caio9132

Olá , eu tenho 17 anos 65kg e treino a 2 anos e meio, agora estou em uma situação um pouco precária, nao estou tomando nenhum suplemento, porque primeiro dou preferencia para os alimentos. Ultimamente, estou regeitando muitos alimentos "ruins" e tentando subistiuir os alimentos com carboidratos complexos, proteinas, com sais minerais. etc eu vo durmi as 5h da manha e acordo as 15h., quando acordo nao tem uma proteina pra eu comer .-. então eu como só arroz -.- gostaria de saber se vcs conhecem ums alimentos baratos e pratico de se fazer de "café de manhã ". vlw

Parece basico esse treino ae man, mas eu acho que é pouca frequencia pra mim porque sou natural e ainda mais que eu nao faço nada o dia todo. A ultima semana que treinei eu fiz esse ABCD e curti.

idade: 17 Altura :1,70m Peso: 64kg Tempo de Treino: 2 anos sou ectomorfo e estou 45 dias sem treinar perdi 6kg. o que voces acham melhor . AB2x (AB off AB) A – Segunda e Quinta (Peito/Ombro/Tríceps) Supino Reto 3x6~8 Supino Inclinado c/ halter 3x6~8 Desenvolvimento Militar 3x6~8 Elevação Lateral 3x10~12 Paralelas 3x6~8 Supino Fechado 3x6~8 Abs 3x15 B – Terça e Sexta (Perna/Costas/Bíceps) Agacho 3x6~8 Terra 3x6~8 Barra Fixa 3x6~8 Remada Curvada 3x6~8 Chin-Ups 3x6~8 Rosca Scott 3x6~8 Panturrilha sentado 3x15 esse treino eu copiei de um cara achei interessante.

Supino 40 Remada curvada 40 militar 20 agachamento 30 Terra 20

alguem sabe algo que eu possa fazer?

não, doi um poco mais quando vo levantar da cadeira ou na cama,ou abaixa pra pegar algo do chao.

ééé bem na lombar que to com dor , na coluna =/ bem aqui https://www.google.com.br/search?q=lombar&tbm=isch&source=iu&imgil=gcVKLLb2eeIF_M%253A%253Bhttps%253A%252F%252Fencrypted-tbn2.gstatic.com%252Fimages%253Fq%253Dtbn%253AANd9GcQcLaivM1C84rl0wfCX1NZQZ5VN2yrHXUPsJRA88Lf33fzlj58HhA%253B500%253B404%253BvQUBeB1Oy3FrQM%253Bhttp%25253A%25252F%25252Fbhrace.wordpress.com%25252F2009%25252F12%25252F21%25252Fcoluna-lombar-proteja-se-de-dores-durante-a-corrida-e-no-dia-a-dia%25252F&sa=X&ei=xXCyUoiHEMejkQfj84Eo&ved=0CEAQ9QEwBQ&biw=1024&bih=676#facrc=_&imgdii=_&imgrc=gcVKLLb2eeIF_M%3A%3BvQUBeB1Oy3FrQM%3Bhttp%253A%252F%252Fbhrace.files.wordpress.com%252F2009%252F12%252Flombar2.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fbhrace.wordpress.com%252F2009%252F12%252F21%252Fcoluna-lombar-proteja-se-de-dores-durante-a-corrida-e-no-dia-a-dia%252F%3B500%3B404

é dessa barra ai que eu tava pesando que era melhor KK

eu fiz quase igual esse cara aki no começo do video http://www.youtube.com/watch?v=RUA3eyfRNUI, mas nao joguei no chao, desci devagar .e inclinei o corpo mais pra tras tipo assim LINK https://www.google.com.br/search?q=levantamento+terra&tbm=isch&source=iu&imgil=Xwj1_ltESyy7nM%253A%253Bhttps%253A%252F%252Fencrypted-tbn1.gstatic.com%252Fimages%253Fq%253Dtbn%253AANd9GcQyvch18mY9YrGMDpB4rnz_p2ygD7NzT57m0S0DY02cwRP0-Y0n7w%253B707%253B770%253BmYQPYzJ9QlvnwM%253Bhttp%25253A%25252F%25252Fftforcatotal.blogspot.com%25252F2011%25252F12%25252Fo-terror-dos-frangos-ii-levantamento.html&sa=X&ei=HW2yUrSDJNLJsQTcyYBA&sqi=2&ved=0CDAQ9QEwAA&biw=1024&bih=676#facrc=_&imgdii=_&imgrc=Qo5NmiUBroKFlM%3A%3BmYQPYzJ9QlvnwM%3Bhttp%253A%252F%252F4.bp.blogspot.com%252F-lnbmGReLcQ0%252FTsUjE0wp6II%252FAAAAAAAAArA%252FS9jkSjYAEAE%252Fs1600%252Flevantamentoterrab2.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fftforcatotal.blogspot.com%252F2011%252F12%252Fo-terror-dos-frangos-ii-levantamento.html%3B490%3B765 eu fazia ums 4 a mao e o antebraço ja começava doer ai fazia mais 2 agr agachamento livre eu faço com 30kg cada lado , mas ja faz um tempo q adotei agachamento no meu treino, agr é o terra , sinti as muito as costas

