MarcosOrlandini

cara seu Shap ta muito bom parabens continua ai na luta

Bom galera voltando a postar fiquei uma semana em off treino e off dieta. Indisciplina, acho que não e nem um problema de saúde, apenas uma indisposição e falta de motivação. Agora voltei com tudo meus suplementos acabaram semana que vem pego mais. Eu estava com 39,5 beirando os 40 de braço agora devo estar com uns 38,5 / 38 por ai, não senti grandes percas com essa semana, apenas perdi um pouco da retenção. vou continuar com o bulk porem os 100kg acho que vai ser meio complicado, ja que estou subindo bem o peso mas com pouca qualidade entao vamos devagar primeiro mairar nos 96kg. Essa semana vou comprar uma caixa de Cobavital para dar um UP no bulk.

Bom galera voltando a postar, hoje fui me pesar 94,6 acho que nunca fiquei tão pesado, realmente bf esta meio alta mas sem problemas bulk é assim mesmo, gogogo 100kg Bom ja fui gordinho um dia Essa foto foi a época que eu emagreci, provavelmente foi no começo do ano passado estava com 8% e bf baixei de 33% com 93 kg para 8% com 83kg pra mim isso foi a maior conquista da minha vida, porem tinha um problema estava seco e não conseguia crescer, tinha muito medo de entrar em um bulk e engordar de novo, era complexado, vejo essa foto e não penso porra que magrelo, vejo ela como uma conquista por ter superado a obesidade.

Não gostei nem um pouco do treino de braços, muitos exercicios isolados e poucos compostos, mulher pra mim faz supino, terra, curvada e direta... se faz uma vez só na semana ao menos faz com exercícios bons Remada Curvada Puxada nuca Rosca direta Supino reto halter Supino Inclinado halter Triceps testa Desenvolvimento halter

então por optar em não deixar os treinos apenas a base de pesos livres eu sou um nó cego ? -.-' Pra mim o hack é um otimo aparelho e extremamente versátil e útil, tanto para quadriceps, posteriores, e até focar nos vastos laterais. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0HYymqXXt8o http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=EFgmeUhIwNI http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Ggsq2Xzn4LY http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=SofiZ-UypN4

Bom também sou personal e gosto de dar meus pitacos Eu faria assim ... Terça-feira Agachamento na Livre Agachamento Hack Extensora Afundo 4 Apoios Abdução Quinta-fera Supino halteres Crusifixo Tríceps testa Remada Curvada Lombar Rosca alternada Desenvolvimento Sexta-feira Stiff Flexora Good Morning ou Hack invertido Adução unilateral Panturrilhas Smith não é gaiola mano... Gaiola é livre... Smith e Smith kkkk

sei que cheguei tarde, mas começando a acompanhar, boa sorte ai brother. Shap muito bacana

Acompanhando

Hoje treino de perna bem rapido, por meu parceiro ter um compromisso inadiavel e eu estar ali com ele, enfim ficou assim: Agachamento 40kg 4x8 Hack 30-30 completo 3x10 Extenssora 3x Drop set 100/90/80 Panturrilhas Ai na quinta eu faço posterior...

BF esta subindo, mas não me importo estou gostando desse bulk ... ai foto de hoje

Treino hoje foi peito + triceps Supino Reto Piramide com progressão de cargas 10/10/6/6 35kg (cada lado) > 35kg > 40kg > 45kg Supino Inclinado halter 10/10/8/6 26kg>28kg>30kg>32kg Supino 85º articulado 3x8 120kg Cross Over 3x8 30kg Testa 3x8 15kg (cada lado) Frances Bilateral 3x8 26kg Pulley barra reta 3x8 40kg até agora suplementaçao OK Dieta OK Peso: 93,8kg

