não só nos trapézios. E você não citou o terra mas falou uma merda tão grande que minha analogia não é tão irreal. Treinamento consiste em repetir movimentos e se adaptar para realizá-los com maior eficiência, não em fazer a bagaça que algum bodybuilder alega ter feito para ficar daquele tamanho. Se você acha lindo e perfeito fazer 5x12 com pausas de três segundos, vai lá, seja feliz, mas pensa nos rótulos: perfeito não existe. Para você, perfeito é esse esquema aí, similar ou o mesmo do tal Glass. Para o autor (que me convenceu), o mais próximo de perfeito é socar peso e fazer o trabalho - porque penso que assim ganho com trapézios pelo menos tão bons quanto os seus e 21x mais fortes, além de uma cintura escapular mais forte e mais saudável (sim, menos propensa a lesões). E um carry over desgraçado para outros movimentos que também constroem qualquer corpo - terra, clean, variações de agachamentos, press, etc. Com +200 kg nas mãos a gravidade faz o trampo de alongar os músculos na descida do movimento de qualquer um, pode ficar tranquilo que com dois halteres de 12 kg você vai continuar a precisar se "alongar".
UAHEIUAHEIUAHIAUHE rachei o bico quando vi! É o festival mais eclético no rock... só faltou anunciarem Malta, Dream Theater e Agoraphobic Nosebleed para uma jam. PingaPio, tem que ver a Destroyer ao vivo... é lindo. O show deles no ano passado foi um dos melhores que já assisti. Aliás metal extremo ao vivo é a coisa mais linda que se tem... Tava ouvindo Windir... caralho essa banda é foda:
Nenhum cara nesses vídeos tem traps pequenos. Posta umas fotos de uns caras fazendo no treino deles com "boa execução" e com traps grandes. De preferência algum natural. O vídeo que o rvtz postou, caso não tenham percebido, tem repeat. Por estranho que pareça, é um meio de se executar o movimento. Outra coisa, estamos analisando o encolhimento onde a cadência e amplitude tidas como corretas são as seguintes: máxima intensidade, máxima velocidade, sem qualquer "segurada". Este é o padrão de correto que o autor leva em conta, e não as repetições com "máxima amplitude" e travadinha no topo do movimento. Se o atleta está com 3x BW em suas mãos e não está treinando trapézios, eu também não compreendo sua definição de "burrice". Vai dizer que o terra também não pega trapézios? É sabido que não sentimos pump algum quanto efetuamos QUALQUER levantamento pesado para baixas repetições, e não estamos contraindo músculos? Construindo músculos? Também achei errônea sua colocação de que exercícios com baixo ROM e alta carga são exibicionismo. É muita hipocrisia falar em exibicionismo num fórum sobre fisiculturismo. Exercícios parciais são construtores de força e hipertrofia musculares desde a aurora do halterofilismo/strongman/fisiculturismo. Enfim, fico no aguardo de imagens/vídeos de atletas e fisiculturistas que treinam trapézios com encolhimentos leves e porque deveríamos aprender algo com eles.
Treino de hoje 03/03/2015 Encolhimento warm até 110 1x5 130 kg 1x5 140 kg 1x5 160 kg 1x1 170 kg E O STRAP ESTOUROU EHUAHEUAHEUAHEUAHEUAEHUEH preciso compraro outro par antes de voltar aos encolhimentos... o que deu mais raiva é que o 170 subiu fácil pra caralho, ia mandar as 5 e continuar aumentando a carga, na certa. Olympic high pulls uns 8 ou 10 sets de 3, não sei... sei que terminei em 2x3 100 kg... sem cinto, até-que-não-tão-má-execução Agachamento 5x5 (60, 80, 100, 110, 120) - sem cinto, boa profundidade Handstand push ups 50 reps em pouco mais de 15 minutos. Para terminar fiz um cardio - passei mandando um superset com 10~20 reps nas máquinas da academia onde o pessoal tinha terminado de usar - roscas reversa e direta, extensora, umas barras-fixas com mãos juntas numa máquina smith, abdominais num graviton, pulldowns, peck deck, pulley + pulldown de novo e terminei. Mais divertido e quase tão inútil quanto correr. Gosto desses treinos sem qualquer programação. Amanhã tem supino, agacho frontal e remadas. Abraço!
Wintersun é foda mesmo! Curti esse Whispered... uma mistureba entre CoB, Wintersun, partes sinfônicas que lembrar o Dimmu ou o Nightwish e um quê de Cannibal Corpse. Falando em Cannibal, é minha banda favorita no metal extremo e uma das coisas que mais ouço nos últimos anos: Na moral o pescoço do George Fisher merece um tópico específico aqui no fórum, é o maior pescoço natural que existe UAEHIAUEAEH
Gosto mais do crucifixo também. E do pull over. Mas só faça essas merdas só no fim do treino, supino, flexões e paralelas têm de ser a base para qualquer peitoral.
