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GaabrielM

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Tudo que GaabrielM postou

  1. GaabrielM
    Passa a receita desse pré treino ai Insanity KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK zueira Negocio ai ta bom mesmo , ta virando panicat de julho para agosto 4 cm de quadril KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
  2. GaabrielM
    KKKKKKKKKKKKKKK , eu tomei foi um susto quando chegou a encomenda primeira coisa que eu fui ver é quantos eles tinham cobrado e tava só 1 KKKKKKKKK AUHUSAHSHUSAHU ta é louco eu comecei com 60kg em 1,80 era perigoso nego soprar e meus osso partirem IEOWIOEWIOWEWIEO KKKKKKKKKKKKKKKKKKK , se da próxima vez eu ganhar de novo te mando KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK A unica carga que ta me dando um pouco de orgulho é a rosca alternada porque estou fazendo ela direito e ta um pouco acima da media UHASUHASUHASHUSA Eu estava pensando mesmo em fazer um caseiro o problema é whey para usar , ia comprar growth mas com o aumento do preço ia sair mais caro que meu hiper atual :s RELATANDO O TREINO Fiz as mudanças na series e praticamente só mantive o peso , próximo treino devo dar mais um up , aproveitar que to com um gás bom HSUAHUASUSAH PESO TOTAIS SEM CONTAR A BARRA . Supino reto 4x6 - 48 KG Supino inclinado 3x8 - 40 KG Crucifixo reto 3x8 - 16 KG cada halter Elevação lateral 3x8 - 12 KG cada halter Desenvolvimento militar 4x6 - 28 KG > 30 KG Paralela 3x8 - BW Supino fechado - 30 KG Sinto que consigo aumentar a carga do supino reto para 25KG , do crucifixo para 18 KG mas estou com receio de começar aumentar de mais e me lesionar ou começar roubar nos exercícios ... Termino minha semana de treino bem tranquilo sabendo que dei o máximo que pude . A criação desse diário me deu uma motivação enorme , estava muito estagnado nas cargas e agora sempre estou querendo mais e mais ! Não sei quanto esta meu peso , varia de mais , não vou me prender muito ao peso mais , vou olhar para o espelho e ver o que preciso melhorar no caso preciso de tudo kkkk e procurar progredir sempre .
  3. GaabrielM
    Realmente , na academia onde treino quando mulher pessoal tudo começa olhar KKKKKKKKKKKK ... Homem fazendo agachamento é bem zuado mesmo , quando eu não sabia o que era isso eu falava " que negocio de gay " ... O negocio é não dar ideia AUHSHUAUHSAUHSAUHASHUAS
  4. GaabrielM
    Estou tomando o HiperMass protein da Atlhetica , apesar do pessoal falar mal dele eu nem tenho o que reclamar ... Sem falar que eu comprei 3kg e me mandaram 9KG HAHAHAHAHAHA
  5. GaabrielM
    KKKKKKKKKKKKKKKKK Estou fazendo exatamente igual a esse video , 3x20 com cada mão IOEIWO
  6. GaabrielM
    KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, tinha um pessoal olhando eu fazer e eu acho que eles estavam pensando que eu tava fazendo tudo errado . Estou prevendo o instrutor tentando mandar eu fazer do jeito "convencional" KKKKKKKKKKKKKK , verdade se não fosse eles , meu diário estaria vazioo KKKKKKKKKKK Se eu ficar medindo todo dia eu fico doido , tinha vez que eu pesava de manhã e a tarde , tirava medida 3 vezes por dia KKKKKKKKKKKKKK Agora que to dando um segurada mas ta dificil ! KKKK RELATO Acordei 8 horas e tomei um hipercalorico e um café da manhã e continuei dormindo ... Fazia muito tempo que eu não sabia o que era dormir bastante UHSHUSAUHSUHSAUH
  7. GaabrielM
    Terminando relato de hoje ... TREINO : 100% DIETA : 95% Vou mudar meu horario de treino , irei treinar logo quando sair do senai as 17:00 , assim terei a parte da manhã livre para me alimentar e descansar ... Chego em casa 22:45 e normalmente faço duas refeições antes de ir dormir e quando vou ver ja é 3 horas da manhã e me deixa morto no outro dia ...
