pedrinho91

cara, 2 amendoas tem bem pouco, pois são pequenas. Eu como amendoa as 10h da manhã, eu como 10 delas que dá uns 20g. Estou contando com: PROT 4g CARB 4g FAT 9g Edit: é o que o amigo acima falou, 50% do peso é fat.

huehueh

Estuda na Furb man?

eu fiz 2 meses de ABCD, fiz assim Ombro/Biceps Costas/Posterior de Coxa Peito/Tríceps Quadríceps Não posso dizer que tive ganho pois estou em cutt, mas a intensidade no ombro era boa, pois treinava ele segunda e, indiretamente, no treino de peito tbm.

Pega lá o café da manhã receita pra quem quiser: • 4 claras • 1/2 banana • 1 colher de farelo de aveia • adoçante a gosto Bate tudo no liquidificador, despeja na frigideira antiaderente e espera soltar do fundo (em fogo baixo), depois é só virar e deixar dourar o outro lado. O recheio é de pasta de amendoim integral. Usei 1 colher de sopa (30g). Fica bom demaaaaaais. Melhor refeição do dia, vai ser meu café da manhã pra sempre, na moral!

Galera, não morri não... final de semestre o bicho ta pegando, mas continuo com os treinos certinho e a dieta 100%. Esse findi exagerei um pouco, mas sem porcaria... apenas comi demais rsrsrsrs Meu Clemb chega essa semana e inicio na segunda. Hoje mandei escadaria pela manhã 20min. Logo atualizo melhor! PESO: 92kg

porra, comendo 6 mil kcal/dia e ciclando e treinando, em vez de obeso vai fica monstrão heuheuhehehue

cafeína manipulada... barato pra caralho e funciona. Faz capsulas de 150mg e toma 1, 2 ou até 3 antes do treino dependendo de sua sensibilidade à cafeína. Abs

Cara, teu café da manhã tá fraquinho... 3 sanduiches com doce de leite e margarina 1 coqueteleira de nescau ou então vai no posto shell lá da rua são paulo perto do capus II da Furb e manda uns 4 pão de queijo com requeijão e uns 2 salgado de catuperu junto com um Mocaccino da maquina da Nestle. Depois uma coca 600. abs

Cade o sorvete pós-almoço? Assim nao da... e outra, quando eu era gordinho, chegava a noite e mandava 4 sanduíches (8 fatias) com chimia de ovo. Chimia de ovo: -4 ovos -açúcar mistura tudo e joga na frigideira; mexer até virar uma geleia. Boa dica para ceia. Abraço

Acho que só encostar

Tem vários vídeos gringos por aí, esse é BR. É do Hugo Abbá, powerlifter, adm da HorsePower PRO e treinador. Vídeo muito bom, tira muitas dúvidas e pode ajudar muita gente.

acho mais confiável essa: Primaforce-AAKG-Arginine-Alpha-Ketoglutarate-Unflavored-250-g/58649#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-US&w=arginine&rc=1124&sr=null&ic=8

WTF

E ai seus aeroporto de pica!! Treino ontem: bad... Peito/Tríceps Sup. Incl. Halt. 4x8 26kg Dips 4x6 Supino Incl. Barra 3x8 60kg Crucifixo Reto 3x10 10kg Tríceps francês halter 3x8 20kg Tríceps no banco 4x fadiga (nem contei) HIIT 10min Dieta 100% e 92kg

Pelo menos 8 semanas né cara... e acho que 250mg/semana é fraquinho... vai até ter algum resultado, mas não tanto...

Se viu pouca diferença é pq não fez... pq eu to fazendo e já perdi 12kg em 60 dias...

Daiiii galerinha. Treino de segunda: deltoides e biceps Militar 4x5 50kg Desenvolvimento Halter 4x8 16kg Elev. Frontal 3x12 12kg Elev. Lateral 3x12 8kg Scott 4x8 25kg Martelo 3x15 12kg Hiit 15min Treino de hj: costas completa Terra 4x5 110kg Pulldown 3x12 Pullups 4x6 bw Curvada 4x6 60kg Puxada frontal 3x15 Facepull 2x15 Dieta segue 100% Por enquanto só oxyelite, dia 20 entram 15 dias on de clembuterol. Abs a todos

Vai ter gente fazendo ehehe

Pode, se encaixa nos macros...

E ai man kkkkkkkk atualizando: Treino de quinta: LEGS Pantu em pé e sentado 4x fadiga Agachamento Livre 4x6 70kg Legpress 3x8 170kg Hack 4x8 80kg Avanço 3x20 passos com halter de 12kg Dieta 100% Treino de sábado: FB Militar 4x6 Chin Ups 3x Dips 3x Agachamento 4x6 Dieta 100% + refeição lixo (sushi) Domingo OFF / dieta 100% 92,8kg

