Maah Souza

manda um bulking ....

hehe , ow, to vendo um video aqui stronglift 5x5 , o cara faz 1x5 com 10kg dai vai aumentando , 1x5 15kg , 1x5 20kg ... e por ai vai , eu tenho q fazer assim tbm ? o.O ou 5x5 com o mesmo peso ?

3 dia , vamo que vamo

vou baixar aq e passar pro cel pra mim ver na academia quando for fazer eu tava vendo outro aqui https://www.youtube.com/watch?v=XZxvh1N3W8o nesse dai o cara faz com o corpo mais pra cima o.O

e o pendlay é pra executar de qual jeito no 5x5 ? desse jeito fazendo normalmente https://www.youtube.com/watch?v=IHxdg7PXSkg ou desse jeito soltando os peso na descida https://www.youtube.com/watch?v=OFDUA5S0B7M ah outra coisa q n entendi tbm , porque o 5x5 desenvolve mais do que uma série normal de 4x10 ? o.O '' eu li um artigo só esses dias , falando 5x5 = mais força = hipertrofia algo assim kk , mas como os musculos n sabem contar , fiquei na duvida :v

ah me ajuda em outra coisa , o supino reto eu fazia normalmente 4x10 com 10kg de cada lado , quanto que eu coloco de peso agora no 5x5 ?

Então , já q fecharam o outro tópico pq eu tava criando mt , vms usar esse aq msm :v , algúem me ajuda ai sobre esse questão ? > http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147225-sobre-meu-treino-abc2x/

então será q o treino de costas foi bom ? eu não senti mt os musculos , mas quando eu sai da academia , poha tava sem energia nenhuma , acho q foi por causa do kroc rows sei lá ahuaeh , no meu outro treino eu sentia o biceps inchado qd terminava , já nesse B de hoje n senti mt ... será q devo continuar com o B q fiz hoje e ver se vou ter resultados legais ?

é só colocar o mínimo q puder q vc não vai ter problema algum

Então galera , esses dias criei um tópico sobre um treino , e acabei fazendo o que o {..mAthEUs..} postou , q está nesse link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146990-avaliem-treino-abc2x-com-alguns-compostos/page-4 então ... ontem eu tinha feito o A mas com repetições diferentes , na paralela eu tava falhando toda hora com 6 resp , e consegui fazer só 3 séries ... hoje eu fui fazer o B , no puxador frente até q fiz de boa , fiz 4x10 , pegando 35kg ;o por isso q eu n consigo fazer barra fixa ainda , pq peso 65kg , imagine puxar o dobro lá .. mas fiz de boa no puxador quando fui fazer o pendlay ... o negocio chato p mim acertar a posição , mas acho q consegui , fiz com 15kg de cada lado , eu senti mais minha coluna do que os musculos das costas , talvez eu tenha feito errado n sei ... , dps parti pro rosca direta e fiz de boa 4x10 com 10kg de cada lado , qd acabei fiz o kroc rows com halteres q pesa 10kg , o kroc queimou meu ombro todo auehuae , mas n senti mt minhas costas tbm n sei pq ... e quando acabei o treino meu bíceps não tava nem muito inchado nem nada o.o ... então , seria melhor eu fazer outro exercicio no lugar do pendlay ? ou será q esses exercicios pode fazer crescer mais do que uma série normal , mas sem sentir muito os musculos ? pq antes eu fazia puxador frente, puxador tras , puxador triangulo , remada baixa , rosca direta , rosca alternada e rosca inversa e eu sentia bem mais pump do que com o treino q fiz hoje =o , será que é normal isso e depois vou sentir o pump com o treino B de hoje ? ou será q o que eu fazia antes foi melhor pra mim ? help plzz c: , amanha vou fazer o treino C ee outra coisa , o treino A acho q foi bom , senti um pump daorinha , até agr to sentindo o meu triceps huaehu

achei a dieta boa , só acho q tem mt gordura ..

complicado eim cara ... tenta entrar em contato com eles, é o unico jeito , o max de tempo q vi demorar a importar até agr foram 90 dias

unico suplemento dai q pode dar alguma coisa é a creatina , e se vc nao beber agua , e o problema é no rin e n no figado ...

achei meio ruim o treino .-. coloca peito/ ombro/ ticeps costa/ biceps perna/ abdomen A Supino reto Desenvolvimento militar paralela supino inclinado supino fechado B puxador frente puxador pegada supinada remada curvada fly invertido rosca direta kroc rows C Agachamento legpress 45 stiff flexora panturrilha supra solo supra infra acho bem melhor assim se puder faz pull ups e chin ups no lugar do puxador frente e puxador pegada supinada

mais alguém ai pra dar uma avaliada?

obg

dei uma editada , melhorou ?

