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Boa man, vou passar algumas dicas, já pesei 122kg, após 3 anos, hoje estou com 102kg e com BF de 10%, chegando ao Six Pack em breve. Coloque aveia no lugar que você conseguir. A aveia tem o poder de manter a glicemia estável, evitando os picos de insulina indesejáveis, além de prolongar a sacies. Proteína de alta qualidade e barata é a sardinha, compra o peixe e cozinha na panela de pressão, fica igual o de latinha, só colocar água. Cada 100g gramas tem 28g de proteínas e omega 3. Treino com pesos é mais importante que aeróbicos, esquece aeróbicos nessa etapa. Quanto maior a intensidade do treino, melhor será a utilização de gordura como energia. Abraço. -
A ioimbina é vendida como suplemento no EUA, aqui só em forma de medicamento. Ioimbina é utilizado por atletas a muitos anos para eliminar gordura localizada, veja esse artigo. Termogênico não ajudaria muito nessa questão. Colágeno como citado pelo outros colegas não vale a pena suplementar, porque o colágeno que o corpo precisa (existe vários tipos de colágeno) é transformado pelo corpo através da ingestão de proteína animal, por exemplo. O ideal é aumentar a massa muscular abdominal e afinar a pele.
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Priscila, eu sugiro que monte uma dieta para perder peso, no seu caso, gordura. Como o corpo não prioriza uma determinada região para buscar a gordura, você deve ter paciência. Agora, a muito tempo eu tenho lido sobre técnicas para definitivamente perder gordura localizada e afinar a pele, deixando ela mais firme, tirando a flacidez. A conclusão até o momento que eu tenho nos meus estudos é que o treino HIIT é uma boa alternativa para você testar. Existe alguns fármacos que também pode ajudar, que é o caso da Ioimbina.
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Quero ver a nossa queria ANVISA agindo, não são eles que controlam tudo? Então cadê?
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O que minimiza a perda de MM é dieta com proteínas adequadas e treino com pesos, sem frescuras, nada de fisioterapia.
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Dia do lixo, eu como fácil do almoço 1,5kg de macarrão, isso só no almoço.
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Não, faz tranquilo.
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Isso tudo é psicológico e infelizmente depende de cada um tomar uma atitude para contornar a situação. Eu como 8 ovos por dia e omelete todos os dias na janta, minha esposa de vez em quando pergunta se eu não enjoo, eu falo que tudo se acostuma, o ser humano se adapta a qualquer realidade, basta querer. Eu acordo todos os dias 5 horas da manhã para treinar e trabalhar as 8h, chego em casa as 19h e vou trabalhar novamente. Todo mundo fala que é foda treinar de manhã e que não conseguiria, é tudo questão de integrar mente e corpo, mente sã, corpo são.
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Tira o azeite e come os ovos inteiros, pra que jogar gema fora, é proteína e gordura de qualidade indo pelo ralo da sua pia.
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Dia do lixo, diferente do que a maioria que é leigo acha, é um dia para sair da dieta restrita e aumentar o consumo de carboidratos em uma ou 2 refeições, ou dividir ao longo do dia e não sair comendo a torto e direita tudo o que encontra e que passa pela cabeça. Se você já estiver perto da casa de 100g dia de carbo, pode fazer o dia do lixo em dois dias, ou apenas um se preferir. Eu faço no sábado e domingo, sendo sábado o refeed maior e domingo eu mantenho uma ingestão mais moderada de carbo, isso é 5\2.
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Termogênico é moderador de apetite e não pré-treino. Tome antes das principais refeições (café da manhã, almoço ou janta).
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Se você estiver com 2.8%, prepara o terno porque você esta indo para a vala. Reveja isso.
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O importante é você tentar não ficar mais do que 4 horas sem mandar uma fonte de proteína. Entre 6 e 12h, você pode levar uma fonte de proteínas, como ovos cozidos, ou omelete (fede menos), junto alguma fruta, por exemplo maçã ou banana. Esse tempo em jejum não vai prejudicar seus resultados, mas você pode fazer o que eu falei acima.
