R.U.M.

Acho que perdi feio o OHP Challenge UIHEIAUHEIUAHEIUAHEUIAEH Filho da puta deixa os braços perpendiculares ao chão, parece brinks.

Squat, fazer weighted chins ou dips com a corrente dá hematomas demais ou é possível numa base regular?

Ah sim! Fiquei matutando "carai se o cara não prende o ar pra fazer terra, faz como?". Tem o estilo Bob Peoples e o que o Elliot Husle divulga, mas parece morte na certa, hehehe. Quanto aos cintos/faixas/roidz concordo, são vantagens. Eu particularmente estendo minha definição: penso que são perversões do estado natural, instrumentos necessários para a maximização da força gerada e da longevidade na atividade por conta de nossa degeneração física como espécie (exemplo: gorilas não precisam de cintos, ou de esteroides para chegarem a 180 kg de puro músculo aos 1,80m). O Lews não reprovaria, ele mesmo não treina DL uaheuaehuaheuahe... segundo o próprio, só faz shrugs, front squats e power cleans. No mínimo 6x por semana, 2x por dia, 85% para triplas, em jump sets se vacilar. Talvez 10 ou mais treinos por semana. Pra não falar no uso semi regular de designer steroids e dos próprios produtos IUAHEIUAHEIUAHEIUAEHIUAEHUAEHIUHE... Falo em evitar porque enquanto estava me recuperando, cheguei a estalar FEIO a lombar com 70 kg para altas reps. Eram séries de 10, cheguei na 7 do quarto set e 'pop', dor desgraçada por mais alguns dias. Não sofri nada parecido com front squats. Front squats são vida. Você não perde nada nas cargas do back squat (se pá aumenta por desenvolver quads, que nunca são demais), se preserva e ainda gera um estímulo fullbody. E não pense em estado de exceção man! Nessa da lombar, acabei entrando na porra do Smolov e até agora sobrevivi dois mock meets intervalados em um mês. Somos mais fortes do que pensamos, hehe. Sério, muda o título do diário. Coloque algo que te faça pensar em flores, ou bukkake seguido de homicídio, se necessário. Mas não lembre da lesão na lombar. Não existe lesão. Você não é sua lesão. OBS: man, pega pra ler os ebooks do Jamie Lewis... filho da puta merece uma medalha de honra e ser executado.

Essa motivação é essencial Nivia! Meu bem, vamos lá: 1- Preocupe-se com as calorias se estiver em cutting. Se o objetivo é ganhar massa muscular, não te fará mal algum. Você está começando agora, vai conseguir realizar os dois objetivos ao mesmo tempo. Aproveite! E no mais, prefiro você comendo um pouco mais de proteína e menos carboidratos, em qualquer cenário, para qualquer objetivo. 2- Muitas dicas! Eu resumo assim: pés mais abertos que os ombros e alinhados com os joelhos, desça até a profundidade mais confortável abaixo da linha formada entre joelhos e quadris, costas e abdome FIRMES O TEMPO TODO, expire com potência na hora da subida. Não há necessidade de descer rapidamente, mas na subida o ideal é ir o mais rápido que puder (sem perder a estabilidade) 3- Curto prazo: até 3 meses; Médio: uns seis meses; Longo: 1 ano ou mais 4- Nunca se mantenha, bateu uma corre pra outra. ____ Fala Monster. Cara, prefiro pecar pelo excesso. Para o 1, por via das dúvidas, coma mais. Alimentos ricos em proteínas são geralmente alimentos ricos (têm de tudo: nutrientes, minerais e calorias), ponto. Erramos com a dieta, faz parte. Se é pra errar um pouco, que seja para cima. Não há motivo para preocupar a Nivia com quantidades exatas, contas concretas e ganhos meticulosos, especialmente no começo, onde o mais importante é a formação de um hábito. Para o 2, geralmente as pessoas agacham errado, geralmente não chegam nem na paralela. Sou um praticante do powerlifting e de outros esportes de força, gosto de ir até pouco abaixo da paralela e só. Se alguém não tem mobilidade muito boa, que tenha como meta o ATG e depois se ajuste, se necessário. Concordo, se o praticante julga que ATG é forçado, desça menos. Desça pouco abaixo da paralela. Só não vale ficar fazendo meio agachamento rs. O mais importante, para mim, é: ter um plano simples, flexível e que permita a construção de bons hábitos (gosto por treinar, autoconhecimento, capacidade de planejamento, paciência) e que não gere qualquer fardo neste momento. O treino tem que ser disciplinado e consistente, mas precisa ser divertido. Ninguém investe se não gosta. Com o gosto e a vontade de aprender, o praticante vai refinando suas práticas, deixando algumas de lado e incorporando outras. Todos fazemos isto. Ficar encucando desde cedo com lesões, ganhos, números o bicho papão do overtraining é desmotivador, portanto, ineficiente. Não digo que não deve haver cuidado, mas não podemos chegar a excesso de moderação. A gente já se fode demais na vida. Gozemos um pouco, hehehe.