Passando pela minha timeline, vi este artigo e resolvi compartilhar com vocês. É do nutricionista que eu me consulto. Tema já discutido aqui, mas explicado de uma forma diferente. FUJA DO CONVENCIONAL Por: Osvaldo Neto Mestre em Ciências Farmacêuticas (UNIVALI) Pós-graduado em Nutrição Esportiva (GAMA FILHO) Pós-graduado em Fitoterapia (FIES) Pós-graduado em Nutrição Funcional (VP) Pós-graduando em Nutrição Ortomolecular (FAPES) Professor Universitário de Farmacologia Professor de Pós-Graduação em Nutrição Esportiva Nutricionista da equipe de treinamento do professor Waldemar Guimarães QUANDO se busca emagrecimento, definição corporal e ganho de massa muscular é comum todos se prenderem a uma única fórmula, como se existisse só um jeito CORRETO de fazer cada coisa. Vale ressaltar que toda constante tem algumas variáveis, e sabendo manipular estas variáveis é possível sempre se chegar à mesma constante fazendo de uma forma diferente. Como assim Osvaldo? Que papo confuso é esse? Tudo bem, me deixa explicar melhor onde quero chegar. Os primeiros seres humanos viveram aproximadamente há 100 mil anos atrás e gastaram muita energia caçando para adquirir comida. As adversidades da época associado com a captura da sua própria comida normalmente levava a períodos de baixo fornecimento de alimentos. A quantidade limitada de comida combinado com o alto custo energético da caça gerou uma adaptação evolutiva nos seres humanos primitivos valorizando a energia do corpo. Mesmo na falta de comida há um fornecimento de energia contínuo para o músculo que faz manter a capacidade de caçar em alto nível. Com a captura do alimento e consequente alta ingestão de gordura e proteína, fez com que nosso organismo se adaptasse a gerar uma resposta anabólica intensa após esta refeição, e depois de um descanso necessário, nosso organismo fica pronto para uma nova caça. Esse processo que se repetia várias vezes deixava os primitivos cada vez mais fortes (tanto as fibras musculares de resistência quanto às fibras de força e potência), basta notar o porte físico que eles tinham nas imagens antigas. Visto que a evolução acontece de forma extremamente lenta, seres modernos não diferem muito geneticamente dos seres primitivos. Desta forma, a redução intensa na ingestão calórica por algum período, seguido por uma alimentação aumentada em proteínas e gorduras pode impulsionar efetivamente o estímulo hipertrófico muscular, princípio este usado por vários atletas, no qual fazem ciclos de dietas, com dias de “fome” e dias de “abundância”, claro que tudo contabilizado e orientado. Resumidamente, neste método é possível ganhar massa magra e se manter com o percentual de gordura extremamente baixo, ou até mesmo perder gordura corporal, fazendo um baixo consumo calórico (cerca de 500-600 calorias) durante 2-3 dias (quase um jejum) seguido por 3-4 dias ingerindo uma dieta rica em gorduras mono e poli-insaturadas, somado a uma boa dose de proteínas de alto valor biológico. Os carboidratos de baixo índice glicêmico nesta fase também devem ser aumentados, mas em quantidades normais, a hiperdosagem deve ser apenas em proteínas e gorduras, afinal os primitivos ingeriam muita proteína animal rica em gorduras, o carboidrato sempre foi reduzido/normal. No meio científico, várias linhas de evidências indicaram recentemente que este tipo de método gera um ganho maior de massa magra, força, perda de gordura e melhora de performance quando comparado com indivíduos que seguiram a mesma dieta pelo mesmo período. Estudos têm demonstrado também que este tipo método ativa AMPK (proteína envolvida no processo energético e síntese proteica), que então consegue aumentar diretamente a energia das células musculares, ativando processos de produção de energia, como a oxidação de ácidos graxos e glicólise, que suprem o músculo com a energia. Além disso, em resposta à baixa energia com consequente estímulo da AMPK, favorece a translocação dos transportadores de glicose para a membrana da célula do músculo, o que aumenta o influxo de glicose para dentro da célula muscular onde é convertido em energia para manter a função muscular. A hipertrofia ocorre, em parte, porque o baixo consumo de calorias durante 2-3 dias, especialmente quando combinado com o exercício resistido, diminui significativamente as reservas de gordura intramuscular. A diminuição da gordura no interior do tecido muscular tem mostrado melhorar a resposta da célula muscular para um dos hormônios mais anabólico, a insulina, o que aumenta drasticamente a síntese de proteínas do músculo gerando maior crescimento da massa magra. Por fim, destaca-se ainda que por meio deste método que leva a uma redução da gordura corporal e consequente redução nos níveis de leptina, ocorre um aumento na produção de testosterona, outro hormônio anabólico essencial para este processo. Pare de copiar o que os outros fazem na internet e descubra qual método funciona melhor com você, não existe receita de bolo, e sim estratégias elaboradas por bons profissionais a fim de elevar seu nível o mais alto possível. TREINE SEMPRE, mas lembre-se, SEM CÉREBRO, SEM GANHO. UM ABRAÇO. REFERÊNCIAS 1) AYALA, F, J. (1977). Nothing in biology makes sense except in the light of evolution: Theodosius Dobzhansky: 1900-1975. HERED. 2) HARVIE, M. N. (2011). The effects ok intermittent or continuous energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers: a randomized trial in young overweight women. OBES. 3) TAI, S. (2010). Effects of short-term refeeding after rapid or slow body mass reduction on body composition in adukts rats. OBES RES CLIN PRACT.

Com certeza hehehhe é bem legal, tu chega a pensar que ta comendo demais, isso eh mto bom Treino 01/10 - Peito/Tríceps Treino foi meio bosta Supino Reto 5x5 70kg Sup. Incl. Halter 4x8 24kg Crucifixo Incl. 3x12 10kg Crosover 3x15 Tríceps banco 4x10 Tríceps testa 3x8 15min hiit Dieta 100%

É você na foto do perfil? Shape irado! Padrão Mens Physique! E o treino está de acordo, porém eu faria diferente... com pernas 2x (a menos que faça um PUTA treino de pernas) Peito/Triceps Quadriceps Ombro/Trapezio Posterior de Coxa Costas/Biceps Bons ganhos!

ehehehe pois é man, não tá tão fácil assim, fico sonolento o dia todo... exceto de manhã quando o oxy ainda ta batendo até umas 10h... mas semana que vem já vou mandar as 6h e as 12h, acho que me manterá mais aceso. E nos treinos, vou sempre com sangue no zóio, os ultimos exercícios eu já to falecendo, mas tá de boas. Só até dia 05/11, depois aumentam as kcals eu acho