Saamuca 846 Postado Setembro 21, 2013 às 16:26 Compartilhar Postado Setembro 21, 2013 às 16:26 boa tarde galera. um brother la da academia montou uma dieta pra mim e tals, ele entende bem do assunto e eu queria ver se ta legal mesmo Desjejum: Mingal de Aveia Leite desnt., whey. Aveia 8:30 - 2 frutas com oleo de coco Almoço: 200g de arroz, 300g de frango ( aqui eu queria ver se tem como substituir por 2 pedaços de sobre coxa, pois eu no restaurante que eu peço comida nao tem peito de frango, só tem uma vez ou outra e olha la ) + salada a vontade café da tarde: 200 gr de peito d frango ou patinho moido + 200gr de batata doce 6:00 (pré-treino) Pao INtegral com Ricota ou creme de ricota + 200 ml de leite desnatado com Café. 500,g de vitamina C pós treino- whey + vita C 200 grms de frango + 4 claras de ovo eae, ta boa ? ele falo que com essa dieta eu vou perder gordura e manter massa magra, pois eu acho que ja chega de sair comendo tudo rsrs to com uma barriga avantajada ja =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitinhows 49 Postado Setembro 21, 2013 às 18:26 Compartilhar Postado Setembro 21, 2013 às 18:26 pra avaliar a gente teria que saber os macros.. As kcals que gasta e as kcals dessa dieta.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saamuca 846 Postado Setembro 21, 2013 às 19:22 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2013 às 19:22 valores APROXIMADAMENTE: protein: 300g carbo:255g calor: 2747kal pelo que eu calculei é mais ou menos isso irmão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitinhows 49 Postado Setembro 21, 2013 às 20:05 Compartilhar Postado Setembro 21, 2013 às 20:05 então deve ter umas 58g de gordura.. pode por só 2,5g/kg de proteína, 1g por kg de gordura e pode subir os carbos.. por mais ela tá boa Saamuca reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saamuca 846 Postado Setembro 22, 2013 às 00:17 Autor Compartilhar Postado Setembro 22, 2013 às 00:17 mesmo pra cutting mano ? ja ouvi falar aqui no hipertrofia mesmo, que em cutting é bom aumentar para 3g de proteina para evitar perdr massa muscular Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitinhows 49 Postado Setembro 22, 2013 às 00:23 Compartilhar Postado Setembro 22, 2013 às 00:23 cutt pode fazer o seguinte.. ~100g de carbo, pode por 3g por kg de proteina, mas eu acho 2,5 suficiente.. gordura é sempre bom 1g por kg até em cutt.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saamuca 846 Postado Setembro 22, 2013 às 15:38 Autor Compartilhar Postado Setembro 22, 2013 às 15:38 valeu irmão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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