FELLIPE ASSIS

aq em SP chove de GP's, principalmente nos centros hehehe

vou acompanhar manu!

de quem será essa casa terror das novinhas

está errado. se é push/pull então tem que ser push/pull e não misturar os dois em dias consecutivos. rotina push/pull A-push agachamento livre 5x5 supino reto 5x5 military press 5x5 triceps testa ou paralelas 3x8 panturrilha em pé 3x20 B-pull terra 5x5 remada curvada 5x5 encolhimento de ombro 3x5 rosca direta 3x8 abdominal

vasto medial é foda pra aparecer hehehe faz agachamento frontal com as pernas mais fechadas, isso ajuda a recrutar mais fibras musculares do vasto medial e lateral... as minhas pernas tbm parecem ser finas, por serem compridas mais quando poê a fita metrica ai é outros 500....

já tentou fazer o klokov press no lugar do ohp ou btn?

bom treino esse AB 1.5x, se não me engano o craw faz esse tipo de treino...

vc é alto pra cacete, lol melhorou bem msm, depois das ultimas fotos! #boracuttarplaneta

no homo kkkkkk

se não saber executa-lo corretamente, ira recrutar o tríceps ao invés do latíssimo, é um bom exercício complementar

fica deitado com as pernas para cima, ajuda a diminuir o acido latico, depois de uns dias seu corpo irá acostumar, a homeostase vem e dai é hora de mais intensidade

supino reto 8X3 mudando a posiçao das mãos na pegada(fechada, semi-fechada, aberta) paralelas 3x6-8 para reforçar os triceps para fazer 8x3 ou 5x5, tem que tirar o 1RM para assim ajustar as cargas

AB é foda msm, principalmente o Upper Body, não vê a hora de terminar hehehehe

como tá indo com o propionato, dizem que doí pakas? já fez o mingau de pré-treino do Ronnie Coleman, te garanto que é bom.

Mestre Kame: 0 a 2 dias planeta faz semanas q vc tá com o mestre kame

treino pra quadriceps que acho muito bom front squat 5x5 leg press (com os pés bem baixo no suporte) 3x8 afundo 3x10

tem uns caras que participam de alguns campeonatos segue o link do diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108773-powerlifting2013/

naite é rapido com as fotos lol !

Lola Foxx quer q vcs entrem em fapfrenzy

essa Shay ai é muito linda!

não esqueçam de limpar os historicos do navegador kkkkkkkkkkk

put a keep are you! assim não dá, quem viu as fotos da Leticia do bbb14 lol