  8. GaabrielM
    Na horizontal , é complicado manter a postura quando chega nas ultimas costumo da uma roubadinha mexendo as costas , é foda ! Realmente Kroc rows tem uma grande diferença para a remada unilateral , não tava nem aguentando segurar o halter mais
  9. GaabrielM
    Acho que não , tenho quase as mesma medidas que ele e minha TMB é quase a mesma, um pouco maior , 2900 ... http://iifym.com/iifym-calculator/
  10. GaabrielM
    Meta igual a minha , estou com 75 kg pretendo chegar nos 80kg até dezembro ! Irmão não é porque você não sente o peito que , quer dizer que ele não esta sendo trabalhado ... Outra dica faça barra fixa mesmo que seja 1 , 2 repetições ! Da uma encurtada nesse treino B porque ele ta bem grandinho ! Acompanhando aqui
  11. GaabrielM
    Relatando o treino Gostei do treino , acho que poderia ter rendido muuuuito mais , mas foi muito bom ! Aumentei muito pouco a carga do terra , não porque estava no limite mas sim porque quando joguei o ombro pra atrás deu um estalo e fiquei meio preocupado mas no fim não era nada KKKKK Logo menos to chegando em 100kg no terra ... Cargas sem peso da barra ... Cargas com > significa que aumentei ... Pull up 4x6 - BW Remada curvada 4x6 - 50kg Terra 4x6 - 90 kg > 92 KG Rosca direta 4x6 - 28kg Rosca alternada 3x8 - 14 kg cada halter > 16 kg cada halter Rosca inversa 3x8 - 20 kg Não fiz hoje , acabei fazendo kroc row e não tava conseguindo nem segurar o halter :/ Kroc row 3x20 - 24kg cada halter KKKKKKKKKKKKK , velho essas medidas que estão no inicio do tópico são de 11 dias atrás , eu acho que a única coisa que esta melhor é a panturrilha e o peito ... Peito tenho uma grande facilidade em ganhar e panturrilha esta desenvolvendo aos poucos ... Estou evitando ao maximo tirar medidas estou pretendendo tirar apenas em dezembro quando completo 1 ano de treino UHSAUHSAUHASUHSA Diario de anonimo é assim some rapidin kkkkkk
  12. GaabrielM
    Eaae insanity treinou hoje já ? Me perdi nas paginas aqui ... Você ja começou forçar as cargas no treino ou ta indo aos poucos ainda ?
  13. GaabrielM
    UHSAHUSUHSHUSUHSA , que honra ! Vou deixar as cargas totais sem o peso da barra do ultimo treino que fiz ... Pull up 4x6 - BW Remada curvada 4x6 - 50kg Terra 4x6 - 90 kg Rosca direta 4x6 - 28kg Rosca alternada 3x8 - 14 kg cada halter Rosca inversa 3x8 - 20 kg Kroc row 3x20 - 24kg cada halter Daqui uns 30 minutos irei para academia e vou tentar aumentar essas cargas , vamos ver se consigo algo
  14. GaabrielM
    Acompanhando , então foi bom queimou bastante gordura e desenvolveu mm ...
  15. GaabrielM
    As cargas estão boa pra caralho em , quando eu crescer vou querer ser igual a você kkkk ! Me fala como foi esse treinamento seu para panturrilha irmão porque ta foda , to com dois pedaço de bambu colado na coxa :/ KKKKK
  16. GaabrielM
    KKKKKKKKKKKKKKK , Agora eu sei porque todos diarios estão com fotos de perna , antes eram poucos ! Tava olhando suas medidas aqui , você não é tão magrinha como diz -.- ... Teve uma evolução muito boa no tempo que treina
  17. GaabrielM
    3500 mais ou menos minhas TMB esta entre 2900 e 3200 ... Se você reparar eu como coisa bobas , pão , queijo , arroz , coisas simples e da pra bater tranquilo ... Por exemplo o cada fatia do pão integral que eu como é 85cal e eu como 8 fatias por dia só ai ja é 680cal ... O arroz 100g é 255cal se não me engano eu como uma media de 300g ai ja vai mais 765 cal ... São coisas simples dieta de pobre mesmo UHSUHSAUHSAUHUHSAUHSAUHSA RELATANDO Vou ir treinar na parte da tarde hoje , vou ficar em casa o dia inteiro hj ... SAUUHSA
  18. GaabrielM
    TREINO DE COSTAS/ BICEPS / TRAP HOJE ! Pull up 4x6 Remada curvada 4x6 Terra 4x6 Rosca direta 4x6 Rosca alternada 3x8 Rosca inversa 3x8 Kroc row 3x20 PRÉ TREINO - 100g de abacate - 50g queijo prato - 100g de pão integral - 30g de whey - 30g de malto Às vezes você se sente cansado ,você se sente fraco, e quando você se sente fraco , você fica com vontade de apenas desistir. Mas você tem que procurar dentro de você , você tem que achar aquela força interior e tirar essa merda pra fora e ter a motivação para não desistir e não ser um perdedor. EMINEM Mão aqui é lisinha KKKKKKKKKKKKKKKK Vou colocar ele sim , vou tirar o encolhimento e colocar o kroc row no fim do treino ... vlw doido !
