Maah Souza

Treino é ABC2x , série é 3x12

Então , criei uns 2 tópicos sobre meu treino e 1 foi fechado , os caras só falam que está ruim mas não falam o pq , alguns falam pra pesquisar ¬¬ , mas cada um tem seu treino né , eu montei o meu e queria saber se está bom , o que está errado .... algumas pessoas comentam tipo que querendo dizer que só os exercicios avançados fazem efeito , e eu voltei a treinar a 1 mês , ia ser meio dificil fazer os exercicios avançados corretamente .. então , queria saber o que está de errado e tals com esse treino que eu montei ... A Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto Paralela Tríceps polia alta Tríceps polia com corda Testa Abdomen na prancha Abdomen no cross alto B Puxador Frontal Puxador Atrás Puxador com triangulo Remada baixa Rosca direta Rosca Scott Rosca Alternada Rosca inversa Flexão de antebraço C Desenvolvimento atrás Desenvolvimento frente Elevação lateral Encolhimento com barra Encolhimento com halter Agachamento Legpress 45 Cadeira extensora Flexora deitado .-. to numa dieta de 354g carboidrato - 143g proteina - 2000 kcal ecto , 65kg , 1,68 altura

A: peito, tríceps e abdómen B Costa e bíceps C ombro , trapézio e perna A Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto Paralela Tríceps polia alta Tríceps polia com corda Testa Abdomen na prancha Abdomen no cross alto B Puxador Frontal Puxador Atrás Puxador com triangulo Remada baixa Rosca direta Rosca Scott Rosca Alternada Rosca inversa Flexão de antebraço C Desenvolvimento atrás Desenvolvimento frente Elevação lateral Encolhimento com barra Encolhimento com halter Agachamento Legpress 45 Cadeira extensora Flexora deitado o que acham ? Dados: Idade 17 Peso 65kg Altura 1,68 Biotipo Ectomorfo Bf: 18% Objetivo: hipertrofia

po , cada biotipo tem q fazer uma dieta diferente ne kk , ectomorfo precisa de treino intenso e tals ... e já vi videos de mesomorfo e endomorfo treinando com as repetições meio rápida , já alguns de ecto eles fazem mais devagar e mais intenso

AUHEHUEAHUHEAHUE , tirei umas fotos agr com a postura certa eu acho , olha ai rs ta nesse topico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146893-qual-meu-biotipo-com-fotos/ é que fico com preguiça de tirar foto , dai acabo ficando corcunda kk

tirei agr essas fotos esses 25% de bf deu a uns 4 meses atras e eu medi naquelas balança de farmácia kk

essa foto tirei quando era sedentário xD , comecei a treinar a uns 15 dias , acho q o bf deve estar caindo um pouco , nessa foto ai eu tava com 63kg , estou com 65kg agr

todos biotipos precisam treinar e comer pra cescer xD

eu tiro foto do jeito que eu ando normalmente kk , to meio que corcunda e algumas hehe xD

Eae gente , até agora não sei meu biotipo :/ , eu acho que é ectomorfo , mas fiz um teste no site da bodybiulder e o resultado foi que eu sou mesomorfo , talvez eu seja ectomeso " aeuhhua dados idade 17 peso 65kg altura 1,68 bf uns 25% fotos:

mesomorfo com 1,68 de altura ? o.o olhem as fotos q postei ali em cima , acho q sou ectomorfo mesmo '-' pelo que li , mesomorfo são naturalmente fortes , e eu sempre fui magrelo kk , só tenho o bf um pouco alto .... 1,68 de altura e 65 kg acho pouco pra eu ser um endo ou mesoformo aeuhuah

até parece uma boa ^^ , dai encaixaria no C - perna , ombro e abdomen

a minha gordura corporal está toda no abdomen e perna praticamente kk , dai n sei se faço o treino A até pegar um corpo daora ... pq sou meio magrelo , mas tenho a perna um pouco grossa e tals ... ai umas foto minha .. esses 25% de bf foi quando eu medi na farmácia , devo ter uns 20 % por ai kkk

sim , tenho isso tudo de bf pq eu era sedentário e só comia porcaria kk '

, antebraço tem que fazer né man k , trapézio acho que puxa um pouco do ombro tbm ... e o ombro puxa um pouco de trapézio ... se eu for fazer esse de baixo , ia fazer costa , biceps e antebraço msm no B , e no C ia ser perna , panturrilha e abdomen ... mas acho q o primeiro é melhor .. pq o segundo eu ia ficar +/- 1hr na academia ... ja o primeiro em uns 40 min eu já teria terminado , ai to na duvida em malhar perna ou não ;S