Hmm bom o hipercalorico quero deixar, mando de manha no desjejum e no pós treino que seria as duas principais janelas metabolicas ACONTECEU A MAIOR MERDA AGORA POUCO, LOGO APOS MEU LANCHE DAS 8 EU ESTAVA MORRENDO DE FOME, ENFIM O QUE MEU QUERIDO PAI RESOLVE FAZER PARA JANTA ? PIZZA -.-' AI FODEU NÉ AINDA FEZ UMA DUPLA, COMI 4 PEDAÇOES ESTUFEI, JA QUE FIZ ESSA CACA HOJE VOU DEIXAR HOJE COMO DIA DO LIXO, AGORA VOLTO A MANDAR LIXO SO SEXTA QUE VEM, ENFIM.... TRÁGICO

cara eu catabolizo feito vento, estou tomando um whey e um hiper vagabundo, mesmo dizendo ali que tem certa dose de BCAA não é o suficiente por alias tenho 92,5kg , prefiro errar pra + do que pra - )

Pode crer maninho, é normal :| Galera hoje seria treino de peito e triceps, porem fui treinar com um brother meu em minha ex GYM que vou voltar pra la mes que vem, esta muito TOP. Enfim tive que trocar para Costas e biceps. Então ficou assim Remada Cavalinho 3x8 80kg Puxada Frente 3x8 85kg Serrote 36kg 4x8 Rosca direta 15x15 3x8 Rosca Alternada 3x8 18kg Rosca Martelo ( com a corda) na polia 3x8 Suplementação Pré treino: 5g Creatina 4 Caps BCAA 1 Copo de café Pós Treino: 60g Whey Proten 150g Hiper Calorico 60g Dextrose 2 Caps BCAA

Na minha opinião entra o fator velocidade do metabolismo no volume de treino. ja que o treino ABCDE aparentemente tem um volume semanal menos, portanto com uma intensidade alta esta dando ótimos resultados, porem ja que eu passei para um ABC2x eu mudei totalmente a o volume do meu treino fazendo 3 para muscolos grandes 1 exercício multarticular e 2 pequenos: Exemplo Supino Reto Supino INclinado Crussifixo Reto *Paralelas Testa Frances As paralelas ja pegariam muito o peito e o triceps. para costas eu uso o chin-up

Hoje treino de Ombros + Pernas Ombros Desenvolvimento halter 12 10 8 8 26kg Desenvolvimento nuca 20kg + 20kg 12/ 10/8/6 Elevação Latera 3x10 8kg Não fiz agachamento hoje pois meu parceiro faltou Hack (completo ) 40kg cada lado 4x10 1x6 Leg Press (completo)280kg 4x12 Exetenssora 3x10 95kg 3x10 Panturrilhas drop set 3x Vou treinar posterior amanha ja que hoje n deu, pernas mt fadigadas

Vish hoje não fui ao treino, comi tudo errado, esse aparelho odontológico esta me matando, tomei 4x Shakes de whey e estou basicamente a base de iogurte e batata doce :| amanha treino de pernas HARD

Bom galera fiquei de postar as fotos hoje mas terei que adiar para amanha, ja que tive alguns problemas, hoje entao treino foi Costas/Biceps/Obliqueos Puxada Nuca 12/10/8/8 zerei a maquina Remada aberta articulada 10/10/8/6 60kg cada lado Serrote 10/8/6/6 comçei com 30kgs acabei com 38kg Chin-Up 3x falha fiz aproximadamente 8/6/6/4 Rosca alternada 3x8 18kg Scott na polia Drop set 1x Obliqueos e Trapézios Treino durou aproximadamente 1h com o obliquo e o trapézio Treino OK Suplementação OK Dieta FAIL ( ontem coloquei um aparelho odontologico, essa coisa esta doendo de mais, chega a ser tortura, não consegui comer frango, compensei tomando 1 shak a mais de whey, muito iogurte natural e sardinha, passei as 2g/kg de proteina, porem acho que estrapolei nos carbos, mas não tem problema OFF Estou com 92kg cravado

Obg maninho, realmente vemos cada cagada no ramo, porem fiz o 1 semestre de ed fisica, passei ontem no vestibular para engenharia civil e vou seguir o ramo, é uma pena ...

Bom pensando bem hoje acabei mudando de ideia sobre o treino e passei do ABCDE para um abc 2x, dps eu atualizo la o cabeçalho... o treino foi o seguinte: Peito/Triceps/abdomem Supino reto 10/8/6/6 30kg > 35kg > 40kg > 40kg (cada lado) Supino Inclinado Halteres 10/8/6/6 26kg -> 28kg -> 30kg -> 30kg Crucifixo Reto 3x10 16kg Paralelas 3x8 Pulley Unilateral 3x8 Frances Bilatera 3x8 Abdomen Supra e Infra Dieta OK Suplementação OK Amanha posto as fotos

Tenho um metabolismo bem acelerado, foi o esquema de treino que mais tive ganhos ...

