GaabrielM

Os textos do GH 15 já são confusos quando alguém com conhecimento em inglês traduz imagina com o google tradutor ? wioeoiwioweio Comecei a ler e desisti fica complicado entender algumas coisas ...

Curti a evolução brother , também estou pensando em fazer o Sl 5X5 vou segurar mais um tempo o abcx2 e devo mudar ...

Treino de pernas hoje testei o clean e curti mas o movimento ainda não esta bom , vou ir fazendo ele com carga baixa até me acostumar . Vou deixar as sem peso da barra cargas TOTAIS . Agachamento livre 4x8 > 60kg OBS : Na minha academia não possui suporte com isso não da para aumentar muito a carga porque meus amigos é que levanta a barra para mim Avanco caminhando 3x8 > 44 kg LegPress 3x8 > 200 kg Stiff 3x8 > 56 kg Panturrilha gêmeos 3x15 > 60 kg Panturrilha em pé 3x15 a 20 > 50 kg SIM AS CARGAS SÃO UMA BOSTA PÓS TREINO Vou tomar o whey e "emendar" meu pós com o almoço .

Fazendo frio hoje vai ter ninguém na academia *- . Partindo pro treino de pernas hoje ! - PRÉ 30g whey 30g Malto 200 ml leite 200g pão integral 2 Bananas

Hora de ir durmir que amanha o treino tem que ser melhor que de hoje ! TREINO : OK DIETA : OK Treino de perna amanhã vamos ver o que arrumo sem suporte pra agacho ... :/

Brother curti eu ja tinha lido algo sobre o front e o clean pretendo fazer o clean vai ser meio complicado pegar o movimento no início mas logo menos vou estar colocando ele no meu treino ...

Especial card ativado !

Uma vez que se conquista a mão cabeluda nunca mais se consegue deixa-la ! Tem gente que manja dos porn aê manda pro John kkkkkk !

Valeu pelo apoio brother , preciso de uma variante para o agachamento livre que dê para fazer sem suporte para barra se não nem da para aumentar carga ...

Completou 1 DIA , meta 14 dessa vez não vai ter recaída ! night quando te pedirem vídeos não passe seu fanfarrão ! kkkk

Concordo plenamente com você . KKKKKK , sabe até o nome da namorada do cara ... Talvez seja possível pegar natural , me parece que o cara tem o peitoral bem desenhado ai iria depender da genética ...

Estava pensando em criar um diário a um bom tempo e só agora criei coragem kkkk ! RESUMO : Sempre fui muito magro desde pequeno e nunca estive a vontade com a situação do meu corpo . Em 2011 comecei a praticar muay thai e agravou ainda mais minha magreza kkk. Resolvi mudar no começo do ano , no inicio foi apenas para melhorar minha forma física para o muay thai mas logo no começo deixei o muay thai e me dediquei 100% a musculação . DADOS : ANTES/DEPOIS - Quase 10 meses de treino . Altura : 1.80 BF : 8,86% > 11% a 13% ( creio eu ) Peso : 60KG > 75 KG Braço : 28 cm > 36 cm Ante braço : 26 > 30 cm Peito : 88 cm > 101 cm Perna : 47 cm > 56 cm Panturrilha : 34 cm > 36 cm TREINO : ABCX2 DIETA : Não mantenho uma dieta fixa , não tenho muitos recursos para isso . Meu objetivo é bater meus macros , nem que seja comendo carne moída o dia inteiro ksksk. OBJETIVO : Tenho o objetivo de bater 80KG até 24 de dezembro quando completo 1 ano de treino . Não pretendo fazer BULK SUJO estou indo bem com bulk limpo ...

Capitão a situação esta critica , perdemos vários soldados e o porn dominou o setor norte . Fui atingindo e não sei se irei conseguir continuar .

Realmente ele não aparenta ter tanta massa muscular mas se for olhar a barriga do cara ja ta maior que o peito brother ... Eu faria um bulk até 80kg , 85 seria de mais para um cara que ja ta com bf meio alto ...

kkkkkkkkkkkkkkkk , cara torço muito pelo Kai mas acho dificil ele ganhar ... Nunca gostei muito do Phil , espero que o Wolf ou Kai ganhe em 2014

Tudo natural RIARIAIRARIA

Filé de merluza KKK , posta mais ft aê brother

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Sabia que ia vim os corno de zueira mandei um edit na hora seu corno ! KKKKKKKKKKKKKK

É infelizmente não consegui cumprir o desafio no fap graças ao MR Olympia KKKKKKKKKK aquelas mulheres de bikini não tem como brother ! chatiado :/

Ja era meu desafio no fap . Consegui abrir mas ta travando um pouco , reiniciei o modem e deu uma melhorada ... KK

Foda internet está uma bosta não da pra ver nada pqp ... A galera que tiver tempo da uma atualizada aqui no tópico pra gente acompanhar ... ASUHAUH

Semana passada um amigo meu estava fazendo supino e eu estava dando uma ajuda ele , ele fez a serie e colocou a barra no suporte mas a barra ficou na ponta do suporte e eu encostei na barra a barra soltou do suporte e foi tudo pro chão a sorte é que ele levantou na hora que acabou se não tinha perdido um pescoço KKK

Acabei de fazer 165 mas não passa disso pqp , se eu passar vocês tiro print ... kk

159 :/

Cara não tem muito o que fazer . Você esta com garganta inflamada e febre se não tomar não vai passar e vai atrapalhar seu treino por mais tempo . Antes você tomar até da uma melhorada do que ficar pelejando e fuder seu treino e resultados durante esse tempo .