Então galera , eu vi vários tópicos sobre treino ABC2x ... algumas pessoas dizem que é melhor A , peito , biceps B , costa , tríceps C , ombro , trapézio e outras dizem que é melhor A , peito , triceps , ombro B , costa , biceps , antebraço C , perna , panturrilha .. estou na duvida em qual fazer ... malhar a perna ou não malhar .. pois estou começando a treinar agora praticamente ^^ ' queria saber qual a opinião de vocês dados idade: 17 peso: 65kg altura: 1,68 biotipo: ectomorfo bf: 25% biceps: 31 cintura: 81 peito: 84 . objetivo: hipertrofia

eu fui , fiz dois exames , ele falou que acha que é por causa do sistema nervoso , a unica coisa que eu sinto de vez em quando é Opressão , senti isso faz uma semana , de vez em quando dá isso em mim , e antigamente eu sentia angina tbm ....

Eae marombada , queria saber se é normal o coração ficar meio acelerado e batendo forte durante o treino o meu fica batendo a uns 130 e tals , uma vez fui no médico e ele falou que eu tinha arritimia cardiaca , n sei mt bem o que é isso .... sei que já treinei uns 3 meses e estou voltando agora , será que isso é normal ?

acho q fiz alguma coisa errada entao kk o leite tem 70 oq eu comrpo e o ovo 80 olha as fotos lá , qt será q tenho +/- de bf ?

a primeira refeição é praticamente um pré treino , pois eu como e espero 20 min e vou pra academia , pq de manhã lá fica vazio e é bem melhor pra malhar :v

refiz a dieta , ficou assim , to com preguiça de organizar mas dá pra ver namoral kk 1º 2 ovos cozidos - 2 fatias de pão - 200ml de leite - 30g de aveia - 100g batata doce 57g carboidrato - 26 proteina - 15g gordura 330kcal 2º (pós treino) Whey + dextrose + creatina 28g carboidrato - 24g proteina; 200kcal 3º arroz - feijao - frango 75g carboidrato - 35g proteina - 425 kcal 4º 2 fatia pão integral 22g carboidrato - 4 proteina - 120 kcal 5º 4 banana - 30g aveia carboidratro 77g - proteina 8g - 290kcal 6º 200ml leite desnatado - 50g proteina de soja carboidrato 95g - proteina 34g - 481 kcall 7º 4 claras de ovo cozida - 12g proteina ;55kcal total: 354g carboidrato - 143g proteina - 1900 kcal

é esse biotipo mesmo , tenho 1,68 sou baixo , era sedentário e só comia gordura e coisas fritas .. sou meio magro , mas tenho aquela barriga de chop e as perna grossa , creio que o bf seja por causa disso kk , eu na verdade medi na farmacia uma vez , faz uns 4 meses, tava em 30% , mas creio que esteja em cerca de uns 22 +/- já que pela farmácia não é exato o que informam ... tenho umas fotos aqui do meu corpo vou postar , so nao aparece as pernas e tals

tinha esquecido hehe idade: 17 peso: 64 bf: uns 20% objetivo: hipertrofia biotipo: ectomorfo

eu faço sempre 3x10, primeira série eu faço com um peso moderado e dps aumento ... como voltei a treinar a uma semana , vou ficar fazendo 3x10 ate o final do ano mesmo , dai eu faço pirâmide em 1 exercicio para cada grupo , e se der faço 1 drop pra cada grupo tbm , dai vai ser piramide 12,10,8,6 e série normal 4x8 ou 4x10, e pra perna ombro e trapézio vou fazer 3x12 xD se der responde ae dps http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146513-avaliem-minha-dieta-para-hipertrofia-d/

q tal A: Supino reto - Supino inclinado - crucifixo - voador crossover o resto eu ia manter , pq tô voltando a malhar agora e esse jeito ai que montei fica mais fácil pra mim talvez em janeiro eu faço esses ;D , panturrilha acho que não vou fazer por enquanto tbm n .... vou fazer esse mesmo , só que vou colocar o cross no lugar do voador , só queria saber se tá tudo certo ... tem gente que fala que é errado malhar abdomen um dia e perna no outro , pq eu coloquei abdomen no B e perna no C , ai queria saber se tá correto e tals .... mas os exercicios acho que tá bom hehe