Ah mas dá aumentar e muuuuuito esse agachamento. Até porque ele vai ser (já é) o grande criador de músculos. Passos para o sucesso no agachamento, por R.U.M.: Passos: 1 - experimente colocar 2 kg a mais de cada lado na barra toda semana; 2 - coma mais proteína, nunca é demais; 3 - tolere o sofrimento que todo agachamento pesado proporciona; 4 - aproveite os músculos, incluindo glúteos colossais; Parâmetros: 5 - Desce tudo. Ass to grass (ATG). 6 - Não se lesione. 7 - Trabalhe com metas. Exemplo de um Plano de Metas: 1ª agachar com seu peso corporal (curto prazo) 2ª agachar com 100 kg (médio prazo) 3ª agachar com duas vezes seu peso corporal ou mais (longo prazo) Cada vez que você bater uma meta, tire medidas e algumas fotos e compare. Se não estiver maior/melhor, pode dar dois tapas na minha cara.

Salve Rick No que consiste o OHP Challenge mencionado?

Ecto, até agora quais foram os principais ganhos obtidos na rotina do max squat todo treino?

Ecto, como assim? Que fúria é esta contra a valsalva? Se o cara levantou o peso, já era, é pesista/basista/atleta. Se permitimos abominações como cintos, faixas nos joelhos e esteroides, como vamos condenar isso? Kinkão, curti o feedback das remadas chinesas com halteres! Talvez faça elas hoje como puxar "leve", tava precisando de uma variação relativamente menos intensa do que as chins com carga. Ou o tri set do demônio aí, esse é de respeito. Tava com receio de usar encolhimentos pesados no treino para não destruir mais o lower do que os agachamentos já irão fazer, mas concordo com a ideia de usar uma carga baixa e estuprar nas repetições para treinar grip. Evita o back squat man, vai por mim. Vai subindo o front squat, de 3 a 5 reps a cada vez. Muito menos pressão na espinha, os mesmos ganhos em força e hipertrofia.

Acho que não Kinkão. Depende de hoje - se eu achar que está ok, faço esses 1x5 126 ao final da série padrão do dia. O resto do treino vai ser mais leve que segunda, porque vou deixar o supino pra sexta e retornar ao Zydrunas Press. E talvez troque as chins com peso por alguma puxada com dedos.

28 Days Later - 9/10 Filme foda sobre zumbis é raridade. Quem leu os quadrinhos The Walking Dead ou assiste a série talvez ache mais do mesmo no início, mas as reviravoltas e a trilha sonora são do caralho.

