Problema Com O Tempo Do Treino

[Guilherme Girotto 86]

Bom dia. Meu nome é Guilherme, tenho 17 anos, treino a 1 ano e meio e faço atualmente a divisão de treino ABCD. Neste 1 ano e meio de treinamento eu notei bastante diferença no meu corpo, perdi bastante gordura e estou ganhando massa muscular principalmente nas regiões do peito, costas e ombros. No entanto, trabalhando sempre 2 grupos musculares por dia ou mais eu acabo passando tempo demais treinando, cerca de 1:30 beirando as 2. Por exemplo no treino A eu faço peito, triceps e abdominal, e acabo ficando bastante tempo na academia. Faço o uso de dextrose durante o treinamento para evitar danos maiores, mas sei que ela não vai fazer milagres. Peito e costas eu estou notando o aumento gradativo de massa, porém bíceps e triceps eu nao estou vendo um avanço como o de peito e costas, por isso estive pensando em mudar meu treinamento para ABCDE a fim de diminuir meu tempo de treino e não ficar com essa divisão aonde eu vou para o treino de bíceps ou triceps com o músculo já destruído. Então queria saber a opinião de vocês, se estou pensando de maneira correta e devo mudar meu treino ou não..

[acfs 852]

não que eu goste da divisão abcd, mas a questão esta nos exercícios não na divisão, posta o treino completo

[Stein 5947]

quer um ganho mais ""parelho"" use uma distribuição com maior frequência, e maior número de compóstos..

[endomorfo86 389]

ABCD pra MIM é divisão pra avançados e de preferência on Fire. Pra naturais iniciantes recomendo ABC2x se possível ou um abcab.

[Guilherme Girotto 86]

não que eu goste da divisão abcd, mas a questão esta nos exercícios não na divisão, posta o treino completo

Estou fazendo o seguinte treino:

A - Peito, Triceps e ABS

- Supino inclinada halteres

- Crucifixo inclinado usando polia

- Supino reto barra

- Crucifixo reto halter

- Triceps na polia

- Triceps Supinado

- Triceps testa

- Abdominal na polia

- Abdominal inferior na barra (levantamento das pernas)

- Abdominal obliquo na polia

B - Costas e Biceps

-Barra fixa

- Puxada

- Remada com barra

- Cerrote

- ROsca direta com barra

- ROsca alternada com halter

- Cerrote com corda na polia

C- Ombros, Trapezio e ABS

- DEsenvolvimento frontal com barra

- Desenvolvimento

- Elevacao frontal com halter

- Crucifixo inverso

- Puxada vertical com barra

- Encolhjimento com anilhas

D - Pernas e Panturrilhas

- Agachamento

- Legpress

- Extensao de joelhos (chuta chuta)

- Stiff

- Mesa flexora

- Panturrilhas no leg pé reto

- Panturrilhas no leg pé para fora

- Panturrilhas no leg pé para drento

quer um ganho mais ""parelho"" use uma distribuição com maior frequência, e maior número de compóstos..

Mas isso nao vai me custar mais tempo na academia?

ABCD pra MIM é divisão pra avançados e de preferência on Fire. Pra naturais iniciantes recomendo ABC2x se possível ou um abcab.

ENtão eu não me importo, acho até valido um abc por sentir uma recuperacao bem rapida (dependendo do treino) porém isso só iria agravar o problema do tópico não? A questão do tempo. Tem muito problema fazer um treino de cerca de 2 horas porém com suplementacao junto? Bcaa ou dextrose?

[B1gBillie 179]

Na minha opinião você está exagerando no volume e escolhendo exercícios errados, poderia trocar certos isoladores por compostos. Isso ja diminuiria o tempo que você passaria na academia.

Editado Março 23, 2015 às 15:29 por B1gBillie

[Lucas, o Schrödinger 10662]

Cara, basta reduzir o volume. Problema resolvido.

[Guilherme Girotto 86]

Cara, basta reduzir o volume. Problema resolvido.

Mas tu acha que migrar para um ABCDE seria ruim? Ou so metendo a cara para descobrir?

[KawaNx 314]

A - Peito, Triceps e ABS
- Supino inclinada halteres
- Crucifixo inclinado usando polia
- Supino reto barra
- Crucifixo reto halter

​- Paralelas
- Triceps na polia

- Triceps Supinado
- Triceps testa
- Abdominal na polia
- Abdominal inferior na barra (levantamento das pernas)
- Abdominal obliquo na polia
B - Costas e Biceps
-Barra fixa
- Puxada
- Remada com barra
- Cerrote
- ROsca direta com barra
- ROsca alternada com halter
- Cerrote com corda na polia
C- Ombros, Trapezio e ABS
- DEsenvolvimento frontal com barra
- Desenvolvimento
- Elevacao frontal com halter
- Crucifixo inverso
- Puxada vertical com barra
- Encolhjimento com anilhas
D - Pernas e Panturrilhas
- Agachamento
- Legpress
- Extensao de joelhos (chuta chuta)
- Stiff
- Mesa flexora
- Panturrilhas no leg pé reto
- Panturrilhas no leg pé para fora
- Panturrilhas no leg pé para drento

Minha opinião se quiser continuar com ABCD que é horrível

[Stein 5947]

Mas tu acha que migrar para um ABCDE seria ruim?

seria péssimo..

Editado Março 23, 2015 às 15:42 por Stein