MarcosOrlandini

perco gordura muito rapido mesmo porem ganho na mesma proporção

Cara mas minha falha seria umas 8 rep o que seria o normal, e o abc 2x pra mim não da certo ... a esquecid e falar treino a 2 anos Cara mas minha falha seria umas 8 rep o que seria o normal, e o abc 2x pra mim não da certo ... a esquecid e falar treino a 2 anos Baixo pra 10 em duas semanas parei de me alimentar direito faz uns 2 meses rotina trabalho - estudo - estudo é complicada entao estou vindo de um bulk um tanto quanto sujo ...

Vamos la Idade: 19 anos Altura : 1,96 Peso : 92kg Bf: Aprox 13% Braços : 38,5 / 39cm Pernas : 63cm Tenho um metabolismo exageradamente acelerado, sempre treinei ABC2x e não ganah peso, fiz o treino FST-7 e por alguns me ses e tive bons ganhos passei para um abcde e volte i pro abc2x no abc ganhos são ridiculos ... Gosto de treinar pesado, Dieta e Suplementação estão OK. No quesito series costumo fazer até a falha muscular, portando uso uma carga que vou falhar entre a 6/10 rep. Musculo não sabe contar ) Vamos ao que intereça Exercicio/ Repetiçoes / Carga Maxima no exercicio A: Peito - Abd Superior Supino Reto Barra 4x 43 / 43 kg Supino Inclinado Halteres 4x 34 / 34 kg Crusifixo Inclinado 3x 18 / 18 kg Pullover 3x 32 kg Crusifixo Reto 3x 18 / 18 kg Abd reto B: Costas - Trapézio - Abd inferior Terra 4x 55/55 kg Puxador Nuca 3x 95kg Puxador Frente 3x 85kg Serrote 3x 38kg Remada estendida 3x ??? C Pernas - Panturrilhas - obliqueos Agachamento Livre 4x 40/40kg Leg Press 4x 250kg Extenssora 3x Drop set 95 / 90 / 80 STiff 40/40 Flexora 60kg D: Ombros - Abd reto Desenvolvimento Halter 3x 28/28 kg Desenvolvimento Nuca barra 3x 20/20kg Elevação lateral 4x 8/8kg Elevação frontal barra 3x 12/12 kg Posterior Deltoide: 3x 10 x 10 kg E: Biceps - Triceps abd inferior Rosca Alternada 4x 20/20kg Rosca Direta 3x 18/18kg Scott Drop set 3x Triceps Pullei 4x 50kg Triceps Frances Barra 3x 15/15 Triceps Testa 3x 10/10 Triceps Corda Drop set 3x

Olha existem duas formas para tomar a creatina, eu sempre utilizei no pos treino, e algumas pessoas utilizam no pré treino ao principio acheio idioti-se e fui experimentar, até que da um gas legal. A creatina é tomada com o intuito de almento de força, os colaterais é um pouco de retenção liquida. Obs, durante um ciclo de creatina tome muita agua eu faço ciclos de 3 a 5 meses.