pedrinho91

O que é burrice?

Isso... eu faço 4x6 com 25-25 no desenvolvimento com barra no smith... quando fizer 4x10 eu aumento para 27-27... e assim vai

Gente... IIFYM é um nome bonitinho que inventaram para DIETA, porra... mandei isso no face prum amigo: IIFYM = ter uma dieta mais flexível, não necessariamente comer Mc Donalds todo dia. Apenas isso. Posso seguir IIFYM comendo frango com batata doce... o que acontece é que eu não preciso comer X coisa no horário X, e se eu quiser sair a noite com a namorada/amigos, posso comer uma pizza, basta os macros estarem dentro do permitido. Mas isso é casos de fim de semana ou de vez em quando. IIFYM é o que a gente faz quando não tem batata e come arroz, coube no macro, come. Esta é a forma "limpa" de seguir IIFYM. Se quiser seguir sujo, segue... se tem resultados com sorvete, ótimo, sorte a sua! Queria poder tbm hehehhee A questão que levantei la em cima era outra coisa, era sobre comer carbo pra caralho mas estando em déficit vai queimar fat, aqui sim neglicencia-se os hormonios... No meu caso e do Squat_fã já sabemos, na prática, que não da pra extrapolar nos carbos

Comecei com Desenvolvimento Barra (4x8 com 20~25kg cada lado) e Elevação Lateral (3x12 com 10kg, às vezes faço um dropset). Isso 2x na semana (esquema ABC2x). Faço há 2 meses esse treino, meus delts deram um up animal! (EM CUTTING) Abs

ABC é no mesmo treino man... se não consegue progredir carga, progride nas repetições, ou no tempo de descanso... tem varias formas

Cara, qual seu objetivo? Ganhar massa muscular ou perder gordura? Se for para ganhar massa, é um bom shake pra tomar aliado à dieta, irá ter um excedente alto... se for pra perder gordura, esquece ele

Então tens um total de: Carbo: 285 Proteina: 131 Gordura: 30 Caloria: 1.950 (em média)

Você está certo, estes alimentos nestas quantidades te promovem cerca de 2.000 calorias, sendo que só do leite e aveia, tens: Proteína: 71 Carbo: 210 Gordura: 20 Mais essa mass que tu tomas, que não sei os macros... Abs

/\ Não é a questão comer limpo x "sujo" a questão é o déficit/superávit... se eu fizer um déficit calórico com 60% da dieta em carboidrato, pode ser batata doce ou nescau, meu BF vai subir. Posso até perder peso, mas o BF aumenta... já constatei isso na prática. Se eu quiser ganhar massa, mesma coisa, carbos moderados, mais prot/fat. É isso que estamos querendo dizer, que não é apenas Déficit / Superávit... se pensar assim vai negligenciar os hormônios. Eu tenho resistência a insulina. Meu bulk tem que ter o mínimo possível de carboidratos... caso contrário só ganho banha! É fato, não dá pra esconder... cada um tem sua genética, seus defeitos, suas limitações... Tem gente que seca com 200g de carbo no Cutt... tem gente que só seca no LOW (50g) ou até zero... EDIT: Posso seguir tranquilamente IIFYM, mas com low carb Acho que agora resumi. Abs

BD

tamo junto... na teoria é tudo muito fácil... superávit x déficit, mas ngm leva em conta o ambiente hormonal, a genética...

Excelente tópico... tem uma ligação com este: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176248-no-carb/

Processar por quê? Danos Morais? hehehehhehehe

Buenaaas! Iniciando hj segunda semana de oxan, faltam 5 pro fim do cutt. Não senti muito efeito nessa primeira semana, mas o shape ta melhorando aos poucos... A dieta segue 100%, gostando muito desta estratégia (metabólica). Meus macros estão em 145g proteína, 125g gorduras e 10g carbos. Isso totaliza cerca de 1.700 calorias. Treinos estão ok. Vou tentar manter o relato mais atualizado nessas ultimas 5 semanas. Foco total! Na TPC vou manter esta dieta, apenas subindo algumas kcals. Eu acumulo muita gordura, sou meio resistente à insulina, meus carbos tem que ser bem moderados, mesmo em bulk. Acho que este método é válido para mim... vamos ver como vai ser no final. Abs Dieta de hj vai ser: 7h30 Café: 3 ovos + 2 fatias de bacon (sério, esse café da manhã é bom demais) 12h Almoço: 4 bistecas (+/- 250g) + Espinafre + 1/2 abacate com canela de sobremesa 17h Lanche fim da tarde: 20~25g de castanha do pará 21h Pós-Treino: 3 ovos + 2 fatias de bacon

Simm, tinha déficit. Eu tbm quero fazer com superávit e ver rsrsrs... artigos tem por aí né, mas pra mim vale mais a prática Vamos ver a zika que vai dar rsrsrs

Método Stein hehehe

Show né... resultado animal para 1 ano e 2 meses nature

Eu falo sério, vou testar isso sim... superávit calórico (500~600kcal) com 65% fat 35% prot e vou ver o que dá em 30 dias. Provavelmente em Abril, relatarei aqui.

Meus cuttings só funcionam com o carbo lá em baixo, e quando digo lá em baixo é 60~80g por dia... ou zerado. Acumulo muita fat, muita mesmo... isso sou EU na prática. Tem gente que faz cutting com 2500 calorias e carbo la em cima e seca. Pra mim, só abaixo de 1.800. Vlw Eu ainda vou ser cobaia de uma coisa... comer 3.500 calorias vindas de FAT + PROT zerando carbo e quero ver se vou ganhar peso/fat/mm... Farei isso esse ano por 30 dias, com uma avaliação antes e uma depois. Na teoria, ganharei peso, já que meu gasto diário gira em torno de 2.800 kcal. Veremos na prática.... tenho essa curiosidade. Vou fazer esse estudo comigo mesmo kkkkkkkkkkkk.

Cruise é bem barato (tirando exames frequentes). 30ml de enantato (R$250) tu fica em cruise mais de 4 meses...

Ahhh, não sabia... sendo assim tá ok hehehe. Isso, pode ser sim... é que não sei do seu organismo/corpo, mas cutting PARA MIM tem que ser lowwwwwww carb total

Tá bem boa bom assim, mas se quer secar mais é vc que sabe! Sobre a dieta, achei que tem muito carbo e pouca proteína animal, tem mais vegetal... abaixaria os carbos para 120g e aumentava as proteínas animais e um pouquinho de gordura, mantendo as 1.300kcals ;**

+1

Ainda mais que é manipulada... num boto muita fé

Às vezes compro um wheyzin Growth concentrado R$72 1kg só pra fazer umas receitas pra "ref lixo" tipo uns shake da fabrica de mosntro kkkkkkkkkkkkkkkk. No mais, meu unico suplemento é multi vitaminico, ja que nao curto muita salada/legumes.