  19. GaabrielM
    Vou dormir satisfeito hoje ! TREINO : 105% DIETA : 100% Treino de costas/biceps e ante braço amanha !
  20. GaabrielM

    tópico do desafio

    GaabrielM respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    6 Dias de no fap , quase cai com o vídeo do Pilantra do Samuca , vou é dormir se não negocio complica ! kkk
  21. GaabrielM
    Vlw brother ! Hora de sair né , matei o primeiro horário pra poder treinar hoje , fuuui !
  22. GaabrielM
    É monstrinha ta me motivando espera mais um pouco que vou chegar nessas cargas sua em KKKKKKKKKKKKKK !
  23. GaabrielM
    RELATAANDO TREINO ! Caralho treino foi bom pra caralho , o que matou foi a academia lotada ... O mais engraçado era o pessoal olhando o magrelo fazendo os aparelhos com melhor execução e mais peso que eles . Aproveitei que tinha um amigo meu junto hoje e acabamos revezando e superando as cargas anteriores ... OBS : Aonde treino poucos TREINAM pernas , o pessoal faz por fazer ... São poucos la que fazem um legpress com mais de 150 KG Vou deixar as cargas do antes e depois Clean + Front Squat - 40 KG OBS : Estava sentindo meu pulso na hora de fazer o clean ai decidi apenas manter ... LegPress - 210 KG > 220 KG RDL - 60KG > 70 KG Extensor - 60 KG > 75 KG - Normalmente esse espaço é do avanço mas academia estava lotada nem tinha como fazer , a um mês atras minha carga nele era 60 KG agora deu um up ... Panturrilha gêmeos - 60 KG > 65 KG Panturrilha em pé - 60 KG Se for olhar não foi aquele aumento estilo CHUCK NORRIS mas estou feliz porque minhas cargas estão progredindo em todos os treinos ... Porque tipo night acho meu trapézio muito ridiculo , acho que nem tenho trapézio direito por isso dexei o encolhimento para dar um foco maior nele ... Eu estava pensando realmente se era necessário deixar o encolhimento, vou repensar isso vlw irmão ! Muito obrigado irmão ... Cara se você comer direito você chega tranquilo , tudo vai depender de COMO quer chegar ... Eu quero muito chegar nos 37 de braço até o fim do ano , quando iniciei minha meta era fechar esse ano com 36 cm de braço , 36 cm de panturrilha , 55 de perna , 100 de peito e 75 KG e felizmente passei todas minhas metas antes do esperado UHSAUHSAHU
  24. GaabrielM
    vlw , vou fazer assim !
  25. GaabrielM
    Atualmente estou pensando em diminuir as repetições de alguns exercícios , me recordo que a vez que mais tive resultados foi quando fiz um treino totalmente low reps era basicamente tudo 4x6 , 5x6 ( tirando a panturrilha e quadríceps ) ... Claro talvez por estar apenas no 6º mês de academia isso teria influenciado um pouco mas estou pensando em seguir isso novamente ... Supino reto 4x6 Supino inclinado 4x6 Crucifixo reto 3x8 Desenvolvimento militar 4x6 Elevação lateral 3x8 Paralelas 4x6 Supino fechado 4x6 Pull up 4x6 Remada curvada 4x6 Terra 4x6 Rosca direta 4x6 Rosca alternada 3x8 Rosca inversa 3x8 Encolhimento 3x10 Clean+Front squat 4x6 Avanço caminhando 4x6 Legpress 3x8 RDL 4x6 Panturrilha em pé 3x15 a 20 Panturrilha gêmeos 3x15 O que acham , mudaria as repetições de algum outro ? aumentaria ?
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