Boa noite Galera,

Sou iniciante e desejo fazer uma dieta hipercalórica, vou falar sobre mim, meus objetivos e algumas dúvidas, quem poder me ajudar desde já agradeço.

Vou fazer uma consulta com a nutricionista, mas ainda vai demorar um pouco e eu já estou mudando a minha alimentação, coloquei abaixo uma dieta base que eu pretendo seguir, gostaria de fazer algumas mudanças e da opinião de vocês.

Observação: Não consigo me alimentar direito logo quando acordo até o meio dia, tarde e noite eu já como bastante. Estava cometendo o erro de tomar vitamina de banana logo quando eu acordava e isso me deixava sem fome até o meio dia, as vezes até depois do meio dia, mas agora não faço mais a vitamina como apenas a banana.

Tenho 35 dias de academia, tenho bastante força física e treino 5 vezes na semana, de segunda a sexta.

Biotipo: Ectomorfo

Dados:

1,90

73kilos

5%

Objetivo: Hipertrofia

Dieta Base:

8:00

3 bananas - carboidrato 81g; proteina 1g; gordura total 1,5g = 315kcal

2 colheres de sopa de aveia - carbo 17g; prot 4,3g; gor 2,2g = 106kcal

4 colheres de sopa de Nescau - carbo 34g; prot 1,4g; gor 1,2g = 148kcal

2 copos de leite desnatado - carbo 18,8g; prot 12,6g; gor 0g = 126kcal

TOTAL: Carboidrato:150,8 ; Proteína:19,3 ;Gorduras totais:4,9 ; Calorias: 695KCAL

10:00

2 Fatias Pão de Forma integral - carboidratos 18g; proteina 3g; gordura total 1.4g = 137kcal

2 bananas - carboidrato 54g; proteina 2g; gordura total 1g = 210kcal

2 colheres de sopa de aveia - carbo 17g; prot 4,3g; gor 2,2g = 106kcal

200mls de iogurte integral - carboidrato 15g; proteina 4g; gordura total 4g = 112kcal

TOTAL: Carboidrato:104 ; Proteína:13,3 ;Gorduras totais:8,6 ; Calorias: 565KCAL

12:00

2 xícaras de arroz cozido - carboidrato 100g; proteina 8g; gordura total 0g = 550kkcal

1 concha de feijão - carboidrato 41g; proteina 15g; gordura total 1g = 225kcal

300g de peito de frango - carboidrato 0g; proteina 90g; gordura total 16g = 504kcal

TOTAL: Carboidrato:141 ; Proteína:113 ;Gorduras totais:17 ; Calorias: 1279KCAL

15:00 Pré treino, geralmente eu treino às 16:00 e meu treino demora em média 45m a 1h

1 banana - carboidrato 27g; proteina 1g; gordura total 1g = 105kcal

300g Batata doce - carboidrato 73,5g; proteina 5,25g; gordura total 1g = 300kcal

200mls de iogurte integral - carboidrato 15g; proteina 4g; gordura total 4g = 112kcal

TOTAL: Carboidrato:115 ; Proteína:10,25 ;Gorduras totais:6 ; Calorias: 517KCAL

17:00 (pós treino)

165 gramas de Pro Complex Gainer

TOTAL: Carboidrato:85 ; Proteína:60 ;Gorduras totais:8,8 ; Calorias: 661KCAL

17:30 (pós treino sólido)

2 Fatias Pão de Forma integral - carboidratos 18g; proteina 3g; gordura total 1.4g = 137kcal

200mls de iogurte integral - carboidrato 15g; proteina 4g; gordura total 4g = 112kcal

TOTAL: Carboidrato:33 ; Proteína:7 ;Gorduras totais:5,4 ; Calorias: 249KCAL

20:00

4 Fatias Pão de Forma integral - carboidratos 36g; proteina 6g; gordura total 2.8g = 274kcal

1 banana - carboidrato 27g; proteina 1g; gordura total 1g = 105kcal

2 colheres de sopa de aveia - carboidrato 17g; proteina 4,3g; gordura total 2,2g = 106kcal

TOTAL: Carboidrato:80 ; Proteína:11,3 ;Gorduras totais:6 ; Calorias: 485KCAL

22:00

4 ovos inteiros - carboidrato 4gr; proteina 24gr; gordura 20gr = 320kcal

TOTAL: Carboidrato:4 ; Proteína:24 ; Gorduras totais:20 ; Calorias: 320KCAL

TOTAL DA DIETA

CARBOIDRATO: 712

PROTEINA: 258,15

GORDURA: 76,7

CALORIAS: 4571KCAL

Minhas dúvidas...

