Eas

Bom

O Tio do meu amigo tinha esse seu mesmo problema (Ainda tem). Ele começou a usar com 17 anos e estava tudo bem, chegou a 90kg daí começou a embaçar, após 21 anos ele não conseguia mais nem passar dos 75kg. Hoje ele têm muitos problemas deixados pelo ea, nunca mais conseguiu a reposição. Enfim, naquela época não se tinha muita informação e conscientização, mas ele devia ter feito erros graves. Com EAs não se brinca.

Põe 5 de perna, mais um para posterior e altera treino de panturrilhas. Colocaria barra fixa primeiro exercício para dorsal. Não entendi treino de trapézio, dois exercícios iguais. Eu não faria esse treino de ombro. No geral ta bom.

1°Genética 2° Treino intenso de dorsal e ombros Algumas pessoas tem dorsal e ombros super trabalhados mas não conseguem ter uma aparência de largão, como a maioria dos ecto's. Então tudo se resume a genética.

Voltei a um mês depois de um tempo e ganhei 4kg seco, até perdi gordura.

Nunca fiz agachamento smith, comecei logo no agachamento livre. Achei fácil, começa com bem pouquinha carga ou até nenhuma apenas para aprender a fazer. Depois é só prosseguir... Acho a execução fácil porém muito mais exigente que o smith tanto no equilíbrio e força. Só de imaginar sinto vontade de respirar fundo. Só em praticar o equilíbrio o exercício ganha muito mais ponto pois a mente se sente ameaçada com o peso nas costas e começa a se refugiar liberando algumas substância que ajuda na hipertrofia, força e equilíbrio.

Talvez no dia ''E'' ela esteja algum compromisso e não pode comparecer a Gym. Eu voltei a estudar e treinar de segunda a sexta tá osso. Final de semana não dá pois toda vida viajo. Estou pensando em fazer Abc ou Abcd também! Não por querer e sim pela rotina.

Legal, boa explicação. Então as pesquisas do Sr.MacDonald se resume ao tipo Ex: ''Coma um tanto de nutrientes em apenas em uma única refeição que seu corpo suprirá facilmente ao logo de 24 horas sem precisar de outra refeição" e segundo ele qualquer proteína tem a mesma velocidade pois o corpo limita ? O corpo é cheio de mistérios. Um dia tal pratica está certo, no outro está errado e assim vai...

Olá marombas. Queria primeiro deixar meu desabafo ao governo atual por onde anda prejudicando todas e todos com seus ideias e iniciativas ridículas. A cada dia que se passa o pobre trabalhador, empresário e cidadão de bem estão tendo dificuldades de manter suas despesas que toda pessoa do mundo tem direito de ter como água, luz, alimentação e lazer. Cortes a educação, direitos trabalhistas, polícia, roubos a petrobras, censura a mídia, compra de votos tanto da população como no parlamento, mentiras e entre milhões de defeitos que esse governo atual vem tendo... Como já não bastasse tudo isso, outra parcela que esse governo vêm barrando é um dos nossos maiores prazeres, nosso crescimento (Sim, a musculação). Eu diminui muito e até cortei alguns alimentos da minha dieta de tão caro que ficou em tão pouco tempo, a gasolina de transporte nem se fala que só tende a crescer, e nossas importações de suplementos e artigos esportivos ? Sim, o dólar e IOF subiu e muito! (Sem contar a onda dos 12 reais do correiorsssss) Então nobre ''atleta independente'' queria saber se vocês estão sentido a pancada que esse governo vêm dando na marombada e a toda população! Eu particularmente estou muito decepcionado e desmotivado (E não, não votei na Dilma e não levo essa culpa!).

4 séries para panturrilha e 3 para pernas ? Usa 5 para pernas de ambos (Adicionaria Extensora e flexora) os lados e no máximo 3 para panturrilha (Se sua genética for muito ruim, que não é meu caso então eu uso apenas 2) Colocaria o 2° exercicio para peito por último (Apenas para fadigar e continuar o pump) e adicionaria crossover por 3°. Então ficaria 4 exercícios para peito. O resto está legal.

