acsousa

TMB é sua taxa metabolica basal, sem levar em consideração fator de atividade. GCD é o gasto calórico diário. Só pesquisar que você vai achar coisa aqui no fórum (nesse aqui tem, por exemplo). Inclusive nesse link que eu coloquei, você vai ver que a quantidade de refeições não é muito importante. Logo, se em um determinado horário é ruim pra você comer, é simples: não coma. Eu costumo dividir o meu dia em 5 a 6 refeições, mas por que eu gosto. Inclusive há dietas que você passa 16 horas em jejum (IF - Intermittent Fasting). Enfim, cabe a você ler o material disponibilizado no fórum e ver o que mais se encaixa na sua rotina, e não o contrário. Beleza, vamos a dieta. Acho que você pode reduzir para iniciar em umas 2000 kcal e acompanhar os resultados (espelho + balança). Eu colocaria a proteína em uns 200 gramas, pra gordura tá tranquilo (pode até encostar em 1 g/kg se quiser) e o resto com carbo. Eu, particularmente, tento dividir as proteínas de uma maneira igual. Ajuste os valores dos macros - baseie-se na TACO. Exemplo de erro: 100g de frango grelhado tem uns 30g de prot e 3g de gordura. Dicas: Se não sabe o quanto a mulher coloca de azeite, pede sem azeite. Pode sim fazer omelete de ovo e queijo (não consegui até agora descobrir o porque você achou que não poderia hahahaha). Coma mais salada. Melhore a visualização da dieta pra que nós possamos avaliar melhor. E cara, ''al mosso'' foi tenso de ler. Bons ganhos!

+1 Adotou um bom valor inicial pra inicio de cutting. E só achei que bebe pouca água, coisa besta mas não custa falar: beba mais hahahaha E sobre o zinco, em 100 gramas de amendoim tem mais do que o dobro do seu multi, então fica tranquilo. Bons ganhos!

Tranquilo! Eu me peso sempre em jejum. Acordo, dou uma mijada e me peso de cueca... Claro que as vezes varia o peso, mas acho que é muito mais "confiável" do que se pesar durante o dia, tendo várias variáveis influenciando. Sobre o treino, você curte treino grande ein? caralho hahahahahaha mas é isso ai, se você se dá bem, segue forte! E cara, vou ser obrigado a discordar de você, acho que na frente disso tudo ai pra mim, vem a execução do movimento! O resto acaba sendo consequência disso... Mas é isso ai, segue nessa pilha ai que os resultados virão! Abraço.

Acompanhando mano, segue na pegada! E o peso, ja deu uma subida?

Em termos de dieta, não vejo problema nenhum juntar duas refeições. Mas ai você precisa ver se isso vi ser agradavel pra você... Pra quem faz 6 refs de ~ 500 kcal, talvez 1 de 1000 kcal não seja muito agradavel. O que você pode fazer é pegar 1 refeição e distribui-la no dia, é o que eu costumo fazer quando acordo mais tarde, por exemplo.

Acompanhando!

Fala, vou dar minhas sugestões aqui. Primeiramente, seu déficit calórico tá muito alto. Pela equação de Mifflin - St Jeor, e usando um fator de atividade de 1,3 (acredito que seja por ai) e iniciando o déficit em 300 kcal, eu começaria com umas 1800 kcal, e aos poucos reduzindo conforme a dieta for tocando. Lembre-se que o cutting deve ser um processo lento, perder mais não significa mais resultado... Sobre a proteína, 2,5 g/kg é uma taxa boa, não precisa ficar abaixo disso. Pelo contrário, se quiser ir além (3, por exemplo) não será nenhum problema. Boas taxas iniciais ao meu ver seriam 2 pra carbo, 2,5 pra prot e 1 pra gord. Você já usa bons alimentos, só faltou uma maior quantidade de fibras. Bons ganhos!

Acompanhando, com certeza será uma ótima contribuição pro fórum!

Se você quer fazer um Clean Bulking, acho um acréscimo de quase 20% extremamente agressivo. EU começaria com uns 10% a mais (entre 200 e 300 kcal) pra ir sentindo aos poucos o que fazer. Gasta mais tempo pra subir o peso? Sim. Mas ai você vai estar provavelmente ganhando mais MM que gordura (claro, fazendo certo). Com isso, reduza seus carbs - assim eles vão cair consideravelmente. Até porque, quase 5 g/kg de carb é exagero total...

Fala mano! Primeiramente, excelentes resultados ein? Peso caiu muito pouco e BF desceu absurdamente. Parabéns! Essa dieta foi um nutricionista que passou? A principio, a unica sugestão que eu daria é ao invés de tomar 1 capsula de BCAA por refeição, tomar tudo junto no pré treino. No mais, posta seu TMB e GCD ai pra gente poder avaliar melhor! Ao que parece, as taxas de macros tão tranquilas, 2c-3p-1f g/kg.

