GaabrielM
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Tudo que GaabrielM postou
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Diário De Treino - Hipertrófico (Alisson)
GaabrielM respondeu ao tópico de Alisson_S em Diário de Treino
Acho isso da creatina bem pessoal eu quando comecei logo na primeira semana comecei usar a creatina ... Nunca tive problemas por causa da creatina , se você conhecer um pouco seu corpo seria uma boa mandar ela no começo ... -
Deixei ele no meio por causa do terra mais vou inverter , você acha que ele no lugar da remada curvada é uma boa ? Vlw pelo apoio UHSAUHUSHAUHS Irmão to ligado nisso eu tava fazendo testando la na academia e o dono deu uma olhada tipo " ai meu bolso " kk ... O piso de la possui uma borracha por cima parece ser bem resistente nem vai dar problema , acho que não ne. HUASHUHUSAUHSA
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KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, é negocio ta sinistro to achando que pessoal ta catabolizando só de entrar no tópico OEWIOEWOIWEOI Vlw irmão !
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Brother sou de UBÁ interior bem próximo a Juiz de fora ... Talvez você até conheça passo na TV esses dias por causa de uns tiro que deu em um Show do Sorriso Maroto aqui na cidade kk
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Cheguei do senai vou fazer um lanche e partir para escola 18:50 ... Lanche : - 2 Fatias pão integral - 50 g de queijo prato - 120g hipercalorico - 3 ovos Sou mineiro mas não é por causa disso que eu como queijo EWOIOWO
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Diário De Treino - Hipertrófico (Alisson)
GaabrielM respondeu ao tópico de Alisson_S em Diário de Treino
Não é exagerado brother creatina no começo é muito bom logo você vai sentir uma diferença . Sobre whey você nem precisar tomar brother , use apenas se não tiver tempo para comer . Vou acompanhar aqui irmão . -
Diário Do Thiago/16 Anos/nosuplements
GaabrielM respondeu ao tópico de Thiago Miranda em Diário de Treino
Vou acompanhar aqui brother , tenho interesse em começar um Sl também . Levantamento terra é mesma coisa na minha academia apenas 3 fazem contando comigo ... weiow -
[B P M 16#] Diário De Treino Insanity ...(Sl5X5)
GaabrielM respondeu ao tópico de lnsanity em Diário de Treino
kkkkkkkkkkkkkk -
[B P M 16#] Diário De Treino Insanity ...(Sl5X5)
GaabrielM respondeu ao tópico de lnsanity em Diário de Treino
Caralho brother resultados foram grandes puts ! Quando tiver tempo posta umas ft ae brother deve estar igual panicat iwiweoie -
Grande evolução brother , se fosse eu , teria parado nos 90 KG seu shape estava beem proporcional , curti !
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Cheguei do treino vou deixar as cargas para que eu possa ter uma noção da evolução . Pull up 3x8 - BW Kroc row 3x8 - 24 KG Halter OBS : Minha academia só vai até 24kg nos halteres no próximo treino vou aumentar esse peso com um halteres amontáveis | Tirei a rem curvada e fiz o Kroc row Terra 4x6 80 KG > 86 KG OBS : Aumentei o peso a carga ta baixa mais é a 4ª vez que estou fazendo o terra corretamente e com frequência Rosca direta 3x8 - 13 KG cada lado > 14 KG cada lado Rosca alternada 3x8 - 12 KG cada halter > 14 KG cada halter Rosca inversa 3x8 - 16 KG totais > 20 KG totais Encolhimento 3x10 - 60 KG totais > 70 KG totais Estou satisfeito com o treino de hoje principalmente pela evolução nos pesos pretendo continuar nesse pique e tentar dobrar a carga do terra em alguns meses ... Retirei a remada curvada é fiz o Kroc row o que acham ? Devo continuar com o Kroc row ?
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Vlw irmão pode deixar que nem vou desistir auhsuahusha . Hoje o treino é de costas / biceps / trap / ante braço . Pull up 3x8 Rem curvada 3x8 Terra 4x6 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca inversa 3x8 Encolhimento 3x10 PRÉ - 30 g de WHEY - 30 g de malto - 100g de pão integral ( 4 FATIAS = 10 G pro / 100 g carbo aproximadamente ) - 50g de queijo prato ( 11g de prot / 127 cal aproximadamente ) Considerações : - Sei que uma alimentação adequada é melhor que qualquer suplemento mas preciso do suplemento para dar praticidade ao meu dia .