Dados Idade 17 peso 65kg altura 1,68 bf 18% biotipo ectomorfo objetivo hipertrofia bíceps 31cm peito 85cm quadril 81cm Dieta 1º refeição (pré treino): 2 Ovos fritos ,4 fatias de pão , 200ml de leite desnatado leite integral 30g de aveia Carboidrato: 78g proteina: 31g gordura: 7,5 13,5 caloria: 605kcal 2º refeição (pós treino): 30g whey + 35g dextrose + creatina carboitrado: 30g proteina: 23g gordura: 0g caloria: 240kcal 3º refeição (pós solido): 1 concha feijão cheia + 100g arroz + 80g frango cozido carboitrado: 47 proteina: 33 gordura: 4 caloria: 365 4º refeição: 2 fatia de pão + 30g leite em pó + 2 banana toddy + batata doce carboitrado: 90 60 proteina: 15 12 gordura: 12 caloria: 400 5º refeição: 2 banana + 200 ml leite desnatado leite integral + 20g proteina de soja carboitrado: 46 proteina: 17 gordura: 1 6 caloria: 260 6º refeição: 200ml leite + 30g aveia + 4 banana + 100g batata doce carboitrado: 115 proteina: 14 gordura: 1 caloria: 500 7ºrefeição (ceia): 6 claras de ovo cozida 4 ovos cozidos carboitrado: 1 4 proteina: 18 24 gordura: 0 24 caloria:420 320 total carboidrato: 376 346 proteina: 150 147 gordura:26 62 caloria: 2780 2700 Treino abc2x A supino reto 5x5 desenvolvimento Militar 4x6 Paralelas 4x8 Supino inclinado 4x12 Supino fechado 4x8 B barra fixa 4x8 remada curvada (pendlay) 5x5 Rosca direta 4x12 Krock Rows 2x20 C Agachamento 5x5 Legpress 45 4x10 Stiff 4x8 Panturrilha 4x falha Supra solo 4x15 leg raise 4x15

blz aeuhea , esses dias eu perguntei a professora lá da academia sobre o stiff , ela falou pra mim fazer daqui um tempo , tem algum problema se eu fizer agora ? na vdd tenho 2 semanas na academia direto mas antes , o mes de novembro todo , eu quis sair do sedentarismo .. ai todo dia eu fazia alguma coisa .. AEJ , flexão , flexão com pegada fechada , abdominal , fazia bíceps enchendo 2 baude dagua e colocando uma madeira pra pegar , fazia pullover com pedregulho auhuaehu a

é nos , vou fechar o treino então , vlw pela ajuda xD aaaah n preciso adicionar nenhum isolado pra triceps nao né ?

s , vou fechar o treino e salvar aq assim então .. A supino reto 5x5 desenvolvimento Militar 4x6 Paralelas 4x8 Supino inclinado 4x12 Supino fechado 4x8 B puxador frente 4x12 remada curvada (pendlay) 5x5 Rosca direta 4x12 Krock Rows 2x20 C Agachamento 5x5 Legpress 45 4x10 Stiff 4x8 Panturrilha 4x falha Supra solo 4x15 leg raise 4x15 e {..mAthEUs..} oq posso mudar mais pra frente no B e C ? colocar um terra no C e barra fixa no B ? o.O outra coisa tbm ,,, na paralela eu falho com 6 repetições ... pq sou " frango " ainda e nunca tinha feito paralela , será q posso usar o pé como apoio pra ajudar a chegar nas 8 repetições ?

li um pouco , pelo q entendi é isso msm , quase msm coisa da remada , mas com mais repetições e mais peso e o jeito de executar é um pouquinho diferente .. na vdd o jeito é o msm , mas as repetições são bem mais e o peso tbm e pode roubar a vontade como vc disse sou meio lerdo p entender as coisa huaehuea

pelo q entendi , é uma remada unilateral com repetições altas e mais rapidas , certo ? o.O , pq o movimento nos videos q eu vi são os mesmos praticamente estou lendo ainda aquele artigo do kroc rows aqui xD " Na parte inferior, deixe seu ombro cair " quando for descer o halteres tem q deixar o ombro cair um pouco , certo ? o.O

aaaaaaaaaaaaaaaaaaah , kroc rows = remada unilateral com 20 ou mais repetições ?