acsousa

Po velho, achei pouquissima comida... Se sua manutenção é ~ 2200 kcal, começa o cutting com umas 1900 kcal e vai acompanhando. Aqui tem bastante material pra você se informar: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/31-artigos-sobre-nutri%C3%A7%C3%A3o-e-suplementos/ Boa sorte!

Davi, me identifiquei muito com o seu perfil porque quando era mais novo parecia bastante contigo, pesava 51kg com 1,75 e 14-15 anos hahahaha Enfim, vamos la... Foque muito nas pernas. Demorei demais pra perceber que um bom treino de perna pode dar muito mais volume ao seu corpo. Faca o basico: Agachamento (Primeiro no Smith, depois que pegar direitinho o movimento passe para o Livre), Leg Press 45, Extensora e Flexora. Com um bom desenvolvimento nas pernas, voce vai ver aumento de forca em todos os outros grupos musculares, te garanto! Priorize Costas a Biceps. Ou seja, comece o treino por costas. Voce vai ganhar braco nao pelos mil exercicios que fizer de biceps/triceps, e sim com treinos decentes de grupos musculares grandes - costas e peito. Faca um cafe da manha pesado. Eu tambem nao tinha muito tempo, muito menos fome pra ficar fazendo omelete ou algo do tipo. Entao, fazia uma vitamina com o maximo de calorias que eu podia. 300 ml de leite integral, banana, 80 gramas de aveia, e alguma coisa pra dar um sabor e ficar bebivel - Nescau ou Neston Vitaminado. Tenha metas, e seja realista. To cansado de ver neguin querendo ganhar 10cm de braco em 4 meses quando entra na academia. Vou te falar logo, cara. Isso eh um processo lento. Ate porque voce comete muitos erros no caminho... Eu ainda sou iniciante - malho ha apenas 3 anos e meio - e nesse tempo eu sofri pra ganhar 23 kgs. Hipercaloricos ate ajudam, mas vou te mandar a real que eh dispensavel. Aprenda a comer bem e nao se preocupe em gastar dinheiro com hipercalorico A principio sao essas as dicas que eu te dou... espero ter ajudado cara. Boa sorte ai nos treinos!

Qual seu objetivo cara? Posta ai a quantidade de carboidratos, proteinas e gorduras da dieta pra podermos avaliar mais facil!

Eh cara, provavelmente desses 4kg a grande maioria que foi embora eh massa magra... Reveja a dieta, tem varios topicos aqui no forum que podem te ajudar!

bmagera91, outra duvida que eu fiquei: essa quantidade de arroz integral (100g) eh considerando cozido? Porque pelo que eu sei 100g de arroz cozido eh tipo 25g de carbo... Etambem porque 100g de arroz cru eh muuuita coisa!

Ta com um deficit muito grande na sua dieta, cara. Voce calculou seu gasto calorico diario? Deve estar pra mais de 2000 cal. Pode aumentar suas taxas de gordura e proteina ai, com certeza.

Gostei muito da sua dieta, bmagera91. Soh achei meio pouco a quantidade de gordura (12.4% da dieta - 30g) - eu aumentaria essa taxa de 0.35g/kg!

nicolau31, fiz as contas aqui e so o seu TMB eh 2250 calorias, entao se voce multiplicar por um Fator de Atividade 1,3 (nao acredito que seja menos do que isso), ja da 2925 cal, e dando um deficit de 10% fica 2630, valor proximo do que ficou ai. Nao acho interessante voce colocar um deficit muito alto, pra poder preservar a massa magra. O que pode fazer eh ir acompanhando os resultados e, se for o caso, vai reduzindo de forma controlada os carboidratos... Essa eh a minha opiniao pelo menos, espero ter ajudado cara

Everlast, calcule seu Gasto Calorico Diario (TMB * Fator de atividade), e planeje seu deficit (10% inicialmente ja eh suficiente). Calcule as proteinas e calcule as gorduras. O que sobrar de calorias voce completa com carbo - preferencialmente no desjejum, e nas refeicoes proximas ao treino. Lembrando que, como ha uma restricao calorica, eh fundamental ter boa qualidade nos alimentos. Aqui no forum tem varios topicos dando dicas de como montar sua dieta na fase de cutting, vale muito a pena dar uma olhada. Espero ter ajudado. Boa sorte, bora trincar!

nicolau31, so achei meio baixa essa quantidade de gordura na sua dieta, tenta aumentar pra 0.6-0.8g/kg (com gorduras boas, claro). Se quiser ajuda em onde colocar essas gorduras, diria que no seu jantar e antes de dormir sao bons lugares. E achei seu pre treino um pouco fraco, considerando que esse eh o seu desjejum E pre treino, colocaria algo mais completo, ou ate mesmo colocaria esse seu cafe da manha como pre treino. Outra coisa que eu acho desnecessario eh tomar Lipo6, algo tao forte, sendo que voce nem esta malhando. Guarda ele e toma quando a dieta nao estiver rendendo como rendera' no comeco! Boa sorte na volta aos treinos, bora trincar!

Valeu GeekMaromba, vou esperar umas 2 semanas, e dependendo dos resultados eu reduzo os carbos...

Eu prefiro o presunto pra misturar com os ovos, mas talvez pela repeticao eu troque algumas vezes pelo peito de peru hahaha Sempre quando eu compro eh em po. E nem eh mais caro nao, se voce for comparar capsula x po, vai ver que po sai bem mais em conta! O unico foda e o gosto horrivel ne... Mas tomar menos do que 6g nao vale a pena mesmo nao. Valeu pela ajuda galera!

Valeu Andretiranu. To querendo adicionar BCAA tambem, mas por enquanto a grana ta foda... Esse mes chega Extrato de Cha Verde e Cafeina que eu comprei nos EUA. Abraco.

Objetivo da dieta: Cutting - reduzir o BF para 7-8% dentro de 8-10 semanas. Baseada em "A dieta de cutting final - por Layne Norton", por Aless, disponivel no link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/ TMB = [66 + 13,7*19 + 5*178 - 6.8*19] * Fator de Atividade (5-6 treinos semanais + 1-2 cardios semanais) TMB = 1950.2 * 1.6 = 3120.3 Como meu objetivo e o cutting, coloquei um deficit de aproximadamente 10% de calorias. Segue abaixo a minha dieta de cutting, que eu pretendo seguir pelas proximas 8-10 semanas: A divisao de macros ficou assim: Carboidrato: ~40% - 286.3g Proteina: ~35% - 255.9g Gordura: ~25% - 80.5g Calorias: 2893 cal Suplementacao: - Whey Growth (Sabores Natural e Chocolate); - Malto; - Fish Oil Optimum Nutrition; - Multivitaminico BodyBuilding.com. Pretendo adicionar tambem, com o progresso da dieta, Extrato de Cha Verde, Cafeina, BCAA, e algum PW (provavelmente o Assault). Gostaria de saber a opiniao de voces, valeu!