Fuzari da maromba

mano qnts a divisao de numeros de series esta boa ou muito volumoso para um abc2x?

abc2x para ectomorfo?? omg treino muito volumoso e frequente, na minha opiniao vc teria q fazer um abc1x ou AB, pois sua genetica queima mais calorias do que o normal, e isso acaba atrapalhando um pouco na recuperaçao muscular, entao acho q vc precisa de bastante descanso!!

pode citar o link desse topico?

eu acho ab1.5 melhor ou abc1x, por ela ser ectomorfo, Geralmente ectormorfos tem dificuldade de recuperaçao muscular, e um treino muito frequente ela pode Regredir, ao inves de progredir mais vai de vcs ^^ !!

Concordo com o Treino do camarada aki!! Ela por ser muito magra(ectomorfo), precisa fazer um treino menos frequente, se nao ela acaba queimando muitas calorias, e o seus musculos nao se recuperam direito, um treino AB(igual o que o parceiro falou ai) ou ABC acho q traria mais resultados !!

informaçoes sobre ela??? Altura? Peso? Objetivo? Idade?

Nao mano, tipo mudar o Treino de Ombros, colokar o desenvolvimento atras d nuca e tirar o Militar??? Quanto ao Levantamento Terra, eu sinto trabalhaar bem os posteriores da coxa, mais acho q vo acrescentar a flexora no dia de pernas. Mano e me tira uma duvida q eu to aki, esse treino ta muito volumoso?? ou ta bom quanto ao numero de exercicios e series?? pow man vlw, acho q vo adc a flexora no dia de pernas, quanto a estrutura q vc passo ai, ja tentei fazer uma vez, mais tipo fiz peito/ e biceps na segunda e dps no otro dia na hora de fazer costas, senti um desconforto no braço, e achei q ate caiu a qualidade do treino um poko!!

isso e marketing !! u.u

manow, nao adicionei nenhum posterior de coxa, pq no Treino B= Costas e biceps, eu faço o Levantamento Terra, e o Terra pelo que eu sei, trabalha muito bem os posteriores da coxa, entao eu tirei a flexora da lista de pernas, pq no otro dia ia treinar posterior dnv, e acabar levando ao overtraining!! Man tenho muito tempo nao rsrs, sou novo no total 8 mesesm mais q começei mesmo a gostar da musculação(levar mais a serio) faiz 5 meses. Mano q tal no lugar do meu desenvolvimento eu acrescentar o Desenvolvimento Atras da Nuca?? ele trabalha o Posterior do ombro neh?? e o negocio do posterior da coxa e necessário mesmo?? ja q faço Levantamento Terra no treino de costas?

vlw man , mais nao era bom eu adc o abdomen no treino de pernas, que tem menos exercicios??Tipo se costas cair numa segunda e eu for fazer abdomen nao ficara muito volumoso??? quanto ao encolhimento, ficaria melhor no treinos de costas mesmo ou ombros??

E sandro, eu vi seu video man, mudou d+ !! Parabens Pela Consquista!! Muitas pessoas no futuro vao se inspirar em vc pode acreditar!!

Bom Passei essa semana inteira pesquisando e pesquisando, ia fazer um ABCDE, mais acho que estava muito avançado ainda pra mim, nao iria conseguir aquele fadiga muscular treinando ele so 1x por semana, entao resolvi manda um ABC2x, avaliem ai . Algumas características minha: Idade :15 anos Atura: 1,79 Peso:76kg Objetivo: Hipertrofia Vamos Lá A=Peito/ombro/triceps Supino Reto 3x /8~12 Supino Declinado 3x /8~12 Crucifixo Inclinado 3x / 8~12 Cross over 3x / 8~12 Deselvolvimento Militar 3x / 8~12 Elevação Lateral 3x / 8~12 Pulley Pronado 3x / 8~12 (Vou varia com o Triceps Corda) Triceps Francês 3x/ 8~12 B= Costas/ Biceps / Antebraço Levantamento Terra 3x /8~12 Remada Cavalinho 3x/8~12 Puxador Atras 3x/ 8~12 Pull Down 3x 8/~12 Rosca Direta 3x/ 8~12 Rosca Alternadas Sentado 3x/ 8~12 (optei por sentado para nao dar aquelas roubadas nos impulsos das pernas) Rosca Inversa 3x/ 8~12 C = Pernas Agachamento Livre 3/12~15 Afundo 3x 12~15 Leg Press 3x 12~15 Extensora 3x 12~15 Gemeos Sentado 3x 12~15 Gemeos Em Pé 3x 12~15 Ta ai !! Algumas duvidas onde encaixar os treinos de abdomen?? Descanso No Sabado e Domingo E se eu treinar ABCAB, na otra semana deverei começar CABCA, e depois BCABC??? ou começo toda semana no A? Opnioes serao Bem Vindas!! Desde ja agradeço

Manow, alguns ajuste q eu acho q poderia melhorar. No Peito tem dois exercicios inclinados, o supino e o crucifixo, adicione algum declinado ou um pull over q trabalha bem a parte inferior do peito. No triceps optaria pela Rosca Testa no luga do supino. Nas costas, adicione mais um exercicio, pois so tem 3, e os Dorsais sao musculos grandes, um boa opção seria o Levantamento Terra um exercicio composto que ajudara no desenvolvimento de varios grupos musculares. O resto esta bom , e o antebraço poderia adc no treino de costa com biceps !

Vlw , velho. E eu vou colokar umas tecnicas avançadas ali, tipo no supino reto, eu chamo sempre meu parceiro pra me ajudar a fazer Repetições negativas!! e qual seria um bom exercicio para acrescentar no treino??

Ae galera, to com uma duvida no meu treino!! Começei a Divisão ABCDE, a pouco tempo, antes estava usando a ABC2x, só que nao estava dando resultado tava era entrando em overtraining... Mais a duvida minha é, em ABCDE, devo fazer 5 exercicios para musculos grande ou 4 ?? Tipo na Segunda Feira, meu treino e Peito e Abdômen faço Supino Reto / 4x8~12 Supino Declinado 4x 8~12 Crucifixo Inclinado 4x 8~12 Cross Over 3x 8~12 Poderia adicionar mais um exercicio ao treino de peito, qm sabe um PullOver??Ou ficaria muitos exercicios??

Pow manow, valeu , agora to com essa duvida nao sei se seco mais um pouco, ou ja tento ganhar uma massa !! :/

Minha evolução em 4 meses de puro treino e dieta rigida!! https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2246

Manow, acrescente algum alimentos com proteinas nesses lanchinhos, so uma fruta nao e aconselhavel nao!!! e a proteina ira te ajudar a mantar o pouco de massa magra que vc tiver!

Manow, Rapida absorçao e o Whey !! Media absorçao sao carnes: Frangos,carne vermelha etc.. e lenta absorçao: vai um Ovo(albumina) e um leite!

Mt bom man !! Agora aproveite q vc e Ectomorfo e mande comida pra dentro, e aproveite a sua definição!!