VampiryHeart

Quando entrei na academia tbm tinha escoliose e fiz tudo inclusive hack. Hj já não tenho mais só a velha hiperlordose mesmo. Mas prefira agachamento livre.

Aqui onde moro nunca vi brocólis,sou doida para experimentar mas agora q tu falou das lagarta ai ai

Tá ruim seu treino tu vai pra academia só pra fazer punho e abdominal... faz terra ag]achamento stiff rosca direta militar supino paralelas e abdominais

porque não me conformo com corpo feminino :-( tiste

ai que shape meu sonho as vezes tenho a impressão que só vou ficar assim usando ae's

vá na area de nutrição lá tem as calculadoras que tu precisa pra adequar tua dieta

só vi uma porcentagem dessa com ae's, mas enfim sua dieta tá sem variedade só tem iogurte aí o almoço e a janta tá bacana e só por curiosidade posta foto e seria bom por os macros da dieta tbm

4 de bf????????

primeiramente corte açucar, fritura ,refrigerantes e toda porcaria que existe,invista em comida de verdade, toda proteína é bem vinda, carne,peixes,ovos e claro um treino descente. deixe esse lipo pra depois que vc já tiver resultado

eu tbm a msm coisa

ahhhh meu sonho é chegar aí

e comer principalmente

posta foto man só com descriçao fica ruim avaliar

Se se adapta ao seu corpo e necessidades sim. Com o tempo vc faz a sua própria

passo pelo mesmo no supino tbm quero saber

entre ecto e meso jamais imaginaria sempre achei que era uma genoína ecta!

tá bonito hein queima a reputação de quem tá ciclando e treinando direito

se se quiser dar mais amplitude ao movimento sim.

caneleiras mais tonificam do que aumentam já que a progressão de peso é meio limitada seu treino não tá ruim não veja a dieta é ela quem vai ou não fazer crescer

trocaria a flexora por um Stiff/RDL ,e faria passada / afundo para quadriceps ao ínvés da extensora ou faria uma ou duas séries dela apenas para complementar

eu deixaria assim: A agachamento livre leg press + panturrilha afundo stiff elevação pélvica panturrilha em pé na máquina B supino reto supino fechado ou paralelas remada com barra rosca direta desenvolimento militar

hum então uma boa vc ir lá msm e já adianto que proteina é 2g por kg corporal e gordura pode deixar em 1g por kg depois vc retira de acordo com seu objetivo e resultados

organiza isso ai poe quantidades,horário, e inclui comida ai ta faltando não é possível vai na seção nutrição é legal pra dar uma guiada

tá incompleta né? qual teu objetivo? e põe as quantidades e se for hipertrofia só maça com aveia não enche saco vazio

Nao manguem todos começam de baixo militar 14 agachamento 50 leg 200 rosca 14 remada 20 supino 24 (esse tá f... Pra sair)