Ô loco, tá de parabéns já, hehehe. Dá pra ir mais longe que a meta, é só perseverar. Como é que estão as cargas? Vi que você faz agachamento hack e desenvolvimento. Faz nas máquinas ou com barra? Se for nas máquinas, recomendo desde já fazer com barras, hehehe. No que concerne à dieta e suplementação, eu não investiria em BCAA e no estimulante. Iria com o bom e velho Whey + Creatina que dá e sobra. Comeria 2g de proteína por kg corporal ou mais. E não ciclaria, acho que são uma complicação desnecessária.

Concordo. Talvez dê certo.

Estou viciado nesta merda, é bom demais pqp

hueheuheuheuhe Ontem 15/06 Agacho 1x3 90 kg 1x4 112 kg 3x4 126 kg (tinha mais um set 1x5 126 mas esqueci dele) Supino 5/4/3/2/1 com 94/96/100/104/108 kg Chins (BW 74 kg + carga) 5/4/3/2/1 com 108/110/112/114/120 kg totais E só. Fui me dar conta de que tinha feito um set a menos hoje cedo quando olhei a planilha. Mas sem drama, vou jogar no treino de sábado. Forma no squat está ótima! Fiz tudo sem cinto, e com bastante velocidade, apesar da última rep dos sets ter saído com um bom grind. Já no supino, os sets com 94 e 96 foram tremendamente fáceis. Os outros marromenos, e o 108 teve uma cagada tremenda: na descida percebi que minha mão esquerda estava numa posição errada, muito para o centro da barra. Deixei a barra no peito, soltei e arrumei a mão com a barra lá e depois supinei IUHAEIUAHEIUAEUIHE foi um lixo, tremedeira desgraçada e quadris quase no teto. Mas fiquei satisfeito, pois foi uma puta pausa, aonde consegui mandar a carga pro alto mesmo já sem nenhuma estabilidade. As chins foram tranquilas, os últimos sets saíram muito melhor que os primeiros. Percebi que não estava apertando a barra o suficiente. Detalhe corrigido, ficou "de boa". Abraço!

Muitíssimo bem vinda Nivia! __ Hoje começa o meso intenso. Acordei com uma energia do caralho, já mandei uma plank de 5m10s. Essa primeira semana vai ser de boa. Depois...

Acompanhando! Vai ficar top sim.

120 kg x 10 no agacho? Acompanhando.

boa sorte na recuperação

Hilário e motivador! Esse é macho pra caralho. Desenvolveu força, flexibilidade e uma dureza mental absurda pra tentar uma merda dessas hahaha.

E ae. Encerrei a segunda semana de intervalo programado (switching phase). Hoje foi assim: Power Snatch 2x1 40 kg 5x1 50 kg Jump Squats 1x3 70 kg 1x3 90 kg 1x3 100 kg 3x3 106 kg Supino Fechado 1x8 50 kg 1x5 70 kg 1x3 90 kg 2x3 94 kg 1x11 80 kg (Supino comum) Barra-fixa 1x4 BW + 18 kg 1x4 BW + 32 kg 2x4 BW + 40 kg (falhei na última) Finalizei com algumas singles de assisted OAC. Acredito que hoje foi a última vez que saí bem da academia.Os próximos 28 dias prometem ser um massacre. Devo entrar no meso ciclo intenso e treinar nada além de agachamento 3x semana. O trabalho para upper, quando houver, serão alguns supinos, weighted chins e zydrunas presses, absolutamente opcionais. Espero também voltar a fazer planks. Abraço.

