Maah Souza

sei lá que poha aconteceu kk , tava descendo os halteres no supino reto , ai do nada fez um barulho como se meu braço tivesse torcido ai começou doer p crlh por uns 5 dias , agr já ta melhor .. eu tava com essa ignorancia pq em um outro tópico q criei os caras falaram outra coisa , informações diferentes e tals e falavam como se aquela lá fosse a correta .... falaram q 5x5 = força ... vou procurar mais alguns videos e ver qual a diferença ... Kroc Rows = https://www.youtube.com/watch?v=9E8NuWzb-oQ remada unilateral = https://www.youtube.com/watch?v=ga8rJ-GQ-W4 não é a mesma coisa ? o.O

quem disse q vou ficar só no verão auhea , falei do braço do meu colega pq n sei as outras medidas , mas ele é definido e tem uns 80 kg , n sei se é a genetica dele , pq pelo treino e dieta q vejo as pessoas fazendo aq , o dele tá uma bosta ...eu n queria nem voltar a malhar esse ano , pq fica com um monte de mlk lá na academia meia hora sentado , ocupando os bancos , os aparelhos .... aq onde eu moro é uma bosta .. tanto q tem uma academia q os aparelhos pra pernas são separados para as mulheres , dai homem n pode malhar perna nem nada , por isso q na academia é cheio de "corneto" auheha , com esse ultimo treino ai q fiz , com alguns 5x5 da pra ter um ganho legal nao ? to tentando fazer uma dieta de 2400 kcal ,140prot , 380 carbo ....

Acabei de editar , ficou bom assim ? e ordem dos exercicios qual é a melhor msm ? A supino reto 5x5 Supino inclinado 5x5 desenvolvimento Militar 4x6 Paralelas 4x8 Supino fechado 4x8 B puxador frente 4x12 remada curvada (pendlay) 5x5 Rosca direta 4x10 Krock Rows 3x12 C Agachamento 5x5 Legpress 45 4x10 Stiff 4x8 Panturrilha 4x falha Supra solo 4x15 leg raise 4x15 kroc rows 20 acho mt , pq antes eu fazia 12 e já queimava tudo nem consegua fazer mais kk , mas se 2x20 for melhor doq 4x12 eu faço .. Outra coisa q eu queria saber , se eu fazer 5x5 nesses exercicios , eu vou ganhar o mesmo de massa muscular do que fazendo 4x10 ? e a carga do 5x5 , tem que ser bem mais do que eu faço normalmente com 4x10 né ? esses exercicios que puxam muito o ombro , eu n gosto de fazer pq eu quase torci meu ombro duas vezes já .. faz uns 10 dias q deu mal jeito no ombro direito , dai fez aquele barulho como se tivesse torcendo .. agora que parou de doer ... deu mal jeito quando eu fui fazer supino reto com halteres esse treino ai se tiver bom , oq tiver q mudar slá ... podem falar, só fiquei com medo pq vi em varios lugares falando q 5x5 é mais pra força do que pra hipertrofia ,, e eu to querendo hipertrofia logo pq to com 400 reais de suplementos abertos e to usando , e qd acabar eles eu n sei quando vou comprar mais ... acho q da pra durar ate o final de fevereiro esses suplementos q to aq só tenho essas duvidas ai msm , se puder me responder alguem , agradeço xD lembrando q o treino é abc2x segunda a sabado

kkk cara pra quem tem 30 de braço 40 já tá bom , eu n quero ficar igual os fisiculturistas com 50 de braço n , quero só ficar com um corpo meio fitness , oq acho foda é que cada um fala uma coisa , cada um fala p faze rum treino diferente do outro .. esse treino ai perto do que eu tinha postando antes tá perfeito pra mim , queria dar uns ajustes só , pq esse dai tem bastante compostos , já o outro que eu postei eram quase todos isolados por isso q tava meio fraco , e ainda tava com as divisões erradas ... tem cara q posta falando pra modificar o treino , n fala pq o treino nao tá bom , q prefere um exercicio no lugar do outro , mas não fala o porque nem nada , isso q acho meio estranho ...

aquele ultimo treino q postei pra mim tá perfeito , tem pouca coisa isolado , no max 1 p cada musculo .... eu n vou ter um ganho bom de massa com aquele treino nao ? ... quase td mundo da academia q eu to fazem isolados e tem uns ganhos daora ....