Dá pra treinar o Fullbody com plena e absoluta e certa progressão de cargas! Você pode manter uma rotina e repeti-la pela semana ou manter várias e ir selecionando. E faz a progressão 100% auto regulada - simplesmente tente aumentar o peso toda vez que entrar na academia. Monta algo aí e traz pro pessoal aqui dar uma olhada.
Se você conseguiu resultados com isso, ok. Mas sob a ótica do autor, se você consegue contrair no topo, provavelmente não usou carga o bastante, provavelmente vai ficar só nisso mesmo. Vídeos
Faço esse estilo da polícia civil. Dependendo do dia faço incremento a descida com uma flexão de braços.
Com garganta inflamada e mandando dragon... pqp hehehe. Para conciliar os dois é tranquilo. Os treinos de crossfit são todos fullbody, e taxam diversas qualidades: condicionamento aeróbico, rapidez, técnica, equilíbrio, resistência muscular, explosão e força. Se a sua frequência de treinos for alta (certifique-se que seja alta), provavelmente um treino de hipertrofia que não seja fullbody será prejudicado - qualquer foco em divisões de grupos musculares (push/pull, inferiores/superiores, ABC, ABCDE) pode ficar muito cansativo, e também acho que não seja o mais adequado para hipertrofia. Tipo, na segunda você treinar costas + bíceps + antebraços + abs, chega na terça e dá de cara com um WOD tipo Angie, fodeu. Eu faria assim 50/50 - se treino 6x na semana, três seriam crossfit, três seriam fullbody. Se treino 4x, duas sessões para cada modalidade. Numa semana com 4 treinos, faria: Seg - Fullbody Ter - Crossfit Qua - OFF ou recuperação ativa (ou treino de novo) (provavelmente treino de novo) Qui - Fullbody Sex - Crossfit Por fullbody, qualquer treino que tenha no mínimo 1 empurrar, 1 puxar e 1 agachamento/terra. E como todo Crossfit é high reps e alta velocidade, eu poderia montar meus treinos para focarem em low reps - sejam circuitos de duplas e triplas com 85% ou treinos comuns. Trabalharia em alta intensidade e baixo/moderado volume. Para 4x por semana, acho boa a divisão de dias seg-qua-sex-sab.
Salve! 02/03/2015 Agachamento 3x6 (74, 94, 98 kg) 6x4 114 kg - volume do caralho Militar 2x5 (50, 54 kg) 3x5 62 kg (falha - só consegui 5/4/3) Encolhimento 2x5 (90, 110 kg) 3x5 (131, 132, 136 kg) - dava pra ir mais pesado, mas não consegui usar o rack na hora... e não sei usar os straps direito. Supino 2x8 (70, 72 kg) 1x10 80 kg - PR para 10 reps (tudo bem que as pausas foram breves) Ab Wheel 4 sets, o primeiro com joelhos no chão, os outros de pé, 5 reps. ROM longe do ideal... com os joelhos apoiados o exercício está fácil, de pé é quase impossível. Mas gostei dos sets hoje. Como finalizador, 2x10 close grip pull ups (mãos juntas e em pronação), e mais algumas em desequilíbrio. Amanhã devo pegar pesado nos calistênicos. Especialmente handstand push ups. Abraço!
Hoje mandei 136 x 5 com pegada mista (não sei usar straps), começando o movimento com um terra (não dava pra usar o rack também hehehe).
Salveee Man, foi tratada com pranchas, pontes e stomach vacuum. Não sinto dores no dia-a-dia e na verdade nem para treinar - consigo ir pesado em tudo. Recentemente, minha lombar só reclama um pouco se faço terra muito pesado sem cinto. Mas como minha execução está melhorando, graças aos agachamentos frontais, logo em breve não devo sentir mais nada de nada. O segundo treino do dia provavelmente seria calistenia. Até porque meus treinos de calistenia envolvem já hipertrofia e altas repetições, três coelhos numa cajadada só. Acho que me focaria em handstand pushups fechadas e na progressão das one arm chin ups.
Kinkão, o segredo pra fazer os agachamentos rapidão é usar mais os quadris do que as pernas! Na descida, solta seu peso. Na hora de subir, imagina um lockout de lev. terra. "Encoxar o ar", é mais rápido e faz as pernas doerem menos. Esses air squats são a parte mais difícil desse WOD... mas dá umas duas semanas e tenta ele de novo.
Ham, pra mim CoB é supremo, mas Kalmah é realmente do caralho. Black Waltz e 12 Gauge são um arregaço. No melodic death, tem essa aqui que me impressionou recentemente:
