Vitinhows

NA1 ESQUECE DO UEI DE CAVALO SENAO NUM CRESCE

não tem como perder localizada. faça um dieta, com 2g/kg de proteina, 1g/kg de FAT e o resto de carbo, com 300~500 a menos que seu gasto calorico.

faz um ab2x cara, ou começa com fb3x com um dia de descanso..

A B OFF A B OFF OFF

A

Supino reto 5x5
Desenvolvimento militar 4x6
Paralelas 4x6
Agachamento livre 5x5
Supino inclinado 3x8
Triceps testa 3x8

B

Levantamento terra 3x5
Pull up 3x8
Remada curvada 4x6
Pull down 2x10
Rosca direta 4x8
Kroc rows 2x20

Só pra você ter uma ideia..

monta um diário ae leme, mostrando toda a evolução, como foi.. Não to zombando, namoral, vai ter bastante acesso

acompanhando aqui. posta a dieta ai pra gente avaliar, e já que vai iniciar os treinos, começa com um sl 5x5 (minha opinião) ou como disseram, um abc2x, boa sorte ai

Acompanhando. Bora secar e crescer mlk!

dieta não apareceu, põe o link aí :s

ovo e azeite

Bom, no momento eu estou com uma pequena dúvida: Qual é a idade mínima para o uso de anabol, com 16/17/18 anos já posso usar, e se eu chegar nessa idade, quanto tempo preciso de treino. Bom, eu sou novo, mais natural demora muito para crescer. Daqui uns anos (uns mesmos, tipo uns 3/4/5/6), estou esperando ciclar, mais não sei a idade mínima para isso, e sei que anabol fode com o fígado, e queria saber como protege. E eu vi anabol em comprimido, faz mais efeitos do que injetando, ou tem os mesmos sintomas/efeitos/resultados ou tem os mesmos resultados, e menos sintomas? Dá para me explicarem de forma completa sem blablablas, e sem ignorância? Antes que falem que eu não pesquisei, eu digo que sim, e muito. Só que é muitas opiniões, e muitas coisas diferentes, então queria tirar todas as minhas dúvidas de uma vez só.

Obrigado, espero a ajuda de todos vocês!

Porque travou, dai quando vi tinha 3 tópicos

Gente, fiz uma nova dieta, avaliem se ta boa?obrigada


Café da manhã
uma banana com aveia
pao integral com queijo minas
leite desnatado

lanche da manhã (na escola)
cookie integral,barra de cereal e uma agua de coco

almoço
arroz integral
2 pedaços de frango
salada
feijao

lanche da tarde
vitamina de abacate
3 torradas com requeijao

Pós treino: whey protein

jantar:
o mesmo do almoço

ceia:uma fruta ou um yourgute

Objetivo:Hipertrofia

Tipo de corpo:Mesomorfo

Altura:191 cm

Peso:84 kg

Braço D contraído:37 cm

Braço E contraído:37 cm

BF:10%

Idade:16


Foto: http://img203.imageshack.us/img203/8058/2njb.jpg


MEU TREINO:

SEGUNDA:Perna e ombro

TERÇA:Costas,bíceps e abdômen

QUARTA:Descanso

QUINTA:Peito,tríceps e abdômen

SEXTA:Perna e ombro

SÁBADO:Descanso

DOMINGO:Descanso

OBS:Estou enfatizando perna e ombro pois tenho dificuldade na hipertrofia de ambos.



DIETA:



Desjejum (05:30):4 fatias de queijo cottage,meia lata de atum,2 bananas,2 fatias de pão integral,300 ml de leite
desnatado


Carboidratos:95,04 g ; Proteínas:41,74 g ; Gorduras:12,01 g ; Calorias:516 Kcal




-Lanche (7:30): barra proteica


Carboidratos:9 g ; Proteínas:10 g ; Gordura:3,9 g ; Calorias:111 Kcal





-Lanche(10:00):Uma colher de sopa de albumina,uma xícara de farinha de aveia,3 colheres de sopa de leite em pó
desnatado e 5 castanhas de caju


Carboidratos:81,51 g ; Proteínas:36,1 g ; Gorduras:14,6 g ; Calorias:616,1 Kcal





-Almoço(13:30):100 g de macarrão integral e 70 g de peito de frango e 200 g de brócolis


Carboidratos:83,8 g ; Proteínas:41,48 g ; Gorduras:7,4 g ; Calorias:444 kcal





Pré-Treino(16:30):300 g de batata doce,100 g de quinoa e 80 g de peito de frango , duas capsulas de BCAA