tenho 1 mês e meio seguidos , eu malhava 1 mes e ficava 3 sem malhar , primeira vez q malhei foi no começo desse ano , antes do carnaval se n me engano ... executar eu sei namoral , o que eu achei estranho é que , eu deixo 1 exercicio isolado pra cada musculo e tem cara q vem dizer pra tirar , pra mim fazer só compostos , se nao nao vou ganhar nada .. tenho um colega q tem 1 ano de academia , quase todos exericios q ele faz são isolados , e o mlk tem 40 de braço , uns 10% de bf ....o mlk come umas 1800 calorias por dia , se fosse assim era pra ele estar magrelo .... esse 5x5 n sei mt bem como é .. mas queria fazer aquele básico q postei ali msm , só os exercicios q n eu n sei mt bem a ordem pra fazer e tals ...

eu curti aquele q falei por ultimo lá ;x e esse dai n gostei pq o meu treino é abc2x

Então seria bom eu fazer 5x5 1 mês +/- e dps fazer 4x12 com carga maior doq eu faço 4x12 normalmente ? ou ficar fazendo 5x5 direto ? q tal crucifixo inclinado com halter no lugar do supino inclinado no aparelho ?

tirei o levantamento terra , será q fica melhor agr ? da uma olhada no ultimo q postei

para os exercicios q vou fazer xfalha acho q n precisa pq , supino inclinado é no aparelho , puxador tbm , rosca é só segurar o peso e colocar no chão , a n ser q vc esteja falando de eu n conseguir fazer mais e n ter ngm pra ajudar , ex; eu falhar no 7 e n ter ngm pra ajudar fazer ate 10

Será q assim fica bom ? A supino reto 4x10 Supino inclinado 4x12 desenvolvimento Militar 4x10 Paralelas 4x8 Supino fechado 4x8 B puxador frente 4x12 remada curvada (pendlay) 4x8 Rosca direta 4x12 Krock Rows 4x12 C Agachamento 4x12 Legpress 45 4x10 Stiff 4x8 Panturrilha 4x falha Supra solo 4x15 leg raise 4x15 queria deixar o levantamento terra pra dps , já q eu malho perna 1 dia dps de malhar costas

AUHAHUEAAEUH esse segundo puxador q falei , tem a pegada do chin ups , ai queria faze rele já q n tem barra fixa na academia

acho que se eu quisesse dizer que na academia n tem barra nem paralela eu n teria colocado a virgula dps do barra fixa né ?

tbm pensei nisso xD

vlw 5x5 num é pra força ? o.O , minha academia n tem barra fixa , e paralela , como eu to começando agora , q tal 3xfalha ? eu falhei com 6 repetições hj na paralel ficou bom desse jeito ai q editei ? acho q me adapto melhor assim xD

AUHEHUAEHUEAHUEAHU , errei composto = musculo diferente rosc inversa = msm musculo = biceps e antebraço , certo ? '-'

No caso ali eu tava falando da rosca inversa xD é q cara , eu tava vendo em uns posts daqui do forum msm , lá dizem pra colocar pelo menos 1 isolador , mas tem gente q gosta de fazer só com compostos ... e o treino de costa e biceps n sei se vai ficar mt bom , eu montei aquele ali , mas acho que na minha academia nem barra fixa tem o.o ... mas se tiver lá , não da pra ter uns ganhos legais com a ultima série q postei ? xD A supino reto paralela crucifixo inclinado supino fechado tríceps francês unilateral com halter Desenvolvimento frente Elevação lateral B barra fixa pull up remada curvada (pendlay) remada unilateral com halter (kroc rows) barra fixa chin-ups rosca direta rosca inversa flexão antebraço encolhimento com halter C Agachamento levantamento terra Legpress 45 Flexora deitado abdominal declinado na prancha abdominal deitado elevação de pelve e antigamente quando comecei malhar , os cara da academia passavam 3 musc diferente por dia e 70% dos exercicios eram isoladores auehauh

Mas tem mts compostos ai po ... o que eu acho q fica ruim é usar só compostos ... essa ultima série q fiz ai ficou legal eu acho kk pra perna tds são compostos praticamente supino paralela costas quase tds tbm são rosca tbm .,...

1 isolado ué , n gosto de fazer tds compostos .. bíceps só a rosca direta q vai ser isolado praticamente e 1 flexão isolado p antebraço tbm , no max q posso fazer é tirar o alternado, pq se for assim , vou ficar 20 min na academia e ir embora .. gosto de deixar pelo menos 1 isolador pra cada musculo, tem gente que faz quase todos isolados e ainda crescem p crc , acho que se eu deixar 1 isolado n vai fazer diferença .-.

