Drower

Outra coisa. Pode ter ganho massa muscular e perdido gordura com a alimentaçao certa, isso acontece frequentemente com iniciantes. Depois nao acontece mais ganho de Musculo com perda de gordura em pessoal que treina a anos.

Tu calculou a TMB (Basal) e multiplicou pelo fator de atividade fisica? 1.2 - sedentario 1,4 - atividade leve 1,6 - treina 3x pesado 1,75 - treina 4-5x/sem pesado 2- nivel de atleta

Cara essa tua dieta ao meu ver ta ruim. Déficit muito grande, deficit de 500kcal+/- ta otimo pra perder gordura e preservar massa magra. Calcula teu TMB pelo Katch-Macardle (esse utiliza % BF) --- http://www.calculatorpro.com/calculator/katch-mcardle-bmr-calculator/. TMB = 1.888kcal (minimo pra manutençao do corpo) aí multiplica por: 1,65 ( treino 4-5x/sem.), ou 1,725 (treino 6-7x/sem.) No teu caso acredito que 1,65. Totalizando uma necessidade energética de +/- 3.100kcal/dia para manutençao do peso. Pra reduzir o BF baixa pra 2400~2500 kcal/dia. OBS: dia do lixo a cada 10 dias, nesse dia ingerir +/- 1.000kcal a mais na tua dieta. A divisao de macronutrientes gosto assim: PROTEINA = 1.5-2gr/kg (conto proteina vegetal, tipo: feijao,lentilha,aveia,etc) GORDURA = 0.5-1gr/kg CARBOIDRATO = o resto que falta pra fechar as kcal do dia. 4-5gr/kg

Ta certo esse calculo da tua TMB? Eu com 65kg (1,62m) tenho que comer 3000kcal pra manter meu peso. Como que voce mais alto e mais pesado vai BULKAR com 3mil calorias? Pra ti é 3500kcal~3800kcal. Treina quantos dias da semana? 5x?

Hoje 65.1kg, vou seguir no cutting mais 15dias

Penso igual a ti. Bulking carbo = energia pra sintese proteica. Falta de carbo a proteina entra na via da gliconeogenese para formar glicose e gerar energia, logo se paga caro pra ter glicose xD Proteina pra virar glicose libera amonio que transforma em ureia - que deve ser excretada pela urina - te desitradando, caso nao beba muita agua.

calcula com proteina 2gr/kg, gordura 08~1.2gr/kg e o resto das kcal é so calcular o que faltou pra fechar e distribuir nos carbos, sabendo que 1grama de carbo oferece 4 kcal de energia.

Sair é de boa, foda eh essa tua cachaçada ai que vai atrapalhar pra caralho. Pra que beber isso?

Se é muito ou nao vai depender da tua dieta. Eu to num OFF agora que to usando 100 gr no pos-treino imediato e mais 100gr no pos-treino tardio (40min apos o primeiro).

o BF é algo relativo tbm, pois ha protocolos em que eu fico na casa dos 5%~6% (pollock e jackson 1978) e outros na casa dos 9%~10% (Guedes, Falkner)

Cara depende da intensidade ta ligado xD Mas eu sempre tomo 4 scoops de hipercalorico pos-sexo (30 g prot, 100 carbo) nao posso catabolizar mano. Prefiro pecar pelo excesso ja que to no OFF xD

Acho que pra 1,69 de altura da pra chegar em 80 com 5~6% de BF. Eu que tenho 1,62 quero pegar 72~73kg no auge com 5~6% de BF, atualmente tenho 67,2kg e 5% BF. Se eu manter o meu BF é "só" ganhar 6kg de massa magra Sei que nao vai ser facil, mas é algo alcançavel.

Secar mano.

Isso aí mesmo! 1,5-2,0g/kg de proteina 0,8-1,2g/kg de gordura Carbo o resto (dentro de sua estimativa de kcal/dia) vai variar de 3-9 g/kg E dando ênfase em alimentos ricos em vitaminas e minerais, seja salada, arroz integral, pao integral - ou seja, ou menos industrializado possivel. Dia do lixo: coloque cerca de 1000 kcal a mais nesse dia sem pensar tanto na "qualidade" do alimento e so prestar atençao pra ingerir alguma coisa de proteina. Eu costumo utilizar carbo bem mais alto nesse dia de resto fica similar a dieta.

Eu adaptaria a dieta afim de aumentar a Fat na casa dos 70 gr pela questão hormonal mesmo. Reduziria a proteina para adequar nas kcal/dia.

Natural nao tem problema de libido Sou natural o//

PO, cara tem quase a mesma altura e peso que eu. Mano eu to em OFF sao 3.300 kcal dia, mano ja ganhei 2 kg em 20 dias. Ve essa tua dieta ai.

Caraca, muito resultado. Parei o cutting dia 01/08 com 65.5kg e agora (18 dias de bulking limpo) to com 68.5kg. 3kg a mais e nao senti nenhuma perda de definição muscular ainda. Percebo braço e peito maiores. Vou fazer uma reavaliaçao daki uns 20 dias Mudei a dieta novamente xD

To contando as gramas de proteina vegetal tambem Apesar do VB mais baixo eu conto. Nao aumento mais a proteina pq sai mais caro tbm xD

Acabo de sair do cutting, perdi cerca de 3kg (de 67.3kg para 64.8kg), sendo +/- 500gr de gordura. Ja to fazendo essa dieta de bulking e ja subi 1.5kg. Dados: Idade: 22 anos Altura: 162cm Peso: 66.5kg BF: 4.5% (Pollock-Jackson 1978) Braço: 33/32 cm Antebraço: 29/29 cm Cintura: 75 cm Coxa Medial: 53/53 cm Panturrilha: 38/38 cm TMB: 2800kcal +/- Dieta: 3300kcal +/- OBS: a cada 7 dias faço uma refeiçao do lixo de 700kcal +/-. Acabou meu Whey Fisionutry (hipercalorico >.<) A dieta ta assim

Continua estimulando teu musculos com cargas fortes. Eu no meu cutting fiz 2 semanas de treino de força com 5 series de 4~6 repts. E o restante do cutting eu fiz treino com peso relativamente moderado porem fazia bi-sets e tri-sets. Mas nada de fazer 15 ou mais repetiçoes por serie. Sempre peso pra levar a falha em uns 12 movimentos.

Alem do hipercalorico e 1kg de frango, vc comia bastante carbo (arroz, batata, massa) tambem? Ta dormindo o suficiente de 6 a 8h +/- todos dias? O treino, ta treinando ate no minimo ate a falha positiva?

Exatamente. Peso molecular de certos minerias e vitaminas competem entre si no estomago/intestino para serem absorvidos. Ex. Calcio e vitamina B12 competem. Logo nao convem tomar esses suples ou comer Carne Vermelha e tomar leite xD. Nutricionista manos.

Se tiver ganhando mais gordura que musculos e quer evitar isso controla na dieta, reduz algumas kcal dela. Aerobico e treino de hipertrofia sao treinos concorrentes. Quer volume muscular é pesos, quer resistencia cariopulmonar faça aerobicos. De duas uma. Mrjhony, ele falou que ganha gordura com facilidade. Por isso fazer manutençao, o tempo eu nao sei, ai vai de cada um mesmo. Vai observando o que acontece com o corpo nesse periodo e estabiliza o BF pra depois nao "recuperar" a gordura ja perdida. Talvez eu tenha exagerado no tempo.

Cutting pra perder gordura e bulk pra ganhar massa, manutençao eh pra manter o peso