Onde eu posso encaixar uma batata doce? Pela manhã pra mim é meio complicado porque a batata doce é pesada e eu não me alimento bem logo quando acordo.

Vi que a farinha de aveia tem bastante proteína e carboidrato (Carbo 33g e Prot 6,4 a cada 1/2 xícara) , gostaria de fazer algo do tipo 1/2 xícara de farinha de aveia + 300ML Leite + 3 col nescau para tomar pela manhã, o que vocês acham?

Onde eu encaixo granola?

Gosto de consumir o pão de forma integral com requeijão cremoso, algum problema?

Sempre que eu sinto fome no intervalo das refeições eu como fatias de pão integral e tomo suco, acabo tomando 700ml de suco ao dia, algum problema em relação a essa alimentação fora da dieta?

Consumir 4 ovos inteiros toda a noite pode me trazer algum problema? Melhor ovo de quintal ou de granja?

Como eu sinto dificuldades de me alimentar pela manhã, melhor fazer refeições liquidas?

Eu estou treinando AB (Segundo o professor: "treino para iniciantes") sei que quem tá começando não precisa ter grandes intervalos de descanso dos musculos, mas eu vi varias informações dizendo que o ectomorfo precisa treinar pouco e se alimentar bem, eu deveria treinar apenas 4 dias por semana ao invés de 5 e fazer ABC? Atualmente eu treino o corpo todo em 2 dias.

Tenho 35 dias de academia e acredito que minha evolução é pouca, mudei minha alimentação e ganhei 1Kg, vou tirar o hipercalórico e substituir por algo que chegue perto, pois eu quero utilizar o Pro Complex num momento onde ele me trará mais resultados.

Vocês indicam alguma suplementação ou por enquanto tá bom só alimentação?

Editado 27/09/2013 às 02:04 09/27, 2013 por Hemerson Santos

se tu naum ganha peso com isso pode larga mão...

se tu naum ganha peso com isso pode larga mão...

Exagerei um pouco no arroz do meio dia, 2 xícaras são 350 gramas, dá pra consumir até 3.

cara,

continua com o hiper, digo isso por experiencia própria, quando comecei a academia, ganhei no primeiro mês mais de 3 Kg, apenas com o hiper e BCAA, na verdade para nós que somos ecto's o hiper é sempre bem vindo, porém precisamos disponibilizar recursos para isso $$$$$ .... mas continua com o hiper ja que vc ta começando e nao desiste cara, aos poucos vc vai vendo os resultados, e outra coisa, de 4 a 5 dias na semana estao de bom tamanho, porém os treinos devem ser pesados e nao muito longos, duração máx de 1 hora.. de preferência menos, pois a partir daii iremos catabolizar cada vez mais.

Bons treinos e bons ganhos.

é muita caloria, muito tudo! se aguentar comer tudo isso vai virar uma bola logo.. Diminui muito isso aí cara

se tu naum ganha peso com isso pode larga mão...

²

6000 calorias????

O loco meu!

Desse jeito você vai virar um leitão!

cara,

continua com o hiper, digo isso por experiencia própria, quando comecei a academia, ganhei no primeiro mês mais de 3 Kg, apenas com o hiper e BCAA, na verdade para nós que somos ecto's o hiper é sempre bem vindo, porém precisamos disponibilizar recursos para isso $$$$$ .... mas continua com o hiper ja que vc ta começando e nao desiste cara, aos poucos vc vai vendo os resultados, e outra coisa, de 4 a 5 dias na semana estao de bom tamanho, porém os treinos devem ser pesados e nao muito longos, duração máx de 1 hora.. de preferência menos, pois a partir daii iremos catabolizar cada vez mais.

Bons treinos e bons ganhos.