eu fiz mas fiz normal sem joga os negoço no chao q n pode. Fui fazer fiz 6 series com 30 kg kd lado, amanheci hj com a costa doendo. uma parte da coluna doendo ,a parte q fica bem embaixo das costas na altura do umbigo so que atras. .

ruim d+ o que vei, o treino ou a frequecia por trabalhar o musculo 1x por semana ?

vlw pela opiniao, vdd eu poderia colocar ombro com pernas, mas acho que ficaria mt desproporcional com o resto do treino. fora q no treino de perna eu ja saio carregando minhas pernas kk

17 anos , 68kg , 1,72m, 2 anos de treino, Ecto treino antigo ABCAB, 3 meses Objetivo: Peso, Força, Hipertrofia A - Costas/Trapezio/Ombro Posterior Barra Fixa 4x6~8 Remanda Curvada 4x6~8 Levantamento Terra 4x6~8 Remada Unilateral 4x6~8 Cruxifixo Inverso 3x8 Remada Alta 3x8 B - Peito/Anterior de Ombro/Panturrilha Supino Reto 4x6~8 Supino Inclinado 4x6~8 Paralelas (peitoral Inferior) 4x6~8 Cruxifixo 4x6~8 Elevação Frontal 3x8 Desenvolvimento Arnold 3x8 Pé Gemeos Sentado 4x20 Off C - Pernas/Panturrilha/Ombro Medial Agachamento Livre 4x8 Leg Press 4x8 Extensor 4x8 Flexor 4x8 Gemeos sentado 4x20 Desenvolvimento Nuca 4x8 Elevação lateral 4x8 D - Biceps/Triceps/Antebraço Paralelas 4x8 Supino Fexado 4x8 Cordinha triceps 4x8 Chin Ups 3x Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada no banco inclinado 4x8 Rosca Punho Punho cordinha

tenho 17 anos 69kg , treino a 2 anos, a meu ultimo treino foi ABCAB fiquei 3 meses com esse treino e vi que nao ganhei muito peso, sou ecto. nunca usei ae's , e montei um treino para ganho de peso,força, hipertrofia. montei esse treino pra treinar pesado msm de força suprema Peito/Anterior de Ombro/Panturrilha Supino Reto 4x6~8 Supino Inclinado 4x6~8 Paralelas (peitoral Inferior) 4x6~8 Cruxifixo 4x6~8 Elevação Frontal 3x8 Desenvolvimento Arnold 3x8 Pé Gemeos Sentado 4x15 Costas/Trapezio/Ombro Posterior e Medial Barra Fixa 4x Remanda Curvada 4x6~8 Levantamento Terra 4x6~8 Remada Unilateral 4x6~8 Cruxifixo Inverso 4x6~8 Remada Alta 4x6~8 Off Pernas/Panturrilha Agachamento Livre 4x8 Leg Press 4x8 Afundo 4x8 Extensor 4x8 Flexor 4x8 Gemeos sentado 4x15 Biceps/Triceps/Antebraço Paralelas 4x8 Supino Fexado 4x8 Cordinha 4x8 Chin Ups 3x Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada no banco inclinado 4x8 Rosca inversa 3x10 Punho cordinha

A cada 3 meses tem que mudar o treino tipo de (ABCAB para ABCD ou outros) ou os exercicios? Pode sempre usar sempre o supino reto com barra ou é bom varia trocando para c/ halter na mudança de treino? Pode ficar sem mudar o treino o ano todo? ou essa não é a melhor opção? Treinei 2 anos na academia, parei 3 meses , posso voltar ja tomando suplementos no primeiro dia em diante? Na faculdade de Ed. fisica ensina sobre AE's tbm?