Vamos la tenho quase 19 anos e 1,96 de altura, como todos sabem pessoas altas tem um serio problema quando se trata de volume muscular. Trabalho em uma academia como instrutor e mal tenho tempo para treinar, agora troquei minha faculdade de educação física por uma de engenharia civil, terei ao menos a manha inteira para treinar, preparar minhas refeições e etc... Não tenho uma dieta fixa com quantidades fixas, minha dieta tem como base alimentos bons. Informações: Altura: 1,96 Peso: 91,0 kg > 92,0 kg > 93,5kg (08/7) > 94,5 ( 18/7) Bf: Aprox 13% Braço: 39cm/ 39,5 cm Peito: 111 cm Antebraço: 32 > 34 cm Perna: 62 > 64 cm Projeto: Bulk Limpo, porem bem calórico. 100kg / 41 braço até dia 30 de Setembro. Suplementação: Edit* Whey Proten 2x ao dia Creatina Dextrose Cobavital ( estimulante de apetite ) BCAA * Hiper Calórico 2x ao dia * Aes Sem experiência com AEs. Alimentos Bases Atuais fontes de carboidratos: Batata doce Batata Inglesa Aveia Macarrão integral Fontes Proteicas: Peixe Frango Carne Bovina Ovos Queijos Iogurte Leite Grão de Bico ( vou adicionar a dieta, já que tenho um aluno vegetariano que esta crescendo muito natural, com uma boa suplementação e a base de proteína vegetal, como não gosto de soja adicionei esse alimento hiper proteico.) Fontes de Gordura: Azeite de oliva Castanha do Pará Complementares: Molho de alho Café preto Chá verde Treino ABCDE A Peito / Abdômen Reto Supino reto 10/10/6/6 Supino Inclinado 10/10/6/6 Pullover 3x8 Crucifixo Inclinado 3x10 Peck-Deck 3x10 Abdômen Reto B Costas /Trapézios Terra 4x5 Puxada Nuca: 10/10/8/8 Remada Aberta: 10/10/6/6 Serrote: 3x10 Estendida 3x10 Trapézios C Quadríceps / Bíceps Femoral / Panturrilhas Agachamento Livre 4x8 Leg 90º no Smith 15/15/10/10 Extensora Drop set 3x Panturrilhas Stiff 3x8 Flexora Drop-set 2x D Ombros / Obliqueos Desenvolvimento Halteres 10/10/8/8 Desenvolvimento Nuca 10/10/8/8 Elevação Lateral 3x12 Obliqueos E Biceps / Tríceps Abdômen Reto Rosca Unilateral : 10/10/8/8 Rosca Direta: 10/10/6/6 Rosca Concentrada: Drop set 3x Triceps Pulley: 10/10/8/6 Triceps Frances 10/8/8/6 Corda 3x Drop set Abdomen Reto Fotos ( iluminação lixo) vou bater outras ... 04/07 09/07 > Pag 2 Bf ja subiu um pouco com duas semanas de bulk....

sera que vale a pena trocar então por um ABoffCD ? A= peito/ombros B= Costas/trapezio C= Pernas D= biceps e triceps

Ola amigo gostei das criticas, então ja usei de varias formas de treino abc1x abc 2x abcd abcxab etc... um treino que tive otimos ganhos cerca de 4kg em 1 mes foi o FST-7 que a divisão era bem semelhante a esse ABCDE enfim sei que volume não é intencidade ) como no FST-7 tinha aquele isolado com 7 reps achei que explorar um volume maior poderia dar certo. No caso do ABD eu sempre treino segunda reto total e obliqueos separados quiz fazer o inferior separado do superior por que treino pouco inferior mas realmente não é uma boa ... e panturrilha eu treino sim so não especifico ao treino, as pantocas vou continuar 2x na semana a base dos drop set.

Ta vamos dizer que não sejam em duas semanas mas enfim, sou aquele tipo de pessoa que varia de peso todos os dias... quero criticas a respeito do treino ...