Carboidratos:120,36 g ; Proteínas:43,95 ; Gorduras:11,33 ; Calorias:794,6 Kcal





Pós-Treino Líquido(18:30):3 scoops de 100% pure whey (45g),3 colheres de sopa de Malto,2 capsulas de BCAA,5 g de
creatina


Carboidratos:47,1 g ; Proteínas:38,1 g ; Gorduras:1,8 g ; Calorias:354,6 Kcal





Pós-Treino Sólido(19:30):150 g de bata inglesa,uma fatia de pão integral,dois ovos inteiros e 100 g de peito de frango


Carboidratos:31,17 g ; Proteínas:45,62 g ; Gorduras:18,79 g ; Calorias:507,7 Kcal





Ceia(22:00):2 colheres de albumina,5 castanha de caju,300 ml de leite


Carboidratos:21,11 g ; Proteínas:34,3 g ; Gorduras:6,96 g ; Calorias:261,1 Kcal




TOTAL:Carboidratos:488 g

Proteínas:291 g

Gorduras:76,72 g

Calorias:3.605,1 Kcal

Estou tomando 3,8 L de água por dia





É mais ou menos isso aí galera, ainda não estou fazendo essa dieta.Se for possível avaliem-a e deixem suas opiniões.



E tem outra, queria saber em qual parte dela eu modifico-a nos dias de OFF, no caso Quarta-feira,Sábado e Domingo.


Treino a uns 7 meses,mas já faz uns 3 meses que não obtenho resultados,por isso decidi fazer uma dieta, suplementar e treinar PESADO,estou confiante que vou conseguir.


Avaliem !


Valeu.

3g por kg é desperdício. Até mesmo o Martin (mpcosta) disse que mais que 2g/kg JA era desperdício imagina 3?! Mas se quiser, sobe pra 2,5 que já é mais que o suficiente.

determinação, dieta e treino = resultados!

sim, 230g de proteína são o suficientes, 115g de gordura e 237 de carbo.. Vão dar 2900kcal e vão fechar seus macros

fiz o seguinte: 2kg leite em pó desnatado Itambé, 1,5kg de farinha de aveia Quaker e 800g de toddy
porção de 140g:
511kcal
89,5g carboidratos
28,7g proteína
3,7g gordura

Rendimento de porções: 30

O que acham?

monta uma dieta pra bulk.. 2g/kg de prot, 1g/kg de gordura e resto carbo, manda 600kcal de excedente da sua tmb. na seção nutrição tem tópico que ensina como montar uma certinho.. Alguma dúvida me manda uma mp
travou. mandou um monte.. Seria sim, manda um caseiro! ótimo cxb

monta uma dieta pra bulk.. 2g/kg de prot, 1g/kg de gordura e resto carbo, manda 600kcal de excedente da sua tmb. na seção nutrição tem tópico que ensina como montar uma certinho.. Alguma dúvida me manda uma mp
monta uma dieta pra bulk.. 2g/kg de prot, 1g/kg de gordura e resto carbo, manda 600kcal de excedente da sua tmb. na seção nutrição tem tópico que ensina como montar uma certinho.. Alguma dúvida me manda uma mp
monta uma dieta pra bulk.. 2g/kg de prot, 1g/kg de gordura e resto carbo, manda 600kcal de excedente da sua tmb. na seção nutrição tem tópico que ensina como montar uma certinho.. Alguma dúvida me manda uma mp

esse 40/40/20 pode deixar pra lá.. sim são 0,7 X seu peso de gordura, ai você poe 2g/kg de proteina e completa com carbo.. com o tempo tira 0,2g/kg de carbo.. ex: primeira semana: 2g/kg de carbo, segunda semana: 1,8g/kg de carbo.. entendeu? c:

põe 100g cru, quando cozinhar SO vai aumentar o peso.. macros ficam os mesmos

cálcula seu gasto.. Deve estar com o dobro de kcals que tu gasta NO MÍNIMO

então deve ter umas 58g de gordura.. pode por só 2,5g/kg de proteína, 1g por kg de gordura e pode subir os carbos.. por mais ela tá boa

isso seria uma alternativa.. Tipo, eu, único "shake" que eu tomo é no pós e no café da manhã, sendo pós whey + malto com agua e no café esse "hiper", com 2 fatias de pão integral e peito de peru.. são 56g de proteina e aproximadamente 900kcal.. pra mim é o suficiente haha

Toddy só pra dar o gosto e se quiser com pouca gordura é só tirar o amendoim
coloquei Toddy ao invés de malto, mais preferível pra mim..