O pro complex gainer é bom, mas não sei se é o melhor momento pra consumir ele, apesar que eu não tenho outro substituto para o pós-treino, acho que o pro vai durar mais 20 dias, vou tomar ele então pra ver no que vai dá.

Sobre treino, eu costumo treinar em média 45m a 1 hora, não passa disso, só que eu não to gostando desse AB, vou pedir pra o professor trocar pra ABC hoje.

é muita caloria, muito tudo! se aguentar comer tudo isso vai virar uma bola logo.. Diminui muito isso aí cara

kkkkkkkkk

Beleza, vou reduzir o almoço e reduzir a alimentação pela manhã já que eu não consigo comer direito pela manhã.

6000 calorias????

O loco meu!

Desse jeito você vai virar um leitão!

KKKKKK

Vou reduzir, vou colocar entre 4500 a 5000

Alguém saberia me responder alguma das perguntas que eu coloquei?

²

A batata doce eu coloco onde galera?

Alguém sabe os valores nutritivos dela?

Que monte de pergunta hehe

Eu mandaria batata doce de pré-treino

Pode manda farinha de aveia no café da manhã

Pode comer quantos ovos quiser, acho que tanto faz quintal ou granja

Eu não comeria granola, come aveia com banana no lugar...

Treine menos e coma mais, isso eh bom...

Soh alimentação basta, desde que você consiga comer tudo que precisa

Faltou alguma coisa??? Hehe

Onde eu posso encaixar uma batata doce? Pela manhã pra mim é meio complicado porque a batata doce é pesada e eu não me alimento bem logo quando acordo. Uma boa hora seria no Pré

Vi que a farinha de aveia tem bastante proteína e carboidrato (Carbo 33g e Prot 6,4 a cada 1/2 xícara) , gostaria de fazer algo do tipo 1/2 xícara de farinha de aveia + 300ML Leite + 3 col nescau para tomar pela manhã, o que vocês acham? Tudo depende dos seus macros... Se cabe neles, manda pra dentro

Onde eu encaixo granola? Em qualquer lugar... Mas fica de olho nessas granolas, tem muitas que vem com muito açúcar e outras coisas misturadas.

Gosto de consumir o pão de forma integral com requeijão cremoso, algum problema? Problema nenhum, mas seria bom incluir os macros do requeijão nas contas dos macros.

Sempre que eu sinto fome no intervalo das refeições eu como fatias de pão integral e tomo suco, acabo tomando 700ml de suco ao dia, algum problema em relação a essa alimentação fora da dieta? Você ainda sente fome mesmo comendo isso tudo? kkkkkk. Uai cara, pode comer, mas tem que incluir na conta dos macros também.

Consumir 4 ovos inteiros toda a noite pode me trazer algum problema? Melhor ovo de quintal ou de granja? Problema nenhum... O único problema, ao meu ver, são os gases.. kkkk

Como eu sinto dificuldades de me alimentar pela manhã, melhor fazer refeições liquidas? Pode, mas seria bom fazer uma refeição sólida um tempo depois.

Eu estou treinando AB (Segundo o professor: "treino para iniciantes") sei que quem tá começando não precisa ter grandes intervalos de descanso dos musculos, mas eu vi varias informações dizendo que o ectomorfo precisa treinar pouco e se alimentar bem, eu deveria treinar apenas 4 dias por semana ao invés de 5 e fazer ABC? Atualmente eu treino o corpo todo em 2 dias. Dá uma olhada na sessão de treinos, tem muita coisa la.

Vocês indicam alguma suplementação ou por enquanto tá bom só alimentação? Suplemento é só pra completar a alimentação com alguma coisa que ficar faltando... Se você consegue atingir os macros só com alimentação não tem porque ficar gastando rios de dinheiro com suplementos.

Editado 25/09/2013 às 17:25 09/25, 2013 por guilherme1405

Já tentou mandar tudo isso pra dentro? Conseguiu? É comida e caloria pra caralho. Eu colocaria bem menos calorias, bem como treinaria com menos frequência também.

Que monte de pergunta hehe

Eu mandaria batata doce de pré-treino

Pode manda farinha de aveia no café da manhã

Pode comer quantos ovos quiser, acho que tanto faz quintal ou granja

Eu não comeria granola, come aveia com banana no lugar...

Treine menos e coma mais, isso eh bom...