Salvee Hoje 12/06, dia dos namorados, trepei com um power clean - sim, enfiei um pequeno PR na bunda dele. Mas acabou rápido, como todo bom levantamento olímpico. Power Clean 2x3 50 kg 2x3 60 kg 1x 66 kg 1x 70 kg 1x 76 kg 1x 80 kg 1x 86 kg PR 90 kg - fail 3x1 80 kg (Squat Clean - o primeiro foi ridículo, o segundo foi ok, o terceiro foi incrivelmente fácil) Pause Squat 1x2 90 kg 1x2 100 kg 1x2 120 kg 1x2 126 kg 2x2 130 kg (tudo sem cinto, para minha surpresa e alegria) Supino com Fat Gripz 1x5 90 kg 1x5 94 kg 3x2 100 kg 1x4 90 kg (cansaço bateu aqui) Zydrunas Press / Savickas Press / Z Press / VOCÊS SABEM QUEM É ESTE FILHO DA PUTA FORTE Press 1x5 36 kg 1x5 40 kg 3x5 46 kg Tentei os 90 no power clean por duas vezes mas não rolou. OK, ganhei 2 kg nessa bagaça - na verdade, mais, porque meu PR antigo eram 84 com cinto. Fechei com 3 singles do squat clean com 80 kg. O Zydrunas Press é MUITO foda! Você está usando puramente a força dos ombros e braços para erguer a barra, a posição tremendamente desconfortável e ridícula das pernas elimina qualquer carry over destas ou do tronco. Difícil demais, esses 46 no final pareciam 60 ou mais. E pensar que aqueço com 50 kg para o militar... Ou que até meu Snatch Press é mais pesado! Descobri agora que fiz errado. Fiz as reps num estilo 'touch and go', e o certo é resetar elas do rack/suporte. https://www.youtube.com/watch?v=26ObU77q-S8 Observando que meu ombro esquerdo não anda muito feliz comigo, vou deixar a ideia de fazer qualquer behind neck press de vez. Eles são divertidos mas sempre termino fodido. Com essa nova criança devo conseguir mais progresso com um custo menor.

Lesão minha rola, tá fazendo front squat ATG. Muda esse título do diário! Quanto às remadas unilaterais - transforme tudo em nas famosas kroc rows e gloria in excelsis satanae. Quanto aos oblíquos, fodam-se os oblíquos, leg raises ou planks neles. Quanto às chin ups, acho que dá pra misturar dias com pesos e dias sem elas. É um exercício que não exige muita frequência, pelo menos comigo. Posso ficar uns dias sem fazer uma variação específica e ver alguma melhoria. Acho que com o departamento "costas" inteiro é assim. Abraço!

É basicamente um treino para quem odeia treinar. Ou para quem acredita no milagre da multiplicação dos músculos treinando meia por semana, dividida em duas sessões nas segundas e quintas.

Gosto de comédias lixo e comédias cabeçudas: Psicopata Americano Não é Mais um Besteirol Americano Superbad Dr. Strangelove or: How I Learned to Stop Worrying and Love the Bomb Coisas do Monty Python: Vida de Brian, O Sentido da Vida, Santo Graal, sketches, tudo Aquela série Refém, do Porta dos Fundos também é do caralho. Aliás, eles são do caralho, mas faz tempo que não assisto. Também gosto muito do épico nacional do humor lixo da MTV: HERMES E RENATO, Fudêncio, a porra toda.

Mklek Preciso plantar acerola em casa, é ficar dois dias sem comer vitamina C e me fodo. E olha que sempre tem laranja, limão e tangerina por aqui... ou couve e tals. Penso que tenha sido o volume que aumentou abruptamente que me quebrou, além de que por aqui alguma das crianças ou minha mãe sempre está com um resfriado, vacilou já viu, hehe. Minha semana de treino tem aproximadamente em 6 a 7 horas de treino. Contando de cabeça, essa última teve umas 9 hahahaha... Edu Desse jeito como até vivo auiehaieuhaiuehauiehauieea Rick ( ͡° ͜ʖ ͡°) __ Hoje matei aula e treino. Apesar de estar me sentindo um lixo por conta dos sintomas da infecção, minhas articulações estão bem melhores, especialmente a lombar que está 110%. Vou aproveitar para relaxar e fazer progressos na minha monografia. Se alguém tiver algum conteúdo sobre crowdfunding no empreendedorismo brasileiro, chama no inbox. Fico por aqui ouvindo um disco solo do Roger Waters, que é o cara. Abraço!