Bruno Weingartner
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Diminui essas proteinas para 80g e aumenta as gorduras em 20g que você vai perder peso mais rápido! Li que a proteina em "excesso" pode atrapalhar na dieta cetogênica. 1g de proteina por kg está ótimo nesta dieta, e junto com uma academia vai preservar sua massa magra em quase 100%! Tome 3L de água por dia e não beba refri 0 (muito sódio, o que faz reter liquido). Dica para sua dieta: Eu tiraria o frango da janta (você vai enjoar muito fácil se comer todo dia..200g parece pouco, mas não é, acredite kk) e adicionaria 20g de castanha de caju (é caro por kg, mas 500g dura quase o mês inteiro e tem bastante gordura e vários beneficios. Imagino que 20g tenha umas 12g de gordura) Também na janta, em uma colher, coloque azeite de oliva ou óleo de coco e tome na colher mesmo. Quase não tem gosto e uma colher tem 13g de gordura. Você pode fazer isso de manhã também para adicionar gordura. Lembre, quanto mais gordura na dieta melhor! 1g de proteina por kg e no máximo 20g de carbo vão fazer você chegar no seu objetivo antes que imagine No mais, foram 3kg em 1 semana...são 12kg no mês! Se der uma estagnada na perda de peso faça um refeed de carbo por 3 dias (Lembre que em média você demora 3 dias pra entrar em dieta e demora os mesmos 3 dias para sair (foi feito um estudo sobre isso que não sei o link agr))
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Nossa, 10 kg em 20 dias é muita coisa! Evolução monstro. Imagino você com 89 kg seguindo a dieta certo e treinando emagreceu 20kg em 10 dias...eu com 105kg em 20 dias vou emagrecer muito (espero) kk Acompanhando
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Boa evolução brother! Apesar de ter ganho 11kg ( o que é bastante) não aparenta ter ganho tudo isso. Como ta sua dieta? Treino ta fazendo com exercicios livres?
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Na minha opinião e experiência: 70% gordura 25% prot 5% carb Voce vai emagrecer bastante seguindo estas porcentagens e perdendo pouco ou quase nada de massa...porém eu tenho o mesmo problema que você, não passar de 7~10 dias. Emagreco 3~4kg nesse periodo e não sei por que paro!! Fiz essa semana passada inteira e sexta fraquejei e final de semana é tenso.Segunda estou voltando, pois sei que se emagrecer vou poder comer alguma besteira sem me sentir mal. Estou com 100kg e 1,78m. Boa sorte bro!
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Foi complicado. Mals a demora, no trabalho não ta dando tempo de fazer outros coisas. To com o SL 5x5 comecei com 5kg de cada lado no agachamento , e to com 13kg ja e vou aumentar. Continuo com 100kg, mas percebi que emagreci, principalmente nos pneus do lado. Dei uma parada com o carnaval, voltei a fazer corretamente a 2 semanas. Perdi acho que 3kg na balança, mas acho que o treino ta me dando MM.
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Vlw brother! Ontem tava com uma dor de cabeça insuportavel, pior do que enxaqueca quando eu tenho. Acabei indo na churrascaria e comi batatinha frita, então a contagem recomeça hoje. Minha perna ja está melhor de ontem, acho que amanhã vai estar susse pra fazer agachamento e terra. Postei a dieta na primeira página.
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Acompanhando! Divisão ta legal, mas como você quer secar pra crescer, eu ARRISCARIA até 75% gordura, 25% proteina e ZERO carb. Ou 75% gordura, 20% prot e 5% carb. Sim, é gordura pra kct, mas quanto mais gordura maior seram suas perdas. Como você ta conseguindo seguir a dieta sem problemas, daqui um tempo começaria a me preocupar com umas receitas diferentes kkk por que começa a enjoar. Se você puder comprar carne moida, e picar BACON, misturar as 2 e moldar elas na forma de hamburguer, você poderia comprar 2kg de carne, e fazer 15 hamburgueres de 150g (é grande). Faz 130g de carne e 20g de bacon. Eu faria isso no jantar, ou almoço. O doce de creme você poderia comer de tarde. Só dicas, mas se você ta bem assim, keep going.
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Poise, eu li o livro do Dr.Atkins de cabo a rabo, e segundo ele uma dieta sem carbo não é necessário a contagem de calorias. Ou seja, eu poderia comer acima do meu GDC, que eu ainda emagreceria (segundo o lviro dele). De qualquer forma, eu como bem abaixo da minha GDC, em torno de 700 a 900 kcal a menos e acho que com o SL, vou emagrecer bastante em pouco tempo.
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