R.U.M.
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Salvee. Voltei! Excelente descanso. Dores e fadiga desapareceram, por fim. Teve dia em que tive dificuldades para dormir, energia demais acumulada hahahaha. Um resumo das atividades deste intervalo: - Todos os dias caminhadas de pelo menos 1h40; - Quarta: meia hora com algumas calistenias na academia (back lever, quase front lever, HSPU, barra-fixa e flexões de um braço), mas em baixa intensidade; - Sexta: treino mais brutinho, 100 barras, 100 flexões e 100 kipping knees to elbows... treta. Levei uns 24 minutos nisso; - Sábado: cachaça e DMTs do treino anterior; - Domingo: prática de handstand livre e mais meia hora pulando corda... várias cruzadas e double unders nessa. Double unders são do Cramunhão Belzebu Capa-Verde Sete-Peles; - Pesando 74 kg, BF idêntico (~11%). Hoje já pretendo voltar ao batente. Abraço!
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Churrascaria é tipo tomar um pote de whey em uma refeição, dá quase no mesmo preço e quantidade de proteína hahaha.
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Testa um desses Crossfit clássicos man, - Cindy - Angie - GI Jane - Deck of Cards - Murph - Nancy Simples e violentos.
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Orra não conhecia essa do power jerk e do push jerk hehe. Split é delícia demais... Death by é genial, você gera um volume e resistência catastróficos, nível demônio hahaha. Acho que com jump squats deve ser o capiroto para o cardio, porque deve levar nem um segundo pra fazer cada rep. Aí você no primeiro minuto pensa "porra vou mitar" e em dez minutos se descobre aprisionado entre dezenas de saltos e sem fôlego nenhum hehehe.
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Surya namaskar depois de um bom treino de lower cheio de agachamentos e terras é orgásmico. Curtindo aqui seus treinos em off Le! Caso em alguma de suas viagens pelas academias do estado a máquina de remada estiver ocupada... kroc rows! __________________________ Desvirtuando brevemente o diário: alguém aí sabia que o Matt Kroczaleski, o powerbulilder que popularizou as tais kroc rows, agora é Janae Marie Kroczaleski? Hehe.
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Jejum é tremendamente eficaz mesmo. Houve uma diminuição notável na linha do abdome. Mas, 15 dias sem nada de proteína, gordura e micronutrientes? E quanto à atividade física? Tomar só água e cortar 100% comida não é limpar o organismo, é tentar obliterá-lo. De nada adianta perder massa magra junto da gordura, para não falar no possível dano causado pela privação total de nutrientes... se for seguir esse caminho, vai encontrar um monte de sintomas que podem ser piores que simplesmente "desagradáveis" e arriscar cair doente. E se cair doente, vai ganhar peso de novo, além de atrasar qualquer projeto pessoal e profissional que tenha. Não faça apostas com sua saúde. Recomendo fortemente o jejum, mas não por 15 dias ininterruptos. Já viu a abordagem do Brad Pilon, o Eat-Stop-Eat? Você pega 1 ou 2 dias na semana e jejua, depois come normalmente nos outros. Sem deixar de fazer exercícios, principalmente treinamento com pesos. Ainda assim gera um déficit calórico espetacular, mas preserva força, musculatura e vigor, se é que não os desenvolve. Limpe o organismo... limpando a mente de incertezas. A melhor informação sobre o assunto é gratuita e fácil de achar. Só exige que se baixe o martelo em um ou dois paradigmas sobre saúde e bem estar. Dê uma pesquisada mais a fundo sobre o que você quer. Boa sorte!
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Mais uma redenção para as cagadas do Metallica... alguém mixou o baixo inaudível do And Justice For All. Disco ficou melhor que o original fácil.
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Ói o condicionamento ficando foda... agora é um WOD atrás do outro haha. CF é mito nisso, em algumas semanas de caos você sente uma diferença absurda no aeróbico e ainda ganha uma força. Usei o halter de 24 kg (é o mais pesado ¬¬) para 2 reps cada braço... mas sei lá, não testei na fúria sincera de uma AMRAP.