3 pra bíceps é mt ? '-' vê se fica melhor assim A supino reto paralela supino inclinado crucifixo inclinado supino fechado triceps na polia com corda tríceps francês unilateral com halter Desenvolvimento atrás frente Elevação lateral B puxador frontal barra fixa remada curvada (pendlay) remada unilateral com halter (kroc rows) rosca alternada chin-ups rosca direta rosca inversa flexão antebraço encolhimento com halter C Agachamento levantamento terra Legpress 45 Flexora deitado abdominal declinado na prancha abdominal deitado elevação de pelve e as séries 4x12 , será q da pra ficar um treino intenso ? tirando os mais pesados , tipo paralela ... que vai ser 3xfalha

modifiquei tudo , ficou assim A supino reto supino inclinado supino fechado paralela triceps na polia com corda francesa com halter Desenvolvimento atrás Elevação lateral B puxador frontal remada curvada (pendlay) remada unilateral com halter rosca direta rosca alternada rosca inversa flexão antebraço encolhimento com halter C Agachamento levantamento terra Legpress 45 Flexora deitado abdominal declinado na prancha abdominal deitado elevação de pelve

po man , não entendo mt bem essa de 5x5 e tals .. queria ficar com esse treino mesmo que montei , mas queria mudar algumas partes mas n sei qual a correta .... acho q devo ter uns 15 % de bf no max com esse treino acho q da pra ter uns ganhos legais , só queria saber uma divisão certa de compostos x isoladores e como eu disse tbm tenho quase 2 meses de academia só e tenho 17 anos , acho q fica meio dificil pra mim fazer esses exercicios avançados ... quero fazer mais pra frente só xD , tenho um colega que malha a 2 anos , tem quase 80 kg , 40cm de braço .. e quase todos exercicios q ele faz são isoladores e ele quase nao muda de treino ... acho que com esse treino ai que coloquei , se eu treinar namoral acho q consigo 1 cm de braço por mes pelo menos , e uns 4 kg ... já que to tomando creatina e comendo p crc kk

o que acham assim então ? A supino reto supino inclinado supino fechado paralela triceps na polia alta triceps na polia com corda francesa com halter Desenvolvimento atrás Elevação lateral B puxador frente (não tem barra fixa na minha academia) puxador costa puxador frontal supinado remada baixa rosca direta rosca alternada rosca inversa Encolhimento com barra Encolhimento com halter C Agachamento Legpress 45 Cadeira extensora Flexora deitado abdominal declinado na prancha abdominal deitado elevação de pelve ( igual os deste video aqui ) cara , acho que tenho uns 16% no max , pq quando eu forço o abdomen os gomos aparecem e eu nem malho abdomen .... e eu era sedentário , essa medida de bf eu medi na balança de uma farmacia e lá deu 28% O.O aq uma foto minha de frente .. http://upamais.com/images/74880828263768448524.jpg

acho q sou ectomeso , acho que tenho isso dai +/- de bf , pq tenho um acumulo de gordura na barriga e minhas pernas são largas tbm e n sao definidas , tenho 1,68 de altura e 65kg ... n sei mt bem se sou ecto , pq fiquei 1 ano sedentario e só comia porcaria , frituras .... mas mesmo assim , acho que eu só comia uns 1400 de calorias por dia ...

Então galera , fiz uns 2 tópicos já mas estava péssima a série , então pesquisei um pouco mais e fiz essa.. queria saber se está boa , o que posso mudar e tals .... Idade: 17 Peso: 65kg Altura: 1,68 Bf: 20% biotipo: ectomorfo tempo de treino: 1 mês e meio objetivo: hipertrofia A: Peito , tríceps e abdômen B: Costa , Bíceps e antebraço C: Perna, Ombro e trapézio Repetições: 3x12 , 3x10 e 3x8 (quando a academia estiver vazia vou tentar fazer 4x8 a 4x12) tempo de descanso (30 a 60 segundos) A supino reto supino inclinado supino fechado paralela triceps na polia alta triceps na polia com corda francesa com halter abdominal declinado abdominal deitado com anilha B puxador frente (não tem barra fixa na minha academia) puxador costa puxador frontal supinado (não tenho certeza se é esse o nome , mas tem uma foto.. http://www.malhandocerto.com/wp-content/uploads/2013/08/Puxador-pegada-fechada.jpg ) remada baixa rosca direta rosca scott rosca alternada rosca inversa flexão antebraço C Desenvolvimento arnold Desenvolvimento atrás Elevação lateral Encolhimento com barra Encolhimento com halter Agachamento Legpress 45 Cadeira extensora Flexora deitado Está bom assim ? , deem sugestões e tals obg abigos < 3 pra quem tem uns 2 meses de academia será que está bom ? da pra ter uns ganhos legais ?