Soh alimentação basta, desde que você consiga comer tudo que precisa

Faltou alguma coisa??? Hehe

Treinamento AB

Farinha de Aveia com nescau e leite

Tomar suco e comer pão de forma integral quando sinto fome no intervalo entre as refeições

Já tentou mandar tudo isso pra dentro? Conseguiu? É comida e caloria pra caralho. Eu colocaria bem menos calorias, bem como treinaria com menos frequência também.

Consegui 2 dias, as vezes eu n consigo comer de vez e como em 10 minutos, só que tá complicado manter.

De dia é dureza, mas a noite eu como demais!

Que monte de pergunta hehe

Eu mandaria batata doce de pré-treino

Pode manda farinha de aveia no café da manhã

Pode comer quantos ovos quiser, acho que tanto faz quintal ou granja

Eu não comeria granola, come aveia com banana no lugar...

Treine menos e coma mais, isso eh bom...

Soh alimentação basta, desde que você consiga comer tudo que precisa

Faltou alguma coisa??? Hehe

Onde eu posso encaixar uma batata doce? Pela manhã pra mim é meio complicado porque a batata doce é pesada e eu não me alimento bem logo quando acordo. Uma boa hora seria no Pré

Vi que a farinha de aveia tem bastante proteína e carboidrato (Carbo 33g e Prot 6,4 a cada 1/2 xícara) , gostaria de fazer algo do tipo 1/2 xícara de farinha de aveia + 300ML Leite + 3 col nescau para tomar pela manhã, o que vocês acham? Tudo depende dos seus macros... Se cabe neles, manda pra dentro

Onde eu encaixo granola? Em qualquer lugar... Mas fica de olho nessas granolas, tem muitas que vem com muito açúcar e outras coisas misturadas.

Gosto de consumir o pão de forma integral com requeijão cremoso, algum problema? Problema nenhum, mas seria bom incluir os macros do requeijão nas contas dos macros.

Sempre que eu sinto fome no intervalo das refeições eu como fatias de pão integral e tomo suco, acabo tomando 700ml de suco ao dia, algum problema em relação a essa alimentação fora da dieta? Você ainda sente fome mesmo comendo isso tudo? kkkkkk. Uai cara, pode comer, mas tem que incluir na conta dos macros também.

Consumir 4 ovos inteiros toda a noite pode me trazer algum problema? Melhor ovo de quintal ou de granja? Problema nenhum... O único problema, ao meu ver, são os gases.. kkkk

Como eu sinto dificuldades de me alimentar pela manhã, melhor fazer refeições liquidas? Pode, mas seria bom fazer uma refeição sólida um tempo depois.

Eu estou treinando AB (Segundo o professor: "treino para iniciantes") sei que quem tá começando não precisa ter grandes intervalos de descanso dos musculos, mas eu vi varias informações dizendo que o ectomorfo precisa treinar pouco e se alimentar bem, eu deveria treinar apenas 4 dias por semana ao invés de 5 e fazer ABC? Atualmente eu treino o corpo todo em 2 dias. Dá uma olhada na sessão de treinos, tem muita coisa la.

Vocês indicam alguma suplementação ou por enquanto tá bom só alimentação? Suplemento é só pra completar a alimentação com alguma coisa que ficar faltando... Se você consegue atingir os macros só com alimentação não tem porque ficar gastando rios de dinheiro com suplementos.

Valeu fera!

Ta tudo certo... Manda pra dentro

Mano, se já calculou seu gasto calórico ?

Mano, se já calculou seu gasto calórico ?

Ainda não, minhas atividades são faculdade, estágio, ando muito a pé, mas não tenho esse calculo preciso.

Ainda não, minhas atividades são faculdade, estágio, ando muito a pé, mas não tenho esse calculo preciso.

Sinceramente, de uma calculada no seu gasto calórico, essa dieta sua tá muito excessiva, tu vai ficar com um bf monstro jogando td isso pra dentro.

Exceda 600-800 kcals, além do seu gasto diário.

