gamer87

para abdomen qual o melhor exercicio? tem prancha, abdominal remador e por ai vai

de segunda a sexta (tipo segunda=A, terça=B...)

vi na internet em forum um tipo de treino para ser feito de segunda a sexta e qria saber de vcs se esse treino é bom ou ruim: esse treino possui os melhores exercicios a serem feitos com barras e anilhas? ASupino reto banco barra reta 4x10Desenvolvimento arnold sentado halteres 4x10Supino fechado banco barra longa distância entre as mãos 30cm braços juntos ao corpo 4x10Stiff 4x10Panturrilhas peso do corpo uma perna de cada vez, mãos apoiadas na parede 4x20 cada pernaAbdominais remador 4x20BRemada curvada barra reta 4x10Encolhimento de ombros sentado halteres 4x10Rosca direta barra reta 4x10Agachamento livre barra reta 4x10Rosca punho 2x10 direta e 2x10 inversaTerra 4x10

o desenvolvimento militar é o q usa a barra longa? eu tenho ela mas nao tenho suporte para barra entao fica dificil, entre o desev comum e o arnold qual é melhor? eu estava me matando no afundo e nao obtia resultados, equilibrio ruim, vou tentar o stiff, ja fiz o stiff ha um tempo atras e sentia mais dores nas costas dia seguinte tinha uma dorzinha no posterior crucifixo é outro osso de fazer mas eu nunca desisti mas se o supino reto pegasse miolo tbm seria mt bom pois eu usava tooda a energia do crucifixo para o supino reto repetições e cargas

stiff é melhor q afundo e avanço para obter hipertrofia e força? eu sempre tive uma duvida sobre o supino reto, ele desenvolve e da massa em todo peitoral ate miolo e superior ou isso so é possivel com crucifixo e outros exercicios alem do supino reto desenvolvimento militar e arnold é melhor q desenvolvimento comum?

tempo, economia de energia e foco mais pesado em um exercicio mas se nao der é melhor nem continuar com a conversa

eu tenho todos esses equipamentos mas pelo jeito e numero de exercicios citados acima nao é possivel obter bons resultados com apenas um exercicio para cada grupo

tipo: para peito completo(peitoral, miolo, superior), abdomen, costas, ombros, deltoides, coxa frente, coxa posterior, panturrilha, biceps, triceps, antebraço, o melhor exercicio e mais eficiente para cada grupo desse e para ser executado com 1 barra de 1,80m, 2 barras de 40cm, 4 anilhas de 5kg, 4 anilhas de 3kg, 4 anilhas de 2kg, banco reto ou so é possivel obter bons resultados com mais equipamentos e com mais de um exercicio para cada grupo?

Se tivesse q escolher um unico exercicio para cada grupo muscular e para fazer com barras (barra longa e 2 de 40cm) e anilhas quais seriam os melhores exercicios e mais eficientes?

usar mais peso nos halteres ajuda a aumentar e definir mais rapido os musculos do q se eu usasse menos cargas? eu estava com dificuldade de fazer varias series de 12x de elevação lateral e rosca direta com 2 halteres de 7kg cada um mas um amigo disse q eu teria q treinar força para conseguir fazer essas series e repetições e disse para eu aumentar os pesos para 10kg cada um, eu aumentei e em alguns exercicios como supino eu sinti o meu peito inchar ainda mais do q com os halteres de 7kg mas ficou mais dificil fazer a rosca direta, elevação lateral, desenvolvimento, triceps coice e em alguns deles como elevação lateral eu nao consigo fazer nenhuma elevação a linha dos ombros, o q fazer? me ajudem por favor pq quero ter ganhos de massa e definição ate pq sou magro braços finos mas peso 76kg, 1,84m meu equipamento: 4 anilhas de 5kg, 4 anilhas de 3kg, 4 anilhas de 2kg, 2 barras maciças de 40cm, 1 barra de 1,80m maciça, presilhas, comprei um banco reto mas aguardo a chegada dele

eu tbm preciso comprar um banco de supino pq faço no chao e limita os movimentos, tenho pouco espaço no quarto entao qual comprar?

de acordo com os preço ai ta mt caro mesmo fica inviavel, pensei em comprar 2 pares de anilhas de 5kg, 2 pares de anilhas de 3kg, 2 pares de anilhas de 2kg, 2 barras maciças de 40cm e 1 barra maciça de 1,80m, presilhas, o q mais falta para treinar corpo todo e ter resultados? o q é step de panturrilha?

eu procuro o metodo q terei mais resultados positivos acho q posso pegar as barras e anilhas mas é preciso comprar mais o q? banco de supino? qual o nome do aparelho para treinos de panturrilha?

Para malhar em casa todo o corpo o q comprar para montar essa academia? tem q gastar absurdos com estações e etc?

eu nao sei pq quando faço agachamento com halteres eu sinto dores nos deltoides

eu so tenho um alicate mas tentei com as maos e parece q nao funciona pois o aço volta a sua posição original

vc tem um video ou foto de como fazer isso?

é igual a essa mesmo, tem outras q essa parte q aperta é mais longa e comprimida e fica boa na barra mas essa minha q comprei é uma droga, essas presilhas nao tem padrao de tamanhos? eu tentei apertar com as maos mas nao deu certo, como apertar isso para essas presilhas ficarem boas e seguras?

comprei 8 presilhas e nenhuma delas serve para as minhas barras de 40cm e 1,80m maciças, ficam todas mt frouxas essas presilhas ai eu me pergunto nao tem um padrao dessas presilhas para caber nas barras? o pior é q nao posso mais trocar ou ter devolução mas o vendedor disse q era 1 e 1/8” para barras de 28,5mm, e agora? estou com medo de comprar outras presilhas e vierem frouxas tbm

como conservar barras e anilhas da corrosao por suor?

no meu caso nao tenho nenhum produto para passar ou tinta nas anilhas e barras entao mais cedo mais tarde vai enferrujar? nao tem como evitar com cuidados basicos?

tbm nao estou conseguindo fazer nenhuma rosca direta e rosca alternada usando 2 halteres de 12kg cada um isso é normal? é comum eu treinar em um dia nao sentir nenhuma dor e no dia seguinte sentir dor nos grupos trabalhados?

é uma dor q quando eu paro ou interrompo a serie ela cessa mas ao voltar a segurar os halteres ela volta, comecei a treinar com os halteres a pouco tempo

eu tenho 2 barras maciças de 40cm com presilhas + anilhas 2x5, 2x3, 2x2kg e montei 2 halteres de 12kg cada, estou tentando fazer agachamento com um halter em cada mao mas com o tempo q estou segurando eles nas maos da uma dorzinha nos ombros e deltoide, isso é normal e com o tempo de treino ficaram leves sem essas dores e poderei forçar a coxa para ter hipertrofia? tbm faço stiff e dorzinha na parte inferior das costas tbm é normal? eu comprei esses itens para treinar todo o corpo em casa

O que comprar (equipamentos) para malhar em casa e ter bons resultados? gastando o minimo possivel?