GeekMaromba

Mestre não usa aes , aes que usam ele

Eaeee pessoal. Aqui quem fala é o Felipe Carvalho do Hipertrofia Máxima. Estou aqui pra dizer que sou a favor da zueira eu tambem participo nao fico de mimimi tamo junto pessoal!!!

O tópico é bem aleatório e tão desvirtuado que você tem que ler com calma pra entender as tretas.

Me tomou um tempo para ver todas as 10 páginas, mas valeu a pena pra dar umas risadas

e claro: Mestre > Belo > Zyzz >>> Arnold

sem mais

Opa! Ótimo tópico pra quem mora só e não quer ficar com fome!

Vou deixar 2 contribuições de coisas bem simples, mas que não vi na 1a página ainda:

1) Omelete de microondas:

Misture 3~5 ovos num prato fundo (se quiser, retire algumas gemas). Acrescente o que quiser - eu gosto de colocar queijo branco, peito de peru, pedaços de frango, orégano e uma pitada de pimenta de cheiro.

Leve ao microondas por aprox. 3min e está pronto*!
* Quando estiver com ~2min, pause o tempo e veja se não está formando uma "bolha" dentro. Se tiver, fure com um garfo para não estourar o omelete dentro, sujando um pouco o microondas.

A grande vantagem desse prato é que não precisa colocar óleo,manteiga,azeite..nada! (e não tem louça pra lavar)

2) Bolo de whey feito numa caneca:

- Ingredientes:
1 ovo
1 scoop de Whey (sabor que quiser)
1~2 colheres de sopa de Leite Desnatado (com 2 colheres o bolo fica mais molhado)
1 colher de farinha de aveia
adoçante/sucralose/açucar a gosto

Modo de preparo: Misture tudo em uma caneca de tamanho médio e leve ao microondas por aprox. 1min. Está feito!

Abraços!

Agoooooooooooora sim!

partiu espinhaaaaaaaaaas

Falou bem ai! Esse primeiro ponto é um erro bem comum ainda hoje.

Acho que você já está fazendo um acompanhamento nutricional e esse é o ponto fundamental! Cuidado apenas para não cair no ponto 3 -> mantendo a mesma dieta por muito tempo.

Respondendo a sua pergunta original: eu manteria um treino com foco em hipertrofia, fazendo exercícios compostos, alta intensidade. O que você pode fazer é incluir um HIIT... Falando nisso, como está o treino? Talvez seja interessante colocar lá na área de avaliação para o pessoal te ajudar melhor.

Abraço!

Alguns pontos:
01 - Não existe treino para secar
02 - Dieta lowFAT vai comprometer seu perfil hormonal (sem gordura = sem colesterol = baixa produção hormonal)
03 - Dieta é estressante. Muito tempo em dieta é ruim
04 - Dieta muito restritiva (poucas calorias) é efetiva apenas no final do processo

Isto posto o ideal é você rever sua dieta. Passar um tempo ingerindo perto da sua TMB ou mesmo um pouco acima vai regular seu perfil hormonal e, também, seu Sistema Nervoso.

Opa! Ótimo tópico pra quem mora só e não quer ficar com fome!

Vou deixar 2 contribuições de coisas bem simples, mas que não vi na 1a página ainda:

1) Omelete de microondas:

Misture 3~5 ovos num prato fundo (se quiser, retire algumas gemas). Acrescente o que quiser - eu gosto de colocar queijo branco, peito de peru, pedaços de frango, orégano e uma pitada de pimenta de cheiro.

Leve ao microondas por aprox. 3min e está pronto*!
* Quando estiver com ~2min, pause o tempo e veja se não está formando uma "bolha" dentro. Se tiver, fure com um garfo para não estourar o omelete dentro, sujando um pouco o microondas.

A grande vantagem desse prato é que não precisa colocar óleo,manteiga,azeite..nada! (e não tem louça pra lavar)

2) Bolo de whey feito numa caneca:

- Ingredientes:
1 ovo
1 scoop de Whey (sabor que quiser)
1~2 colheres de sopa de Leite Desnatado (com 2 colheres o bolo fica mais molhado)
1 colher de farinha de aveia
adoçante/sucralose/açucar a gosto

Modo de preparo: Misture tudo em uma caneca de tamanho médio e leve ao microondas por aprox. 1min. Está feito!

Abraços!

Opa! Ótimo tópico pra quem mora só e não quer ficar com fome!

Vou deixar 2 contribuições de coisas bem simples, mas que não vi na 1a página ainda:

1) Omelete de microondas:

Misture 3~5 ovos num prato fundo (se quiser, retire algumas gemas). Acrescente o que quiser - eu gosto de colocar queijo branco, peito de peru, pedaços de frango, orégano e uma pitada de pimenta de cheiro.

