Maah Souza

Então galera, já criei um tópico parecido com esse, mas não tem como eu ir no médico, sem dinheiro e etc, e acabei de fazer 18 anos essa semana, ainda estou no ultimo ano da escola, não ganho money nem nada, só tenho 50 paus aqui, que só da pra pagar consulta se eu for no médico, eu tava de boas aqui procurando colocar ombro no lugar mas não achei, só achei uma imagem que tenho certeza q é a de como meu ombro está, que é essa desloquei ano passado fazendo supino com halteres, quando eu pego o braço e faço força com ele p dentro , tipo nessa direção da pra sentir a parte que ta com o circulo vermelho indo pra dentro >> hoje tentei mexer um pouco pra ver se colocava no lugar, mas não fiz muita força, eu amarrei uma toalha e fiz força pro braço ir pra lá << um movimento tipo q afastando o braço da lateral do corpo, fez até uns barulhinhos no ombro, mas fiquei com medo de dar errado slá, será q alguém sabe o que posso fazer pra colocar no lugar em casa, ? obg abrçs.

Eae galera, queria uma ajuda pra montar um treino somente para pernas, como já postei aqui a algum tempo atrás, estou com ombro deslocado desde o final do ano passado e até agora não fui ver, estou vendo se vou semana que vem, mas até eu ir e meu ombro se recuperar, queria ir pra academia e fazer um treino mais ou menos assim Seg. corrida + abdominal Terça. corrida + Perna (???) quarta. corrida + abdominal quinta. corrida + perna (???) sexta. corrida + abdominal sabado. corrida + perna. nos dias das abdominais eu iria correr 20 - 30 min e dps fazer abdominal e nos dias que treinar perna iria correr só uns 15 minutos, sempre correndo antes do treino, pois sou sedentário e gosto de correr, e a corrida ia ajudar muito a sair do sedentarismo, tirando que sou magro mas tenho umas gordura na barriga e nas perna, dai iria definindo um pouco, quanto a dieta eu ainda estou vendo qual fazer. ajuda que eu queria é, saber quais exercicios colocar nos dias da perna, que será 3 vezes por semana, 1 dia sim e 1 dia não, Obrigado ae quem puder ajudar, abraços.

Então galera, tinha voltado a treinar em novembro, dai ainda faltava fazer uns exames pra continuar na academia, e ainda por cima acho que torci o meu ombro, tava fazendo supino com halteres, quando de repente meu ombro direito fez um barulho como se tivesse torcido, dai eu fiz bíceps e fui embora, ai a até hoje fica doendo quando faço força com o ombro, mas não tenho certeza se torceu ou quebrou, até pq as pessoas falam que quando torce é uma dor insuportável, o meu ombro doeu p krl, mas dai na mesma hora foi diminuindo a dor, acho que ainda da pra eu voltar a treinar normalmente, mas como disse, quando forço o ombro doi um pouco ainda, e to com medo de "torcer" de novo, queria saber o que fazer, obg galera :]

Então galera , eu era sedentário e tals por uns 2 anos , comia só porcaria e fritura ... sou ectomorfo e acho que o bf ta um pouco alto slá , queria saber a opinião de vcs , qual seria melhor fazer primeiro , ai umas fotos para avaliar

ABC2X A barra fixa pull up 4x8 remada curvada (pendlay) 5x5 Rosca direta + rosca inversa sem descanso 4x10 Krock Rows 2x20 B supino reto 5x5 desenvolvimento Militar 4x8 Paralela 4x8 supino inclinado 4x10 Supino fechado 4x8 C Agachamento 5x5 Legpress 45 4x10 RDL 4x10 Panturrilha 4x12 Supra solo 4x15 Leg raise 4x15 duvidas: Qual diferença da barra fixa pull'up e puxador frente ? Tem problema em fazer rosca direta + inversa sem descanso ? o 5x5 posso ir aumentando 2kg de cada lado 1 vez por semana ?

A off B off C off ? se for um abc2x está quase tudo errado , se for 3 dia off n sei mt bem k

eu acho bom o chin ups pq ele puxa bem o biceps

acho q poderia tirar esse puxador atrás dai eim hehe, maioria das pessoas do forum curtem fazer mais compostos e tals , comecei fazer essa semana , parece ser bom , o foda é que a minha academia vai fexar sabado e só vai voltar em janeiro , dai nem vou mais ir essa semana , como to tomando uns suplemento e faz pouco tempoq voltei a treinar , vou deixar eles guardado ali e voltar só em janeiro mesmo xD , ate lá eu vou tentar fazer um AEJ pra diminuir o bf e o que der pra mim treinar em casa eu treino , flexão , abdominal e tals xD

cara , só tu colocar no youtube comoq se faz , ai na academia tu coloca menos peso , e faz devagar olhando no espelho pra ver se vc ta fazendo certo xD

não tem nada a ver o biotipo com quantos dias tu vai treinar , pode treinar 6x por semana , só que tem q dividir bem o treino , e o seu treino atual esta tendo resultado ? se estiver dando resultado não tem pq mudar

parece ter pouco bf , shape tá daora ^^

umas esteiras e uma bicileta tbm cairia bem

tá daora o shape

tu parece ter aquele peito tipo de quem é meio gordo akopsako , mas acho q se tu pegar um peitoral daora nem vai da pra reparar , eu tbm tenho isso , mas o meu só da pra ver de perto , tenho só um peito maior que o outro aosopska , vou ver se vou no médico ano q vem ver se eles vão operar ou o que vão fazer ... eu antes só andava sem camisa , agr faz uns 5 anos q eu nao ano sem camisa por nada auhs , mas isso dai da pra resolver tranquilo tem com o que se preocupar não , só tu esperar o médico e ver o que vai ser melhor pra tu fazer

anilhas , halteres , barras um graviton tbm é bom , já q nele tem barra fixa e paralela e ainda tem o negocinho q sobe pra ajudar quem nao consegue fazer livre ainda , e ainda da pra malhar perna nele

OK OK , ajuda o cara ai já q vc sabe

to baseando no treino que me passaram , pq o que eu montei estava volumoso igual o dele tbm e esse fosse só pros mais experientes darem dicas , só a moderação e os colaboradores iam ajudar tbm né

1 nofap 2 chegar aos 80kg 3 40 de braço 4 10% de bf 5 comer várias 6 arrumar um trabalho e gastar o salário todo com dieta e suplemento hueh 7 terminar o terceiro ano do ensino médio

achoq tem mt carbo o.o

eu mandaria assim

AUEHUAEHUEAHUEAHUEAHUHUEAHUEA

eu mandaria assim A supino reto 5x5 Supino crucifixo inclinado 5x5 4x10 desenvolvimento Militar 4x6 4x8 Paralelas 4x8 Supino fechado 4x8 B Barra Fixa 4x6 remada curvada (pendlay) 5x5 Rosca direta 4x10 Krock Rows 3x12 2x20 C Levantamento Terra 5x5 Agachamento 5x5 Legpress 45 4x8 supra solo 4x15 Elevação Pélvica 4x10 4x15

roubou meu treino auuhaeha

A - Peito + Tríceps + Ombro B - Costas + Biceps C - Pernas + abdomen seria uma boa

como assim ? auhaehue , tipo no supino reto eu faço 5x5 com 10kg de cada lado , ai essa semana eu fiz com 10kg , ai semana q vem eu faço com 12kg , ai na outra com 14 kg e por ai vai , é assim ? aeHOOOOOOO , na minha academia tem um tal de graviton , será q posso fazer a barra fixa nele ? dai meu treino B ia ser barra fixa no graviton pendlay rosca direta kroc rows