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Uns abençoados REGRAVARAM o St. Anger e ficou foda. https://youtu.be/lU-UI3_6HcM
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Salvee Consegui me convencer de parar um pouco com os treinos. Honestamente fiquei com medo de entrar num estado paranoico, síndrome da serotonina, viciado em treinar. E senti que merecia um descanso... os músculos e algumas articulações (joelhos e ombro esquerdo, talvez punhos) não estavam se recuperando, no cotidiano me sentia sem fôlego e sonolento, minha frequência cardíaca estava mais alta, me apareceu uma dor de garganta no fim de semana e quanto mais durmo com mais sono fico. Nesse meio tempo, vou andar, me alongar, comer como uma pré-adolescente rejeitada e dormir como se tivesse 120 anos. Só tenho feito caminhadas desde segunda e pretendo manter assim até dia 25 ou pouco antes. Enfim, vou retornar ao meu sabático. Deixo-vos com esta coletânea do Green Day lançada em 2014 com versões bem melhores de canções de seus últimos três discos.
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Pra mim, George Kollias é o deus supremo da bateria.
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Pode e deve fazer força antes de um circuito. Os melhores circuitos que já fiz envolviam singles pesadas de dois ou mais exercícios haha. Na minha visão, o tipo físico (ecto, meso, endo) é irrelevante, tanto para o CF... como para qualquer coisa. A genética do atleta influencia os resultados de formas menos óbvias do que essa análise simplória e acho que pode-se deixar este fator de lado se não estamos falando de atletas de elite. Idade? Ví uma vez um vídeo de um senhor de 80 e poucos puxando 200 kg no terra em uma competição de powerlifting. E conheço um de 77 que faz elbow levers no alto de barras-fixas (~2m de altura) por minutos... dá pra fazer e muito aos 45! Boa sorte man
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aehoooo 17/01 - USAIN BOSTA Todo fudido da cintura para cima, mas pernas estão ok. Então, sprints!! Aquecimento: - 15 burpees + 20m sprint + 10 burpees + 20m sprint + 5 burpees + 20m sprit Circuito treta: DEATH BY 10m (igual ao death by pull ups, só que fiz sprints de 10m até a não-existência... cheguei no 11º e vi o Senhor, hosanna in extremis) Circuito marromenos: EMOM 10': 20s hollow hold + 20s descanso + 20s wrestler bridge (OK) Além disso, caminhadas, uma ou outra handstand livre e participação breve no treino de cheer da minha esposinha. Mas de boa! Esses 10m... só recomendo, nada mais. Abraço!
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E aeee Kinkão, Jujimufu é Titan mode... eu só jogo no normal. Daqui a quatro anos e uns produtin e posso pensar em me comparar com o Juji de 10 anos atrás. Parafal, na verdade faço um monte de séries, quer dizer, mais de 6 bem sucedidas (3s ou +). Algumas curtas, algumas longas. 3 variações (adv tuck, straddle e half lay). Só me asseguro de gerar bastante volume. 15/01 - UM DIA NO EXÉRCITO EM MEIA HORA "Como assim?" Um punhado de agachamentos e drills para postura... nada contado. Ah, e um volume abortivo de flexões. "Por quê?" Um conhecido meu tirou um print de um usuário do Freelectics que fez 1000 flexões em 1h22m. Fiquei tentado a fazer o mesmo. E falhei miseravelmente. Tentei manter 17 flexões por minuto por uma hora (mesma estratégia do treino de quarta), com a imbecil ideia de que conseguiria manter/faria 1000 em uma hora. Sim, me empolguei... huehuehue. Bom, fiz 400 flexões em 26m54s. Isso foi de manhã, pumpado até agora. Benchmarks: 100 em 4m30s (PRzin), 200 aos 9m50s, 300 aos 18m10s, 400 nesse tempo aí. Pelo andar da carruagem, das reps, frequência cardíaca e acima de tudo fadiga dos braços, vi que seria sofrimento demais pra chegar na 600... Enfim, daqui uns meses tento de novo. Meta mais leve: simplesmente fechar 1000 em até 2h. Depois penso em baixar o tempo, hehe. Sonhando com uma omelete de bacon e filé de frango. Abraço!
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