Tu ainda não calculou seu gasto??? Neh possível man... Isso eh a primeira coisa que você deve fazer...

cálcula seu gasto.. Deve estar com o dobro de kcals que tu gasta NO MÍNIMO

Por isso pedi se não tinha muita caloria. Com certeza tava errada essa merda, mas cada um faz o quer. O cara deve estar com umas 3000 cal. a mais do que a TMB.

cálcula seu gasto.. Deve estar com o dobro de kcals que tu gasta NO MÍNIMO

Também pensei em consumir o dobro do que gasto

Poxa galera, pra minha surpresa eu me pesei hoje e ganhei mais 1 quilo. rsrsrs

De 73 estou com 75...

Por isso pedi se não tinha muita caloria. Com certeza tava errada essa merda, mas cada um faz o quer. O cara deve estar com umas 3000 cal. a mais do que a TMB.

Eu peguei essa dieta como dieta base, eu sabia que tinha que fazer mudanças e já estou fazendo, em breve eu posto as mudanças que fiz.

Também pensei em consumir o dobro do que gasto

Poxa galera, pra minha surpresa eu me pesei hoje e ganhei mais 1 quilo. rsrsrs

De 73 estou com 75...

Eu peguei essa dieta como dieta base, eu sabia que tinha que fazer mudanças e já estou fazendo, em breve eu posto as mudanças que fiz.

Se vc foi de 73 pra 75kg então vc ganhou 2kg neh??? Hahahahahaha der...

Aguardando nova dieta...

Se vc foi de 73 pra 75kg então vc ganhou 2kg neh??? Hahahahahaha der...

Aguardando nova dieta...

Eu disse que ganhei mais 1 quilo, ou seja, eu já tinha ganho 1 quilo, como eu disse no inicio do tópico.

Tenho 35 dias de academia e acredito que minha evolução é pouca, mudei minha alimentação e ganhei 1Kg,

Eu disse que ganhei mais 1 quilo, ou seja, eu já tinha ganho 1 quilo, como eu disse no inicio do tópico.

Tenho 35 dias de academia e acredito que minha evolução é pouca, mudei minha alimentação e ganhei 1Kg,

to brincandu man, calma ae...

to brincandu man, calma ae...

Tranquilidade parceiro.

Eu só falei porque eu gosto de redigir as coisas corretamente, com concordância, tudo direitinho, mas fique tranquilo que eu não me estressei não.

Já mudei a dieta, comi batata doce de pré-treino hoje, rapaz, me deu uma energia boa, o que que tem na batata doce, redbull é?

6000 calorias????

O loco meu!

Desse jeito você vai virar um leitão!

Sinceramente, de uma calculada no seu gasto calórico, essa dieta sua tá muito excessiva, tu vai ficar com um bf monstro jogando td isso pra dentro.

Exceda 600-800 kcals, além do seu gasto diário.

cálcula seu gasto.. Deve estar com o dobro de kcals que tu gasta NO MÍNIMO

Já tentou mandar tudo isso pra dentro? Conseguiu? É comida e caloria pra caralho. Eu colocaria bem menos calorias, bem como treinaria com menos frequência também.

Dá uma olhada ai agora galera, eu baixei bastante tudo.

Tranquilidade parceiro.

Eu só falei porque eu gosto de redigir as coisas corretamente, com concordância, tudo direitinho, mas fique tranquilo que eu não me estressei não.

Já mudei a dieta, comi batata doce de pré-treino hoje, rapaz, me deu uma energia boa, o que que tem na batata doce, redbull é?

se vc for ver batata doce eh bem melhor heheh

Dá uma olhada ai agora galera, eu baixei bastante tudo.

Mano, mesmo assim, da um jeito de calcular seu gasto calórico, ainda tem muita caloria mano, 730+g de carbo, é carbo pra caraleo, tu vai virar um leitão.

Mano, mesmo assim, da um jeito de calcular seu gasto calórico, ainda tem muita caloria mano, 730+g de carbo, é carbo pra caraleo, tu vai virar um leitão.

Eu to comendo 390g de carbo por dia, eh quase metade hehe

Eu to comendo 390g de carbo por dia, eh quase metade hehe

Quanto é seu gasto calórico?

Calculei o meu e deu 2150

Quanto é seu gasto calórico?

Calculei o meu e deu 2150

3423,52kcal/dia

Editado 27/09/2013 às 14:22 09/27, 2013 por Cássio Ramos