pedrinho91

Sim, a periodização consiste em (um exemplo tosco só): semana 1: 2x15 semana 2: 3x8 semana 3: 4x3 semana 4: 1x15 terminando a semana 4, adiciona carga em todos os exercicios e começa de novo... as repetições 15, 8, 3 tem que ser baseado na sua RM (repetição máxima)

Existe um nome bonito pra isso: Periodização. Semanas de hipertrofia, semanas de força, semanas de resistência... procura aqui no fórum tem um tópico do Proxy completaço sobre isso! E sim, é bem interessante!

Esse vácuo é bacana, mas vai tempooo pra ver resultados...

Mais uma foto do shape de 40 dias!!! Comparação de 105 -> 95 tem no primeiro post!

Tá se alimentando legal? Faça uma boa refeição antes de sair de casa de bike como se fosse um treino, assim como um pós treino. Não deixe de dar enfase no inferior porque bike não chega a ser hipertrófico (eu acho). Acho que teu problema é alimentação. Talvez um BCAA (10~15g) ajudaria. Abs

60 doses (cada dose são 4 caps e toma-se duas doses ao dia) saiu por R$80 aqui na minha cidade (Blumenau-SC) Dura 30 dias no caso.. Pesquisei cada componente 'por cima', um controla apetite, outro é diurético, outro é laxante, outro controla o intestino, dai tem cafeína, ioimbina...

Eu uso isso ai, Planeta.... na verdade, isso ai é um dos 849384093 componentes de uma capsula que o nutricionista receitou! (tomo 2x ao dia) Cada dose do meu combo tem: 400mg garcinia cambodja extrato seco 300mg camellia sinensis extrato seco 100mg citrus max extrato seco 200mg cafeína anidra 400mg cavalinha extrato seco 100mg rhamnus purshiana extrato seco 100mg cassia angustifolia extrato seco 200mcg picolinato de cromo 1mg biotina 3mg corynanthe yohimbe 300mg fucus vesiculosus extrato seco

Da pra fazer lean gains... dias de treino +carbo -gordura. Dias de descanso -carbo +gordura

Valeu man!!

Mantém a proteína alta e o carbo baixo e a gordura essencial... quanto ao treino, tente uns estimulantes... cafeína funciona bem!

Faltam 2 dias pro retorno! Estou atualmente com 95kg, 10 a menos que a consulta! Senti que a frequencia do treino estava atrapalhando minha recuperação, portanto estou fazendo um ABCD nesse período de cutting, já que com 1,400kcals fica dificil o corpo regenerar. Ontem foi Costas/Biceps Pulldown 4x8 50kg Remada Curvada 4x6 70kg Remada Cavalinho 3x8 60kg Chin Ups 3x6-5-5 Rosca Direta 3x8 25kg Rosca Martelo 2x15 10kg (halter) Deu um grau massa nas costas! Segue foto:

Com 1,60 e 113kg eu pouco me importaria com massa muscular e '2g/kg' de proteína, acho que deve sim mandar 1500kcal no máximo e praticar exercicios, nem que for uma caminhada! Comece com 1500kcals e veja a cada semana como o peso se comporta. Outra coisa, tira esse achocolatado ae, tente se reeducar, é o primeiro passo! Boa sorte

Poderia incluir uma semana para novas RMs também, como o Debew faz... essa do 1kg cada lado eh a progressão básica. Ainda não manjo muito de progressão, vou até dar uma lida em artigos

No fim de cada ciclo, adiciona 2kg no exercício e faz... eh uma forma! Ou faz o calculo todo pela 1RM e cada ciclo use uma % dela... exemplo: 3x15 50% da rm 3x8 65% da rm 4x4 80% da rm Etc... assim, mo fim de cada ciclo, add Xkg na tua RM e recalcula as %.... eh mais complicado mas acho melhor.

O militar sai com a barra do peito, com a pegada 'clean' cotovelos para frente e o movimento termina com a barra levemente atraz, dai volta para o peito. To no cel mas joga no YouTube 'how to military press'. Tem ótimos videos.

Marcando pra ler. Vlw pelo tópico!

Treino regular e comendo mais limpo é 1 ano e meio! Quero tocar o cutting até final do ano e começar 2015 com o bulk limpo e periodizar o treino seguindo o topico do Proxy. Fazer uma planilha e organizar tudo. Esse ano foi meio zoado . Bom na avaliação deu 41 contraído, mas meu bf altissimo (25%). Espero chegar nos 10% (essa é a meta pra esse ano) com uns 38. Menos que isso é foda hueheue Contando que temos 16 semanas para final do ano, devo chegar nos 80kg! Abraços man

Coloca ai os dados... medidas e tal!

Caralho véi... parabéns então. Foi um longo período, mas valeu a pena. Trincou! Agora bora crescer. Acompanhando aqui. Abraços

Caralho, esse cutting aí foi sem AES????? Quanto tempo foi?

Venho sim, mas dessa ultima ai não botasse o peso. Parabéns, ótimo resultado. Busco um % de gordura como o seu, mas ta foda... ja to em 95kg, quero chegar nos 85 com seu bf 9~10 dai ano que vem bora crescer!

Qual tua altura e peso atual?

Shape foda, estilo Arnold! 22 anos (9 anos no fisiculturismo)

Eu diria que depende.... No spoiler, um texto a respeito de adutores, do Hugo Abbá. Na minha opinião, vai depender da sua divisão de treino, se encaixar, faz... EU, particularmente, não faço e não gosto!

Muito bom!