Pode até aumentar o cardio, mas uma hora você vai ter que reduzir caloria também...

Deu uma melhorada! Mas só espero, de verdade, que esse ''ovo frito'' seja um erro de escrita cara hahahahahahahahahahaha Ainda fazendo algumas observações: sobre as calorias, vai observando seu peso daqui pra frente. Se estagnar, diminui os carbo gradativamente - o que eu acho que vai acontecer, não imagino que você tenha o GCD de 2500 kcal, acho que você o superestimou. Mas isso não é problema, é só ir alterando conforme a resposta do corpo. E, finalmente, quando for fazer isso, comece retirando o mel (açucar). Sempre vou ter sugestão pra dar, mas a principio tá bom assim... De nada cara, bons ganhos! Tô acompanhando...

Então, agora com as taxas fica melhor. Vou dar a minha opinião apenas, o que eu faria. Proteina: Colocaria pelo menos em 2-2.5 g/kg, adicionando ovos e carne. O fato do seu BF ser alto não justifica uma taxa de 1.3 g/kg Gordura: Até acho que 1 g/kg é tranquilo, mas 80 % disso atualmente é azeite, acrescentaria ovos, amendoim e castanha. Carbo: Apos aumentar a proteina, você teria que reduzir esse carbo. Chuto que cairia pra uns 2, 2 e pouco g/kg. Treino: Gostando ou não, treino de perna é seu treino mais importante, e acho que merecia um dia so dele. Ou você me ouve ou no futuro você vai aprender do jeito mais dificil o que eu tô falando hahahahaha Uma sugestão é fazer um treino ABC, ja que você pode ir 6 vezes a academia... Valeu, boa sorte ai!

Concordo totalmente contigo! Acho um dia so pra gluteos um derperdicio. Aproveita e use esses seus dois dias de perna ou em um treino de perna feito 2 vezes, ou em uma divisão quadriceps/posterior (um dia pra cada, adicionando panturrilha nos dois). Se quiser até pode adicionar 1 ou 2 exercicios de gluteos, mas de verdade? Não precisa. Nada como um agachamento e um leg 45° pra ganhar bunda hahahahaha

Top demais, ta pronto pro bulking @Felipe Szwec! Mas ai, quando for aumentando o bulking ta pensando em aumentar so carbo? por que não gordura cara?

Velho, posta as quantidades de carbo-proteina-gordura utilizadas na dieta! Mas ao que parece: você esta consumindo pouca proteina, muito carbo e zero variedade nas fontes de gordura... Sobre o treino, quantidade não quer dizer qualidade. Você ta negligenciando as pernas, não vi nenhuma série de braço e apenas uma de ombro. Boa sorte na jornada, bons ganhos parceiro!

Acompanhando, segue firme!

Acompanhando @DiegoRocha, segue firme! Cara, coloca também sua dieta - quantidade de calorias, carb, prot e fat. Bons ganhos!

Apesar de achar a Prozis uma boa marca, sempre acho que nesses kits te empurram o que não precisa. Eu diria que nesse kit ai, na sua situação, wazy e bcaa são inúteis. Se quiser tomar Creatina, compre o pote de 300g que vale mais a pena, e se quiser a whey olhe sempre a concentração de proteina dela, você pagar 70 reais numa whey 65% é perder grana. Olha no site da Growth, maior concentração e o mesmo preço por kg. Cara, a whey acho que vai mais pela praticidade do que necessidade... Então se você consegue bater suas proteínas do dia com comida nem faria tanta questão! E se um dia quiser comprar BCAA compre em pó que é sempre mais em conta. Finalizando, concordo com o @Torf, ao invés de perguntar de kit de suplementos, estude, monte a sua dieta e poste aqui pra avaliação que é muito mais jogo. Valeu, bons ganhos!

Acompanhando!

Acompanhando parceiro! Otimos resultados, secou bem demais, isso ae. Mantem a pegada!

Eu no seu lugar faria um cutting também. Conseguiu um volume bom, fazendo um cutting bem feito vai ficar com um shape top!

Refaça a dieta com os valores da TACO, como o @alex ander citou ai acima, porque os valores tão bem bizarros. Ai edita seu post pra podermos avaliar direito. Outra coisa, o que você colocou nesse hipercalorico caseiro ai? E po, eu trocaria essa "barra nutritiva". Normalmente essas barras de cereal é tudo lixo, procura substituir por comida de verdade.

@heyratom Primeiro você tem que calcular as kcal necessarias pro seu objetivo. Aqui no forum você encontra bastante material sobre o assunto, é algo bem simples. Logo, o resto em carbo que falaram ai vai depender do seu gasto diario. Antes de jogar a dieta aqui pra avaliação, da uma fuçada aqui que você vai achar bastante coisa! Valeu, bons ganhos!