David A

Seguindo ! Força, vamos rasgarrrrrrrrrrrrrrr isso aeeeee hahah

excelente evolução, parabens seguindo , gostei

Fala cara, beleza? Só umas dicas mesmo.. Deficit de 1000kcal é muito exageiro... você vai ter uma perda de massa magra/gordura grande, a famosa '' perda sem qualidade ''. Um deficit de até 500kcal já será suficiente. 26 g de gordura você vai ter um sério problema hormonal, uma vez que você necessita de gordura pra que seu sistema endócrino funcione de maneira adequada. 0,8~1g/kg esta de bom tamanho. 300g de proteina ? Isso é demais.. Resumindo, refaça sua dieta, de preferencia com ajuda profissional. Abraços

Eu diria que você não chega nem a ganhar 5kgs. É mais uma troca mesmo... se você começou a malhar recentemente, no inicio verá uma coisa que é bem INCOMUM na musculação.. Você vai ter perda de gordura e ganho de massa muscular, mas por um curto periodo de tempo.. é o seu corpo '' dando inicio '' aos trabalhos de musculação.. logo em seguida já vai começar a sentir um inchaço,uns ''incomodos visuais'' no teu corpo porque já vai estar ganhando gordura em uma proporção alta ( relação ganho de MM / ganho de gordura ) e aí seria a hora de começar a cuttar.. Se bem que isso é pessoal pra caramba.. se tu quer chegar aos 100kg , ficar um bolota mesmo e depois cuttar, é contigo.. não tem formula, cada corpo é um corpo hahaha abçs

Acompanhando Só uma dica .. eu só consegui fazer um cutting de verdade quando comecei a preparar minhas refeições.. Minha mãe sempre fez as comidas e elas nunca foram gordurosas nem nada, mas ela mandava sempre um macarrão, ou um risotto... Sempre tinha um '' algo a mais '' junto á proteina que ferrava a dieta.. Se tu não tem esse prob, melhor rs Mas é isso ae, go secar.

Não posso te dizer o que fazer cara, mas posso te contar o que eu decidi fazer... Quando me vi nessa duvida - igual a sua - optei por bulkar e hoje estou em cutting.. Não foi uma decisão errada não, posso garantir. Ganhei uma MM consideravel e estou feliz com os resultados.. O principal fator que me fez optar por bulk e não cutting, foi : Preferia me ver um pouco gordo mas com MM aparente do que uma tábua. Bom, é isso, abraços!

3kg de sustagen sai mais caro que whey .

Mas essa é só uma base.. durante o dia os alimentos podem mudar.. Em teoria tambem estarei com 3g/kg

Entendi.. Faz sentido. Vou trocar

Altura : 1,79m Peso : 80kg Tmb: 2640 Objetivo : Bulk ~ dieta : Agradeço a opinião de todos ! Abraços

Entendo.. Entao cutting ate uns 10% de bf pra poder bulkar Novamente? Devo fazer uso de termogenicos? Tenho um disponível mad aguardava um cutting mais serio.. Abcs

Mesmo sem nada de massa magra amandarun ??

Entendi.. Realmente não tenho muito conhecimento de % de BF, só postei oque estava na ficha...mas pra variar, parece que não foi feito de maneira correta.. Pretendo então não me estender muito nesse bulk.. Farei um limpo até 84~85kg e depois irei pra um cutting. Pensamento correto? obg !

Perdão , foi miss click mesmo. Na avaliação da academia deu 12.8% (13 e não 11) Já consertei , mas sabe como é revisão de academia né .. fazem a porra toda errada x_x

Atualmente me encontro com 80kgs e em bulking limpo. - Já vi que acreditar em medição da academia não dá certo pra bf , então até exclui essa porra daqui ahahha '._. Penso em chegar até os 85~86 já que não tenho quase massa magra.. O que me dizem? Seguir até os 87~88 ? Meus membros superiores são de dar vergonha ahahah Tenho 1,80m . Fotos : Agradeço as opiniões desde já, Abraços !

Depende da sua dieta.. Na maioria das vezes você verá as pessoas tomando no pós treino de 1~2 scoops.

Se tu não fizer manutenção, muita MM vai pro saco. Teoricamente deveria ser assim : Tempo de bulking = Tempo de manutenção pra depois ir pro cutt. abçs

Fala ae bruno, por curiosidade mesmo.. como é malhar no zero carb? não dá uma falta de energia fodida não? tava pensando em mandar um tb dps do meu bulk.. mas acho que nao aguento nâo ;s abração e seguindo

Dieta não está ruim.. só tem umas coisinhas a mudar.. Ovo frito , podia ser cozido.. Pra que tu toma supl. de vit A? Sabe que é lipossolúvel? Pode diminuir essas 200g de prot, pode botar em média 2g/kg que já é mais que suficiente. Dentes de alho - dafuq, bota na refeição... não sei de nada que ajude ou não o_o 3L de agua no minimo. abrs @edit Não tome malto pra compensar o dia que faltou o carbo na mesa. Simplesmente mande macarrão ,pão ou outro carbo pra dentro vale mais a pena....

Amigão, calorias você consegue de maneira fácil. É só comer mais ou menos tal alimento. Já a proteina costuma ser um pouco mais dificil... Não vai provocar sua mamãe comendo todo o frango que ela comprou pro mês ahhahaha mas brincadeiras a parte, eu compraria o whey com albumina e creatina. Creio eu que é mais facil ingerir calorias do que proteinas de qualidade. Abraços

Só cuidado com hipervitaminose e as vitaminas A,D,E,K. Tome com moderação hehe

800 kcal de deficit é demais... tente deixar entre 600~400

Poder pode né.. .cada um faz o que quer... mas que ele podia aproveitar isso mais pra frente podia. Ou to mentindo?

Fiz um aqui com : 2kg de whey ON concentrado 1.5 kg de aveia 1.2kg de sustagem ( isso rasgou meu bolso, mas valerá a pena) que acham?

Dx só eu entender uma coisa, você vai ciclar com 35 de braço? Quanto tempo de treino?