lnsanity

demoro um tempinho pra cai a ficha mais quando comecei a ri todo mundo aki no trampo fico m olhando rsrsrsrsrs (uma risada menos racista entao)

Tava pesquisando umas parada aki no topico e vi um sobre o kroc rows (conhecia como serrote). Aconselham eu encaixar ele no meu treino?

Acompanhando !!

acontece, dpois eu passo o nome do pre treino q eu tomei pra da uma disposiçao, ai o ruim é q quem me viu na academia veio me pergunta ontem se eu tinha usado alguma cois aantes de i treina kkk

como assim 70---70 no puxador costas? É um total de 140k? o.o

Ja foi treina hoje? ta meio sumido ta vivo ainda?

Colok as fotos ae pra nois ve a situation do body

93k e 38 de braço ? com q ta esse bf ae?

Esse peso ai é o só os da anilhas né?

Desanima n bro só tira uma duvida se ta com 33de braço mais tricadao?

No aguardo.

Bom dia nego!! Onten fui da uma corridinha na academia foi 10min de esteira a 10km/h, 10 min de eliptico e 5 de bike abdominal fiz no pulley 3x10 30k tantto o reto quanto o obliquo e fiz um lateral q n sei o none nem sei se é abdominal, é um q vc fik de pé e segura uma anilha em uma mao e abaixa lateralmente.

Bom dia fo treina hj?

35 no terra e ta leve o.0

Aconselho sl tbm comecei a poco tempo mais to curtindo ja!

Fazendo com mais q eu no supino o/

Bom diaaa!! Posso ter passado essa impressao mais ultima vez q medi tava 59 de coxa e 40 de pantu. Hoje to sentindo bastante o ombro e peito e triceps acho q foi as paralelas até agr n to acreditando q consegui faze com 16k. Entao mlk as novinha la ja tem seus 25 anos+- e tem uma q pega +peso q eu nums exercicios d perna kkkk

Ta acordando cedo heim kkkk Vo ve se tbm começo uma dieta essa semana.

Começando a acompanha! Mais tarde eu tento ler tudo

Quando volta posta as medidas atualizadas ai ! voltando a acompanha tinha perdido o teu diario achei d novo =)

O treino foi ontem gabriel jaja eu posto ele as cargas elas sobem gradativamente mais as cargas das assistencias ontem eu estourei d peso. Ontem eu tava pilhado pra ir pro treino fui com 1 amigo ele m deu uma amostra de um pre treino da BSN pra eu toma, seis tao maluco o treco era foda d ++ fiquei mto acelerado, imagina ja tava pilhado + pre treino cheguei na academia querendo levanta um carro, ai eu lembro q é sl 5x5 e eu ainda to com 14---14 no agacho, tava tao acelerado q eu n guardava a barra ao termino de cada serie eu fazia 1x5 e ficava de pé com a barra nas costas passava 10 segundos ia d novo, dpois fui pro supino mesma coisa tava fazendo sem guarda os pesos, fui pro militar fiz mais namoralzinha q tava focando bastante na execução. Ai chego a hora das assistencia meu DEUSSS, paralelas fiz a primeira pra aquece 3x12 bw +6k, vi q tava facil fui pega as caneleiras de 4 kilos coloquei as caneleiras quando fui subi fiz 2 reps uma caneleira caiu tava com o velcro zuado, ai eu poco pilhado peguei as caneleiras de 8k e fiz 2x8 bw+16k e 1x6 bw +16k a ultima repetiçao acho q demorei uns 8 segundos pra consegui levanta o corpo todo pego d +++++++++. Fui pro leg tbm foi mto foda comecei com 1x12 160k como meu objetivo era faze umas 8 reps ai pensei vo aumenta o peso e vo faze menos repetição, ai aumentei e consegui faze o mesmo tanto de reps 1x12 190k, aumentei de novo 220k e tbm consegui faze 12 reps. Resumindo ontem foi mtoo fodaaaa! Pra melhora ainda duas minas chegaram em mim na academia e perguntaram se eu podia ensina elas a fazer agacho livre pq eu sou o unico q faz na academia e o bosta do instrutor tem preguiça de ensina. não consegui monta a dieta ontem pq cheguei em casa e tava sem net. Q texto do enorme q eu escrevi chei de erro de protugueis mais é isso ai. Treino A Agachamento 14---14 Supino Reto 12--12 Militar 5---5 Paralelas 1x12 bw + 6k // 2x8 bw +16k // 1x6 bw + 16k Leg Press 45º 3x12 (160k 190k 220k)

O jeito é tenta aumenta sempre mais o complicado é que as outras cargas vao estar aumentando tbm até um ponto q quando for fazer os chin ups ja vai ta quebrado. E o remada curvada n ta mto pesado n?

Evoluçao nitida, acompanhando!

Acompanhando mais tarde termino de le tudo

ta ficando foda de acompanha teu diario heim bro eu comecei a le tava na pag 23 ai tive q corre um poco aki no trampo ja ta na 25. Celebridade é otra coisa. Uma duvida n sei se é pela foto mais tbm tem dificuldade de desenvolver peitoral?