Leve ao microondas por aprox. 3min e está pronto*!
* Quando estiver com ~2min, pause o tempo e veja se não está formando uma "bolha" dentro. Se tiver, fure com um garfo para não estourar o omelete dentro, sujando um pouco o microondas.

A grande vantagem desse prato é que não precisa colocar óleo,manteiga,azeite..nada! (e não tem louça pra lavar)

2) Bolo de whey feito numa caneca:

- Ingredientes:
1 ovo
1 scoop de Whey (sabor que quiser)
1~2 colheres de sopa de Leite Desnatado (com 2 colheres o bolo fica mais molhado)
1 colher de farinha de aveia
adoçante/sucralose/açucar a gosto

Modo de preparo: Misture tudo em uma caneca de tamanho médio e leve ao microondas por aprox. 1min. Está feito!

Abraços!

Esse fds fiz uma receita ficou bacana, vai ser meu café da manhã durante essa semana



Receita:
10 ovos
250g creme de ricota
100g Parmesão (queijo ralado)
+ Fermento

Cara,

Concordo com o FBO que pode ser causado por cargas muito elevadas , mas ainda acho que é mais provável ser a falta de descanso pro antebraço ou necessidade de reforço do mesmo.
Eu já tive isso, principalmente na rosca direta com barra reta, e descobri que o problema era um antebraço que não comportava as cargas que o biceps suportaria. Ou seja, eu achava que pegaria um peso e parecia "ok", mas o antebraço sofria. Resultado: as mesmas dores. Quando você vai soltando a barra (no final da rosca) vem uma dor foda na parte mais externa do antebraço.

Você faz algum exercício específico pra antebraço?

Essa é uma discussão de longas datas. Eu já fiz ABCDE por um tempo, mas na época escolhi essa divisão porque queria sair um pouco da rotina e testar os resultados sem estar ON Drugs. Como foi? Obtive bons resultados, mas não tanto quanto esperava.

Acho que essa é uma das piores divisões pra você, ainda mais quando a justificativa seria diminuir o tempo.

Se você tem 4 dias na semana, você pode mandar um ABC + full body, ou ABC + up/low.

O segredo é diminuir esse volume de treino e focar na intensidade. Procura na sessão de treinamentos uma divisão dessas que eu citei (se achar conveniente testá-las) e lembre-se que menos é mais.

Abraço!

Cara,

Concordo com o FBO que pode ser causado por cargas muito elevadas , mas ainda acho que é mais provável ser a falta de descanso pro antebraço ou necessidade de reforço do mesmo.
Eu já tive isso, principalmente na rosca direta com barra reta, e descobri que o problema era um antebraço que não comportava as cargas que o biceps suportaria. Ou seja, eu achava que pegaria um peso e parecia "ok", mas o antebraço sofria. Resultado: as mesmas dores. Quando você vai soltando a barra (no final da rosca) vem uma dor foda na parte mais externa do antebraço.

Você faz algum exercício específico pra antebraço?

Concordo com o Antonio..

as vezes o cara quer dar um gás absurdo e ai... LESÃO!

Da pra fazer um treino pesado/intenso em apenas 30 minutos, trabalhando peito/ombro/tríceps .

bulk.

add massa na carcaça. 61kg?

do {
Bulk
}
while peso < 68kg ;

bulk.

add massa na carcaça. 61kg?

do {
Bulk
}
while peso < 68kg ;

bulk.

add massa na carcaça. 61kg?

do {
Bulk
}
while peso < 68kg ;

bulk.

add massa na carcaça. 61kg?

do {
Bulk
}
while peso < 68kg ;

Zerar total não, mas baixa. Jogaria pra uns 100g.

Tanto a cavalinho como curvada são boas..

largura, mantem a barra .. pegada bem aberta.

joga terra pro dia de perna (eu fazia com dorsal também, mas me rendi às discussões aqui e passou a render mais quando joguei pro dia de perna).

ai dxa barra, chin e 1 ou 2 remadas (cavalinho, curvada, serrote, kroc...)

Tanto a cavalinho como curvada são boas..

largura, mantem a barra .. pegada bem aberta.

joga terra pro dia de perna (eu fazia com dorsal também, mas me rendi às discussões aqui e passou a render mais quando joguei pro dia de perna).

ai dxa barra, chin e 1 ou 2 remadas (cavalinho, curvada, serrote, kroc...)

Tanto a cavalinho como curvada são boas..

largura, mantem a barra .. pegada bem aberta.

joga terra pro dia de perna (eu fazia com dorsal também, mas me rendi às discussões aqui e passou a render mais quando joguei pro dia de perna).

ai dxa barra, chin e 1 ou 2 remadas (cavalinho, curvada, serrote, kroc...)

acho que nada mais que o efeito da cafeína..

exceto pelo seu bolso, que vai entrar em cutting

cara,
sei que você não perguntou..
mas pq não manipula cafeina ou EC?
se é pra dar um UP, acho válido e BEM mais em conta

é mt zuero num tpc só hhahahhahahaha