pedrinho91

1kg só de brócolis hahahhaha

Era uma... pensei em treino fullbody com low e high reps... vou esperar mais opiniões. Mas o crossfit era uma...

Esses atletas, até mesmo a gracyanne, usam esteroides anabolizantes, e mesmo que digam que não, dá pra ver que usam... só assim pra ganhar massa e baixar bf ao mesmo tempo. Mas não caia na loucura de usar Vai na dieta, no treino e no descanso. Bulking, Cutting, Bulking, Cutting que tu chegará no que tu quer!

Bom dia Deixa eu explicar, meu amigo me pediu um treino voltado para o esporte que ele pratica: o surf. Ele disse que precisa de explosão e resistência para subir na onda e remar para não se afogar, quer melhorar sua capacidade e também o equilíbrio. Tendo esse briefing, eu penso que ele precise fortalecer o core (ele falou que sente bem o abdomem quando surfa) e ter resistência, capacidade de repetir o movimento por 2, 3 horas, que é o tempo que ele fica na água... claro, com alguns intervalos pra tomar agua. Ele tem um porte atlético, deve ter 1,75 e uns 70kg (bf bem baixo, em torno de 9~10) Não estou pedindo um treino, estou pedindo dicas para montar um! O que vcs me indicam? Existe exercicio, serie e repetição para esse fim? Agradeço!

Realmente ele desgasta muito, eu fiz ele depois da rosca direta porque esqueci rsrsrsrs mas o ultimo foi o face pull, tava morto ja! Valeu, abraçooo

Tem um topico pra isso... mas eu acho melhor cutting pra secar bem e dps fazer um bulk controlado

Usa carne vermelha, ovo inteiro, amendoim, atum, salmão... são alternativas de proteína pra sair do frango eu variei um pouco e gostei! Apesar de agora ta meio hardcore mandando 12 ovos por dia, tento variar bem pra não tornar a dieta chata rsrsrs bj Gordura vai ganhar... mas se fizer um bulk (ingestão maior de calorias do que gasta) bem limpo sem besteiras, vai ganhar bem pouca gordura que perderá facinho em 6 semanas de cutting

Treino foi bom até! Chin ups 4x 6-5-4-4 Curvada 4x5 70kg (anilha+barra) Remada Baixa 4x8 com tudo Kroc Row 2x15 30kg Rosca Direta 4x6 15kg cada lado Face Pull 4x6 64kg pós líquido: ok pós sólido: ok Dieta e treino hoje 100% Boa noite

Valeu rsrsrs. Cara, sai sim, em casa eu coloco

Pérolas feeling

O treino hoje é o seguinte: Costas/Biceps/Trapezio Chin Up 4x Falha Remada Curvada 4x5 Remada Baixa ou Cavalinho 4x6 Kroc Row 2x15 Rosca Direta 3x10 Face Pull ou Encolhimento (se tiver gás ainda) 3x12 Logo a noite posto as cargas e reps que consegui! Abraços, bons treinos!

5x5 pra uma melhor progressão de cargas... só 1 pra biceps basta sim, o melhor seria Chin Up, troca pelo pull up

Só uso Dudalina

Eu to fazendo peito ombro triceps costas biceps trapezio off - cardio inferiores superiores inferiiores curti bastante...

O que mudei ta riscado ou em vermelho

200-300g talvez? Acho que ele quer saber quantos g tem uma porção considerável de carne, os macros dps da um jeito. eu acho 250 - 300g um bom pedaço de carne...

Treina trapezio no dia de costas e tira os de antebraço. O antebraço fortalece nos outros exercicios (remadas, barra fixa...) Abdomen fortalece com agachamento, terra... mas pode usar 3x na semana uns isoladores para obliquo se quiser! Teu treino tem que se basear nestes exercicios Peito: supino reto costas: pull up pernas: agachamento ombros: militar tríceps: paralela bíceps: chin up e o Terra, que trabalha perna, costas, trapezio, core, e mais uma porrada de coisa! Esses não podem faltar. Tendo estes, você usa outros adicionais... exemplo... peito: crucifixo reto,supino inclinado, crucifixo inclinado costas: remada curvada, remada cavalinho, remada unilateral pernas: stiff, avanço, legpress ombros: não precisa, mas elevação lateral é uma boa ou desenvolvimento com halteres triceps: testa, banco bíceps: rosca direta, martelo não necessariamente usar todos, monta aew como tu acha que eh bom, e a gente vai mexendo. Abraços Te dei os exercicios, agora monte o treino usando esses aí.... sem maquinas e polias, se precisar usa um Face Pull pra trapezio e posterior de ombro.... Se não souber algum, tem meu tópico aqui -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/145187-guia-dos-exercicios-com-foto/

Atualizei os dados e a dieta la em cima!!!

Cutting mode: ON 100g Feijão 150g Frango Mingau de 50g de whey com 50g de aveia para sobremesa

Tu ta postando esse treino em vários tópicos, eu não achei legal... faria algo com base nisso: A - Peito Ombro e Triceps Sup. Reto Sup. Inclinado Militar Paralela Elevação Lateral Triceps Testa B - Costas Biceps Trapézio Barra Fixa (ChinUp) Remada Curvada Remada Baixa Rosca Direta Face Pull C - Pernas Terra Agachamento Stiff Avanço Panturrilha

Barra Fixa e Paralelas é questão de se esforçar... eu não conseguia nenhuma, agora faço 4x6 em ambos exercicios. Peso não é, tenho 100kg.

Eu faço minhas carnes na churrasqueira elétrica, tipo essa: Fica show e nada de azeite.... mas podes fazer na frigideira tbm como tu fez... se usar 1 fio de oleo e passar um papel toalha pra tirar excesso e deixar só untado, pode fazer tbm... óleo PAM tem sim kcal, mas a quantidade que ele borrifa é insignificante!

Divide o treino de perna em 2... 1 Agachamento Stiff Avanço Legpress (se quiser) Panturrilha 2 Terra Agachamento Frontal AO FUNDO Afundo Legpress (se quiser) Panturrilha Deu, cabô! sem adutor, abdutor, flexor, diabo a 4. Faz isso e seja feliz com big legs!

Este é o ponto chave do negócio!