big mano

biceps é baixo volume e progressao de carga uma rosca direta + chin ups vai dar uma melhorada, vc tem que ver seu treino de costas por que remadas pega muito no biceps esse lance de rosquinhas nao vai te ajudar em nada

sardine junior kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

uia um ovo

chin ups

so dei meu ponto de vista em relaçâo progressao de carga como vc tem o seu, somente isso.relaxa

amigo sinceridade esquece maquinas de gluteo faça como disse amigo, treino abc ela vai treinar quarta, sabado pernas quadriceps,posterior e gluteo, sao otimos exercicios falar serio com tigo quer ver ela com coxas lindas bumbum bonito demais faça agachamento livre focando a progressao de carga vc vai ver a diferença com o tempo. abraços .. ela tem que treinar superior também se nao ela vai ficar assimetrica .

oque tem de mao cabeluda aqui em hahahahahahahahahahahahhaa

tá bom vc consegue fazer um treino com progressão carga com halter ta bom trucoooo, em questao progressao de carga supino barra ganha de lavada

nao entendi o riso treino de homem e mulher é o mesmo tem nada a ver so alguns exercicios que tem que ser modificado , por que a mulher tem suas limitaçoes outra coisa gluteo quadriceps , ela vai ter resultado focando agachamento e progressao de carga nele . vc faz elevaçao pelvica rsrs obs: nao adianta fazer um dia cheio de maquinas para gluteo o lance é agachamento e progressao de carga

a peito, supino reto, supino 45 , crucifixo , ombros ,denvolvimento militar. elevaçao lateral, triceps ,mergulho no banco, supino fechado b costas, levantamento terra, puxada alta frente,remada curvada, biceps ,rosca direta , rosca alternada c agachamento livre,leg press 45, avanço caminhando,stiff,elevaçao pelvica, panturrilhas em pé avanço caminhando https://www.youtube.com/watch?v=w49Zk5hXPNE&list=TLrhdt1XaaNIU elevaçao pelvica https://www.youtube.com/watch?v=xzhUiPeCs2I extensora nao precisa com tempo pode nao ser muito legal para os joelhos dela abraços ..

bom quem sou eu para falar do declinado por que dorian yates diz que é melhor exercicio para peito mas ele é hormonizado ai é outra historia. mas na minha opiniao em abc 2x 3 exercicios de peito é suficiente , supino reto ja vai trabalhar a parte inferior, a definiçâo da parte inferior tem nada a ver com declinado e sim bf baixo, entao colocaria paralelas que trabalha muito bem peitoral e triceps em abc 2x é o melhor a se fazer , por que o lance é volume baixo e frequencia sem falhar e ferrar o musculo.paralelas pega parte inferior e triceps entao é lei ter no abc 2x faça ela no lugar do declinado exemplo: a supino reto,supino 45,crucifixo , desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado concordo totalmente ,para um natural é o melhor exercicio para peito , com halter é uma variação é, mas no supino reto com barra vc consegue colocar bastante carga em um treino fazendo progressão de carga é muito melhor usar supino reto barra . pior mer ....... que vc pode fazer tirar paralelas do seu treino

faça no fim do treino de peito exemplo : supino reto supino 45 crucifixo

faça crucifixo no lugar do voador fiote , e deixa o supino

pode ser feito com halters ou barra mas a meu ver tirar o supino para colocar 1 isolador é muita kaganeira

nada a ver mano voador é um exercicio isolador vc pode colocar ele no fim do treino de peito supino é arroz com feijao tem que estar sempre

sai fora kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk nao gosto de mulher banana

aposto que um monte de nego vai pesquisar kkkkkkkkkkkkkkk samantha aposto kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

acho que ele tinha um shape foda , algo aconteceu ele parou 3 anos . agora ele quer o shape de volta deve ser algo assim

por que vc ficou 3 anos sem treinar curiosidade

como vai ser sua dieta ?? no começo do ciclo posta ela ai amigo

acompanhando esse ciclo nervoso e quero ver fotos do sujeito ai deve ser grande paka, ve se nao morre em chapa, sorte para vc rapaz, sobre ser fake eu acho que nao tem muita informação ai e pelo jeito vai vir muito mais,quando vi aquele monte de drogas fiquei de queixo caido.

ja ate baixei rsrs

eu e to puto quero meu dim dim devolta

boa like rapaz

otimo treino