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Acabaram com meu no fap , vou até dormir .
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O negócio esta complicado completou dois dias mas aquele maldito tópico " SÓ GATAS " fudeu com tudo kkkkkk . Vou ter que seguir algo do tipo do RodM , não é possível ! kkkk Vou ficar até sábado sem colocar a jiromba pra brincar nem que eu tenha que amarrar ! Ou então eu arrumo alguem pra brincar com meu berinbal antes disso OIEWIOEWOIEWOI !
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Hora de ir dormir para acordar 8:30 amanhã . Considerações do dia : - Modifiquei o treino de perna : Clean+front squat / avanço / legpress / RDL / panturrilha ( devo fazer 3 de quadriceps ainda ) - Alimentação dentro do previsto , bati os macros do meu jeito ksks. - Treino de perna hoje foi uns 98% , o que dificultou foi a baixa carga do agacho .
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puta merda , to vazando que a parada ficou sinistra HUASHUASUHSAUHAS
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Assim fica dificil fazer o no fap OIEWIOWEOIWEIOW
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Estou pensando incluir kroc row ou face pulls na minha rotina de treino acham uma boa ? Meu treino de costa esta atualmente : Pull up R. Curvada Terra
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https://www.youtube.com/watch?v=RhxR2stCKuM Com certeza todos devem ter visto mas é sempre bom ver momentos como esse . Não sou muito fan do Phil mas ele merece respeito .
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Bem pensado em brother o problema seria depois pra tirar o peso e colocar denovo nas anilhas vão me chingar mais que o normal ! KKKKKK vou ver como ia funcionar isso ! Lanche pós escola + Janta - 50 g pão integral - 50g de queijo prato A janta estou vendo o que da pra arrumar só vai ficar melhor semana que vem quando recebo ... :/
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Não se preocupa com pessoas acompanhando não brother , meu diário tá mil vezes pior kkk! Segue firme na dieta que consegue , pretendo ganhar metade da sua meta até o fim do ano , 5 kg ! kkk , abraço
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Podcrer brother , agora entendi UHAUHSHAUUHSA . Vou fazer as modificações e ver como fica , vlw ! Vou ir para escola agora , vlw pela ajuda !
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Irei tentar seguir essa rotina o único problema é que faço o terra em dia de costas me sinto melhor quando trabalho ele em um dia diferente do dia de perna a carga do terra não é muito alta mas como não tinha costume de faze-lo ele acaba fudendo o resto do treino kkk ... O avanço eu faço ele caminhando pela academia , não seria a mesma coisa ? Outra coisa irmão é o front squat para mim faze-lo ainda ia precisar do suporte para colocar a barra... Estou pensando em seguir quase a mesma rotina mas faria as seguintes modificações Clean 4x6 ? Avanço caminhando 3x8 ? LegPress 3x8 - Ainda compensa deixar o leg ou ficaria volumoso ? RDL 4x6 ? Panturrilha gêmeos Panturrilha em pé Sem querer abusar da sua boa vontade mas pode me tirar essas pequenas grandes dúvidas kk O RDL não seria o STIFF ? Colocando o RDL seria necessario retirar o terra do treino B ? Clean e RDL seria repetições mais baixas para progressão de carga ? Lanche no Senai : - Foram dois pedaço de bolo e um suco todo doido kkk Lanche antes de ir para a escola : - 120g de hipercalorico - 100g de batata doce - 100g de pão integral - 200 ml de leite .
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Vlw pelo apoio brother ! Vou seguir seu conselho sexta feira irei fazer o clean e o front , no caso o treino de quadriceps eu teria que tirar o agacho e mais qual ? Vou dar uma pesquisada sobre os exercicios que me passou para ter uma base maior , vlw irmão !
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Almoço foi tranquilo . - 100g de arroz - 100g de feijão - 100g de cha de dentro - 3 ovos inteiros - 3 banas - salada. LEMBRANDO : Não vou ficar calculando macros porque o que eu como sempre varia mas tenho noção dos macros que tenho que bater . Vou para o senai agora devo fazer uma pequena refeição 15:15 . Esperando sair o dinheiro do senai para ir no mercado comprar aveia e dar uma melhorada nos macros . Estou igual um forever alone mas vamo que vamo !