Creio eu que tudo em pó com água fica mais fácil a absorção pois o corpo não precisa utilizar vários enzimas e hormônios para quebra e sintese dos nutrientes. Se eu for de acordo com sua teoria quer dizer que se eu tomar 60g de whey isolado seria 6 horas para digerir toda a proteína ? Quer dizer que o corpo ''limita'' o uso dos nutrientes por um certo tempo, mesmo que precise urgentemente ?

Fonte sobre a salmonela ? É balela essa de quebrar proteínas, todo alimento que se contêm ao fogo, ao ar, água se têm quebras de proteínas. Sobre ao Whey. Sempre aparece alguém ou algum estudo para rebaixar os suplementos ao máximo, né ?

Exercícios compostos, rasga ele, prioriza ele, depois do treino se a sua mão não tocar o ombro é pq foi eficiente.

Alguns ovos crus contém a salmonela e quando aquecidos ela morre, enfim, se você quiser arriscar... Não tem nada de carboidrato, pensava que era até cutting. Coloca 5-6g/kg Só mando whey no pós (Até pq sou pobre e com certeza é mais interessante do que qualquer outro horário, pela absorção, mas se fosse rico mandava em tudo que era horário quando não estivesse em casa) Excedente fraco, põe 500kcal. Gordura ta boa (Se quiser pode até mandar mais um pouco, na ceia) MUITA Proteina 3,7g/kg ?

16 anos 171cm (Última vez que me medi, acho que hoje estou com uns 173) 71kg Nunca fiz cutting Comecei a um mês dia 5

Cara, isso não existe. De preferência corte gorduras ao acordar, pré e pós treino. Apenas! rsrs *Edit: Pois gorduras deixam a digestão mais lenta, são moléculas apolares.

Galera faz tempo que não importo suplementos. Os sites ainda estão declarando valor menor ??? Irei pedir da HEALTH como sempre e SAMEDAYS, eles ainda declaram valor menor ?? Obrigado!

Totalmente ao contrário! Quanto mais água você tomar mais água você elimina. Faz muito tempo que nunca mijei amarelo, só transparente*! Melhorou minha pele, sono, atenção, definição 1000x!, cara... Água é vida! OBS: A única coisa que não faz mal em excesso é água amigo! Em exceção tomar 3L de uma vez e você se afogar no mar kkkk.... Minha meta não é chegar a tal quantidade de água por dia, é nunca fazer xixi amarelo!

Galera, pra quem compra suplementos em grande quantidade recomendo redericionar. Redireciono relógios, perfumes, roupas quando compro. Como compro suplementos em pouca quantidade vai no health, vita...

Amigo, isso é muito fácil de resolver. Pesquise pois seu tópico irá ser fechado. Nada muito complicado! Não se esqueça: Dieta sempre em 1°!!

Não recomendo iniciante fazer nenhum tipo de barra fixa, você não conseguirá fazer uma. Troque pull up por polia, chin up por rosca direta e paralela por banco. Quando você estiver um pouco mais de maturidade muscular (1/2 meses+-) você inicia as barras fixas e paralela apesar de ser muito complicado ainda, conseguirá fazer no máximo 5, aí depois você começa a ter mais facilidade e melhores resutlados.

Glutamina + Melatonina = Sono top. ZMA não curto.

Sabe alguma receita de aveia que fica gostoso ? Já coloquei em tudo e fica ó... Uma desgraça. Seja papa, omelete, na água, torrado, cozido... OBS: Odeio banana.

Ovo = O melhor e mais completo alimento da maromba 4 ovos inteiros mexidos antes de dormir e 4 claras de ovos do tipo omelete ao acordar*Edit ! Quanto a nutella no ovo... ?!?!?! Kkkkkkk.... Gosto do ovo puro! Odeio com azeite, tomate, cebola... O único que vai é o cheiro verde que fica cheirosão e até mais gostoso quando me sinto enjuado.

Carbos estão bons! Sou acostumado em ver dietas com 500+ de carbo por isso me engano. Ahta, hipercalórico. Faz assim, então manda 2,5g de prot por kg (165+-) e manda o resto de gorduras (A gordura é o nutriente com mais kcal [8kcal por g*]).