abaixa mais 500kcal.. Deixa com 4000 kcal que fica viável, tira bastante carbo e um pouco de proteína.. Pode usar 100g de frango só no almoço..

abaixa mais 500kcal.. Deixa com 4000 kcal que fica viável, tira bastante carbo e um pouco de proteína.. Pode usar 100g de frango só no almoço..

Beleza, vou dá uma reduzida, é bom que rende mais o frango. rsrs

3423,52kcal/dia

Tá consumindo quanto por dia, 4000?

seu gasto é de 2100kcal? putz, põe 2700kcal só então! senão vai engordar de mais cara

seu gasto é de 2100kcal? putz, põe 2700kcal só então! senão vai engordar de mais cara

Rapaz, meu organismo é meio louco cara, eu queimo demais as calorias. rsrs

então pode começar com todas essas kcals.. Se ver se tá engordando muito vai abaixando..

então pode começar com todas essas kcals.. Se ver se tá engordando muito vai abaixando..

Vou dá uma segurada e ver a evolução, caso ganhe peso numa boa, vou ficar com 3000 calorias.

Beleza, vou dá uma reduzida, é bom que rende mais o frango. rsrs

Tá consumindo quanto por dia, 4000?

3937,048kcla/dia contadas haushuas ah tah....

cara, essas 2100 eh o que vc gasta pra sobreviver, naum está multiplicado pelo índice de atividade... multiplica isso ae por 1,6 que vc vai ter a média que vc gasta

vai dar algo em torno de 3360 kcal... daí vc coloca no máximo uns 20% em cima disso (eu coloco 15), e então teremos 4032kcal... isso sim deve ficar em torno do que vc deve consumir...

3937,048kcla/dia contadas haushuas ah tah....

cara, essas 2100 eh o que vc gasta pra sobreviver, naum está multiplicado pelo índice de atividade... multiplica isso ae por 1,6 que vc vai ter a média que vc gasta

vai dar algo em torno de 3360 kcal... daí vc coloca no máximo uns 20% em cima disso (eu coloco 15), e então teremos 4032kcal... isso sim deve ficar em torno do que vc deve consumir...

Então tá beleza, eu estou consumindo a mais, mas vou reduzir pra 4200.

Então tá beleza, eu estou consumindo a mais, mas vou reduzir pra 4200.

Isso ae garoto agora coloca 2 a 2,5g/kg de proteína, 1g/kg de fat e o resto de carbo

Abraço

Isso ae garoto agora coloca 2 a 2,5g/kg de proteína, 1g/kg de fat e o resto de carbo

Abraço

Beleza campeão.

Poxa cara, no fim de semana eu sempre emagreço um pouco mesmo me alimentando dentro da dietas, da pra perceber que meus braços e peitos diminuem um pouco, chato demais isso.

Beleza campeão.

Poxa cara, no fim de semana eu sempre emagreço um pouco mesmo me alimentando dentro da dietas, da pra perceber que meus braços e peitos diminuem um pouco, chato demais isso.

Isso pode ser devido a soma de dois fatores: menos pump e psicológico hehe

Isso pode ser devido a soma de dois fatores: menos pump e psicológico hehe

Não é psicológico não, eu estou me baseando em dados mesmo, medidas e peso.

Queria eu que fosse apenas psicológico!

Então deve ser pump mesmo hehe

Então deve ser pump mesmo hehe

Chegou o meu BCAA, onde eu encaixo ele na dieta?

5g antes do treino e 5g depois do treino..

Chegou o meu BCAA, onde eu encaixo ele na dieta?

Pelo menos 15g divididas em pré, intra e pós-treino

5g antes do treino e 5g depois do treino..

Melhor uso é antes e depois é?

Pelo menos 15g divididas em pré, intra e pós-treino

Começa a tomar logo ou esperar um tempo?

Melhor uso é antes e depois é?

Começa a tomar logo ou esperar um tempo?

melhor uso eh pré, intra e pós

toma loga pow hashaushuahsuhas

melhor uso eh pré, intra e pós

toma loga pow hashaushuahsuhas

Tomei hoje, como você disse, andei olhando por aí e a medida correta é 0,22 gramas a cada quilo é isso mesmo? No meu caso da um pouco mais de 16g dia.

Rapaz, me pesei hoje e estou com 78,8 Kg, como eu tinha feito o pré-treino acredito que devo tirar as 800 gramas, ou seja, já ganhei 5 quilos.

Tomei hoje, como você disse, andei olhando por aí e a medida correta é 0,22 gramas a cada quilo é isso mesmo? No meu caso da um pouco mais de 16g dia.

Rapaz, me pesei hoje e estou com 78,8 Kg, como eu tinha feito o pré-treino acredito que devo tirar as 800 gramas, ou seja, já ganhei 5 quilos.

Como eu disse antes, manera esses ganhos aí pra não acumular muita gordura... De olho no espelho man

Fico feliz pelos resultados

Abraço

Como eu disse antes, manera esses ganhos aí pra não acumular muita gordura... De olho no espelho man

Fico feliz pelos resultados

Abraço

A barriga tá tanquinho!

A barriga tá tanquinho!

Manda bala então hehe

Manda bala então hehe

Você acha que eu deveria adicionar mais alguma coisa na dieta?

Albumina, caseína ou algo parecido?

Estou achando eu estou catabolizando um pouco pela manhã e durante o sono.

Soh coloca caseína e albumina senão estiver conseguindo comer as quantidades de proteínas que você precisa... Do contrário não precisa... Aí nesse caso eh melhor você aumentar o carbo

Abraço

Eae man,também sou iniciante na musculação (7 meses)

eu vou começar uma dietinha ae,e vo manda uma albumina com leite e castanhas de caju na ceia

para dar uma absorção de pelo menos 6~8 horas e não sofrer catabolismo

acredito que seja bom,mas como vc já ta comendo ovo antes de dormir não seria necessário a albumina

da uma olhada na minha dieta também:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/140249-dieta-para-ganho-de-pesoavaliem/

Eae man,também sou iniciante na musculação (7 meses)

eu vou começar uma dietinha ae,e vo manda uma albumina com leite e castanhas de caju na ceia

para dar uma absorção de pelo menos 6~8 horas e não sofrer catabolismo

acredito que seja bom,mas como vc já ta comendo ovo antes de dormir não seria necessário a albumina

da uma olhada na minha dieta também:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/140249-dieta-para-ganho-de-pesoavaliem/

Sim, todas as noites eu como 4 ovos inteiros, você ganhou quantos quilos depois que entrou na academia?

Tá com 84 agora, começou com quanto?

aproveitando o topico do amigo aqui sobre o BCAA

pessoal diz depois e antes do treino, tenho dois BCAA aqui um da USP LABS, e outro BCAA 2000 da universal.

tipo eu tomo o jack 3D 35 minutos antes do treino. onde eu encaixo o BCAA ai, nao tem nenhum conflito com o jack?

e no pos estou tomando o BCAA da usp lab junto com o shake do pos que vai 60 g de dextrose e 30g de proteina e 17g de bcaa da ups lab.

o bcaa da universal esta lacrado to esperando o outro acabar.

as 17 g é a recomendada pelo fabricante.

Sim, todas as noites eu como 4 ovos inteiros, você ganhou quantos quilos depois que entrou na academia?

Tá com 84 agora, começou com quanto?

comecei com 78 kg se eu não me engano..

comecei com 78 kg se eu não me engano..

Só ganhou 6Kg em 7 meses?

Acho que 500 calorias a mais do que voce precisa esta bom