hipertrofiador 0 Postado Janeiro 4, 2014 às 20:24 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2014 às 20:24 Boa noite, Até pouco tempo eu dividia meu treino em ABC2X, mas agora eu quero testar um fullbody. Minha intenção e fazer uma rotina 4x semana. Qual a opinião de vocês sobre a divisão abaixo? Dia 1 A. Agachamento Livre 3x5 B. Front squat 3x3 C. Supino Inclinado + Yates Row 5x5 + 5x5 D. Crucifixo Inverso + Face Pull 2x10 + 2x10 E. Corda por 10 minutos, menor descanso possível entre um intervalo e outro, se necessário.Dia 2 A. Terra 5x2 B. Afundo 3x6 C. Mergulho + Barra maior quantidade de repetições em 10 ou 15 minutos D. Testa + Alternada 2x6 + 2x6 E. Mountain Climbers por 8 a 10 minutosDia 3 Repete Dia 1.Dia 4 A. Agacho 5x2 B. RDL com pegada Snatch 3x5 C. Supino Inclinado c/ Halteres + Serrote 4x6 + 4x6 D. Elevação Lateral + Encolhimento 2x6 + 2x6 E. Teste + alternada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitinhows 49 Postado Janeiro 4, 2014 às 20:41 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2014 às 20:41 faz um ab2x cara, ou começa com fb3x com um dia de descanso.. A B OFF A B OFF OFF A Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 4x6 Agachamento livre 5x5 Supino inclinado 3x8 Triceps testa 3x8 B Levantamento terra 3x5 Pull up 3x8 Remada curvada 4x6 Pull down 2x10 Rosca direta 4x8 Kroc rows 2x20 Só pra você ter uma ideia.. hipertrofiador reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hipertrofiador 0 Postado Janeiro 7, 2014 às 00:14 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2014 às 00:14 Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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