ItalianMonster

#Dieta Almoço. 1 pedaço de coxa e sobre coxa de frango. 3 colheres arroz. 3 conchas de feijão. 4 pedaços de polenta frita. ( +/- 150g ) Salada.

Creatina demora ums 3 dias pra começa a reabastecer o musculos cm atps... 1mes?! Lol Glutamina nessas doses eh mt pouco. Oq vc tira da comida ja ta bm. N presiza suplementar

Acompanhado

Kkkk. Melhor sobrar calorias do que falta. Nem esquenta com isso agora.

Por acaso eh uma piada?!

Vai fazer por quantas semanas?

Acompanhando

Esse treino de peito/ombro usa mt o triceps. Sei bm come eh.

#Dieta. Ontem. Lanche da tarde. 50g aveia 2 colheres de sopa de proteina de soja isolada. 1 banana. Janta. Omelete. 3ovos. 1 Banana. Canela. 20min depoia. 2 conchas de feijão. Dieta. Hj Cafe da manha. 3 ovos. 50g aveia. 1 banana. 4 colheres proteína de soja isolada. Bati td no liquidificador. Adicionei leite pra ficar "bebivel".

A creatina almenta as atp no músculos. Isso demora um pouco. Eh melhor ta no pos treino. Dai da tempo pro corpo armazenar energia novamente. Eh mais barato eh melhor aumenta o whey do que a porcaria do bcaa. E de preferencia comida msm. Sei que com aparelho eh dificil. Alias. Albumina eh bm melhor que whey. Pro teu peso eu tomaria assim. 45g whey+5g creatina no pos. 1h depois albumina ou ovo ou frango. Que bata 40g de proteinas. E mais aveia ou batata doce. Ficaria mt bom assim.

60g de whey+150g de hiper... Pra q tu toma bcaa?! Isso n presta. Eh balonier.

Kkkk. Claro. 50km. Ape.. Chego la cm 50kg e 30 de braço. Kkkk

Cara. Ja penso em tira a foto cm a mascara do batman? Ia se mt arriado. So Carrego as fotos agora Putz Esse nego so de olha pro halter ja fica grande. So de olha pra comida ja fica rasgado.

Que whey eh esse que tem 12g de carb?! Nunca vi. Sempre entre 4-2g. E isolado -2. Pouca diferença.

Acompanhado

Nao consigo ver as fotos. : / Spoiler.

Treino de perna eh tenso msm. Sem come direito eh bm pior.

1.82 de altura? Altinho ne? 65 de perna n eh mt nao. Mas ok. Cada um sb oq quer. Acompanhando

#Dieta Cafe da manha. 50g aveia. 50g albumina ( td que tinha. ) 200ml leite. Almoco Salada 100g. Arroz branco. 70g Carne 150g. #Treino. Perna. (Repsxcarga). Descanso. 'Seg. "Min Extensor 20x40kg. 1" 12x80kg unilateral 2" Flexor ( caneleira ). 20x2kg 1" 15x10kg 1" Agacha. 12x20kg 40' 6x60kg Pantu smith. 5x50kg unilateral. Burrinho. 12(Fail)xSem carga. Unilateral. Esse foi o melhor treino de perna que ja viz. Gostei mt. Dor intensa. #Suplemento Pos treino. 40g whey. 15g dextrose. #Vida. To indo passa o findi na casa da vovo : ) Vo de busao. Mas vo espera um pouco passa a dor. Vo ate a parada ape. Eh longinho.

#Dieta Cheguei em casa. Esquentei um ensopado de carne moída cm legumes. Coloquei 2 colheres de sopa. O gosto fico tipo carne moída cm farinha. Vo prepara o cafe da manha de amanha e a próxima refeição. #* 2 colheres de sopa da proteina isolada de soja. Esqueci. E no cell n da pra edita.

Acompanhado.

#Dieta. Cafe da manha. 50g aveia. 50g cereais. 30g albumina. ( acabo. ) 200ml iogurte. Almoço. 100g arroz e massa. 100g salada 200g carnes em geral #Suplementacao. Albumina acabo. Vo compra proteina de soja isolada. ( por favor n venha disser que vira estrógeno pq isso eh besteira. Oq ocorre eh q que a proteina de soja LIQUIDA age nos msm receptores que o estrogêno.. logo características do msm. Mais isso na forma liquida e em quantidade elevadas.) #Suplemento Ja decidi. Vo compra proteina d soja. Vo passa la antes do busao. Vlw

Acompanhado

Aej eh mt bom. Ja usei. Mas so aeróbico LEVE! Menos q uma caminhada no park. Se n eh puro catabolismo. Começa com 10m. Almenta 1m por dia. N passa de 30m.

I awe RAFAO! acompanhado. Força ai!