Maah Souza

Treino: Peito . bíceps e antebraço - Costa , tríceps e abdómen - Ombro , trapézio e perna. A: Supino reto - Supino inclinado - crucifixo - voador Rosca direta - Rosca scott sentado - rosca alternada com halter - rosca inversa - flexão antebraço B: Puxador frente - puxador atrás - puxador com triângulo - remada baixa Polia c/ barra - polia c/ barra inverso - polia com corda - testa abdominal na cadeira , abdominal com corda no cross C: Desenvolvimento frente - desenvolvimento atrás - elevação lateral Encolhimento com barra - encolhimento lateral com halter Agachamento - stiff - legpress - cadeira flexora - extensora sem kidzagem pf Alguém ?

Refeição nº 1 : 2 ovos cozidos - 2 fatias de pão - 200ml de leite - 30g de aveia - 100g batata doce. 57g carboidrato - 26 proteina - 15g gordura - 330kcal Refeição nº 2 (pós treino) : 3whey probiótica + dextrose + creatina on 30g carboidrato - 24g proteina - 2g gordura - 200kcal Refeição nº 3 : arroz branco - feijão preto - frango cozido 75g carboidrato - 35g proteina - 425 kcal Refeição nº 4 : 200ml leite desnatado - 4 banana - 50g proteína de soja carboidrato 95g - proteína 34g - 481 kcall Refeição nº 5 : 2 fatia pão integral - 5g creme vegetal becel 22g carboidrato - 4g proteina - 2g gordura - 140 kcal Refeição nº 6 4 claras de ovo cozida + 4 cáps bcaa 14g proteina - 60kcal Total: 277g carboidrato - 135g proteina - 20g gordura - 1635 kcal Acho que as calorias estão boas , agora que estou de férias vou fazer só academia e ficar em casa 1x por semana AEJ, e se der vou fazer muay thai .

o que tá errado ? kkk eu queria colocar peito no cross no lugar do crucifixo , e no ombro e trapézio eu tirei alguns pra poder malhar perna e não passar de 40 min na academia

vi o nome dos exercicios em um vídeo kk , , é esse dai da imagem , com barra , barra inverso e com corda aii dps testa xD

Eae gente , montei um treino aqui para hipertrofia e queria saber se está bom.. treino de seg a sabado abc 2x A - Peito e bíceps B - Costa e Triceps C - Ombro e trapézio Peito: supino reto , supino inclinado , crucifixo reto e voador Bíceps: rosca direta , concentrada , martelo com halter , rosca inversa e antebraço Costa: puxador frente , puxador atrás, remada unilateral com halter e remada baixa Triceps: Pulley alta com barra , pulley alta com barra inverso , pulley com corda e testa com barra Trapézio: Encolhimento com halter e Encolhimento com barra Ombro: desenvolvimento frente com barra , desenvolvimento atrás , elevação lateral e elevação frontal com halter Perna: hack , flexão , panturrilha e abdómen com corda no cross série: 3x 8 a 12, estou voltando a treinar agora .. mais pra frente vou fazer 4x8 ou 4x12 Ignorem minha foto de frango na academia , tenho um pouco de conhecimento e tals , antes eu "malhava" só de zoa .. malhava 1 mês e ficava 3 sem malhar kká , mas agora to malhando por um monte de objetivos e dessa vez não vou parar algumas medidas minha; cintura: 80 peito: 84 bíceps: 30 63 kg , 1,67 de altura vou ver se consigo chegar nos 80 até em julho do ano que vem , pois faço 18 anos e quero estar com um corpo daora e bem motivado

Eu to a uma semana fazendo AEJ , depois que eu aumentei a intensidade , não perdi nem 100g , fiquei com o mesmo peso .. e eu to fazendo esses AEJ 50% pra perder gordura corporal e 50% pra eu sair do sedentarismo , por enquanto eu só estou fazendo AEJ mesmo , e as unicas coisas que eu como são; ovos cozidos, banana, peito de peru , e feijao e arroz no almoço, e não janto, semana passada eu tinha perdido 1,600 g , agora nessa n perdi nada vou continuar com os 30 min de AEJ correndo de leve ou caminhando rápido mesmo , abrçs !

É que tipo , eu estava fazendo aeróbico em jejum , pq falam que usa a gordura como fonte primária quando faz aeróbicos em jejum , ja alguns , falam que pode comer proteína .... ai estou na duvida :s

Alguém ?

Então galera , estou querendo correr um pouco pela manhã pra perder minha barriga ^^ Se eu comer +/- 50g ou 30g de Peito de frango cozido no desjejum e 30 min depois fazer o aeróbico, a proteina vai ser toda usada como fonte de energia , ou eu vou perder uma gordura legal tbm ? tava fazendo umas pesquisas , umas dizem que não pode comer carboidrato , outras que não pode comer nada :s queria a ajuda de vocês , pesquisei aqui no fórum e não achei nada que responde a minha pergunta :s , é isso ae vlw ! <3

tem muito carbo ai man '-'

eu sempre vejo naquelas máquinas de farmácia , mas acho que a pressão está certa mesmo , estou indo la toda semana , nas ultimas duas semanas estava 13/8 e pulsações na primeira tava 110 , e depois 107 , hj caiu bastante 87 pulsações .. vou ver se meço a pressão com alguém mesmo , naquele negócio que coloca no braço , se estiver baixa , vou jogar o termogenico fora e fazer os aerobicos de jejum , mas sem tomar termogenico nenhum , e vou comer mais sal para poder aumentar a pressão , é que nos ultimos 3 dias , quando eu acordo , parece que estou respirando pouco , com pouco oxigenio , isso que está me preocupando , acho que o negocio do oxigenio tem a ver com a pressão , pq ela ta baixa .... espero que seja por causa do termogenico e que eu melhore logo , obg por estarem me ajudando

Desculpe se eu criei o tópico na área errada , então.. a uma semana +/- estou tomando o ripped fast - D.N.A e estou fazendo aeróbicos 40 min por dia de jejum e tomando 1 caps do ripped fast 30 min antes , 1 caps contém 200mg de cafeina e 100mg de Citrus Aurantium , hoje fui na farmácia , e minha pressão está; Max Sistolica 95 mmHg e minima diastolica 56 mmHg pulsações/ min 87 , antes de eu começar os aerobicos e tomar esse ripped fast, estava 13/8 e pulsações +/- 110 , e outra coisa , quando eu acordo , parece que estou com pouco oxigênio , dai tenho que ficar uns 2 min respirando fundo , se não da uma agonia , eu me alimento bem , como banana todos os dias , as vezes batata doce , na refeição principal é sempre feijao arroz e carne ou frango , como clara de ovo cozida quase todos os dias tbm , ontem quando eu fui fazer o aeróbico , senti uma tontura e tals , sabem se pode ser por causa desse termogenico e os aerobicos ? me ajudeem pf , tenho 17 anos , 63kg , 1,67 cm , 28% de bf sou magro , porém , tenho aquela barriga de choop , e estou tomando o suplemento e o termogenico para perder a barriga e tals , faço abdominais de 2 em 2 dias .. isso ae , espero que me ajudem <3