MarcosOrlandini

cara seu Shap ta muito bom parabens continua ai na luta

Bom galera voltando a postar fiquei uma semana em off treino e off dieta. Indisciplina, acho que não e nem um problema de saúde, apenas uma indisposição e falta de motivação. Agora voltei com tudo meus suplementos acabaram semana que vem pego mais. Eu estava com 39,5 beirando os 40 de braço agora devo estar com uns 38,5 / 38 por ai, não senti grandes percas com essa semana, apenas perdi um pouco da retenção. vou continuar com o bulk porem os 100kg acho que vai ser meio complicado, ja que estou subindo bem o peso mas com pouca qualidade entao vamos devagar primeiro mairar nos 96kg. Essa semana vou comprar uma caixa de Cobavital para dar um UP no bulk.

Bom galera voltando a postar, hoje fui me pesar 94,6 acho que nunca fiquei tão pesado, realmente bf esta meio alta mas sem problemas bulk é assim mesmo, gogogo 100kg Bom ja fui gordinho um dia Essa foto foi a época que eu emagreci, provavelmente foi no começo do ano passado estava com 8% e bf baixei de 33% com 93 kg para 8% com 83kg pra mim isso foi a maior conquista da minha vida, porem tinha um problema estava seco e não conseguia crescer, tinha muito medo de entrar em um bulk e engordar de novo, era complexado, vejo essa foto e não penso porra que magrelo, vejo ela como uma conquista por ter superado a obesidade.

Não gostei nem um pouco do treino de braços, muitos exercicios isolados e poucos compostos, mulher pra mim faz supino, terra, curvada e direta... se faz uma vez só na semana ao menos faz com exercícios bons Remada Curvada Puxada nuca Rosca direta Supino reto halter Supino Inclinado halter Triceps testa Desenvolvimento halter

então por optar em não deixar os treinos apenas a base de pesos livres eu sou um nó cego ? -.-' Pra mim o hack é um otimo aparelho e extremamente versátil e útil, tanto para quadriceps, posteriores, e até focar nos vastos laterais. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0HYymqXXt8o http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=EFgmeUhIwNI http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Ggsq2Xzn4LY http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=SofiZ-UypN4

Bom também sou personal e gosto de dar meus pitacos Eu faria assim ... Terça-feira Agachamento na Livre Agachamento Hack Extensora Afundo 4 Apoios Abdução Quinta-fera Supino halteres Crusifixo Tríceps testa Remada Curvada Lombar Rosca alternada Desenvolvimento Sexta-feira Stiff Flexora Good Morning ou Hack invertido Adução unilateral Panturrilhas Smith não é gaiola mano... Gaiola é livre... Smith e Smith kkkk

sei que cheguei tarde, mas começando a acompanhar, boa sorte ai brother. Shap muito bacana

Acompanhando

Hoje treino de perna bem rapido, por meu parceiro ter um compromisso inadiavel e eu estar ali com ele, enfim ficou assim: Agachamento 40kg 4x8 Hack 30-30 completo 3x10 Extenssora 3x Drop set 100/90/80 Panturrilhas Ai na quinta eu faço posterior...

BF esta subindo, mas não me importo estou gostando desse bulk ... ai foto de hoje

Treino hoje foi peito + triceps Supino Reto Piramide com progressão de cargas 10/10/6/6 35kg (cada lado) > 35kg > 40kg > 45kg Supino Inclinado halter 10/10/8/6 26kg>28kg>30kg>32kg Supino 85º articulado 3x8 120kg Cross Over 3x8 30kg Testa 3x8 15kg (cada lado) Frances Bilateral 3x8 26kg Pulley barra reta 3x8 40kg até agora suplementaçao OK Dieta OK Peso: 93,8kg

Hmm bom o hipercalorico quero deixar, mando de manha no desjejum e no pós treino que seria as duas principais janelas metabolicas ACONTECEU A MAIOR MERDA AGORA POUCO, LOGO APOS MEU LANCHE DAS 8 EU ESTAVA MORRENDO DE FOME, ENFIM O QUE MEU QUERIDO PAI RESOLVE FAZER PARA JANTA ? PIZZA -.-' AI FODEU NÉ AINDA FEZ UMA DUPLA, COMI 4 PEDAÇOES ESTUFEI, JA QUE FIZ ESSA CACA HOJE VOU DEIXAR HOJE COMO DIA DO LIXO, AGORA VOLTO A MANDAR LIXO SO SEXTA QUE VEM, ENFIM.... TRÁGICO

cara eu catabolizo feito vento, estou tomando um whey e um hiper vagabundo, mesmo dizendo ali que tem certa dose de BCAA não é o suficiente por alias tenho 92,5kg , prefiro errar pra + do que pra - )

Pode crer maninho, é normal :| Galera hoje seria treino de peito e triceps, porem fui treinar com um brother meu em minha ex GYM que vou voltar pra la mes que vem, esta muito TOP. Enfim tive que trocar para Costas e biceps. Então ficou assim Remada Cavalinho 3x8 80kg Puxada Frente 3x8 85kg Serrote 36kg 4x8 Rosca direta 15x15 3x8 Rosca Alternada 3x8 18kg Rosca Martelo ( com a corda) na polia 3x8 Suplementação Pré treino: 5g Creatina 4 Caps BCAA 1 Copo de café Pós Treino: 60g Whey Proten 150g Hiper Calorico 60g Dextrose 2 Caps BCAA

Na minha opinião entra o fator velocidade do metabolismo no volume de treino. ja que o treino ABCDE aparentemente tem um volume semanal menos, portanto com uma intensidade alta esta dando ótimos resultados, porem ja que eu passei para um ABC2x eu mudei totalmente a o volume do meu treino fazendo 3 para muscolos grandes 1 exercício multarticular e 2 pequenos: Exemplo Supino Reto Supino INclinado Crussifixo Reto *Paralelas Testa Frances As paralelas ja pegariam muito o peito e o triceps. para costas eu uso o chin-up