David A

Sou até hoje,tenho namorada, vou na academia... Se souber dosar , tudo se encaixa.. Abraços

eu tomo a da ON. curto ela bastante

valeu brother

Do bb.com tá chegando tranquilo?

Teria como botar TMB e os macros? ( Carb / Prot / Gord ) abs

Relaxa, não parece ser gineco não... Com um tempo de treino você provavelmente vai ter uma maior definição ( vai ficar mais chapado e rígido ) e essa gordura que fica mais embaixo vai embora... Não se esqueça , siga a dieta. Abçs

Seguindo brother!! Foco e vambora hehehe PS: Sabe aonde posso encontrar o L6Black? Não to conseguindo achar pra comprar com ninguem heheuehe

Não acho que exista uma maneira de aumentar a cintura sozinha... O corpo cresce como um todo.. acho que se você seguir uma dieta para ganho de massa e der uma focada em excs que possam ajudar no crescimento dos musculos q você deseja, aí sim vai crescer... É a mesma coisa que nego pergunta '' como faço pra ganhar braço'' , o braço não vai crescer sozinho.. é em proporção direta ao corpo... Abraços

Aí você me enfia uma faca... A resposta já tá marcada. Treino com dieta = Resultado Treino sem dieta = Não serve de nada Dieta sem treino = Wtf heeuuehuhe Se sua dieta tá porra loca ou simplesmente desregulada, não vai servir... eu aprendi na marra. Achava q podia levar + ou -, de boa sem ter q fazer certinho e tal... gastei tempo. Hoje sigo minha dieta a risca . Somado ao treino, estou tendo ganhos ótimos ! Portanto, FORMULE UMA DIETA !! E SIGA-A !!

Ninguem vai montar uma dieta pra você. Pegue sua tmb, acrescente umas 350 kcal e simplesmente divida os alimentos pelos horarios do dia, não importa - arroz , frango ou batata - tem que bater os macros e associado a um bom treino dará resultz.

Mais fácil fazer uma porção só pra ter uma ideia... a partir dai , estabelece uma medida

Valeu pela resp greco !! Farei um bulk limpo Abração

Agradeço demais as respostas !! Muito obg pela ajuda Acho que vou partir pra uns 4 meses de bulking tentando manter essa faixa de BF (10 ~ 13 ) e depois faço um cutting... porque não tenho massa muscular quase nenhuma hehehe.. O que vcs acham? abs !!

# Bulking ou Cutting ? Fala galera, surgiu uma duvida muito chata na minha cabeça...tenho quase ctz que é bulking, mas prefiro a experiencia de vocês no assunto.. Coisa de iniciante.. x_x To no meu 3º mês de academia, mas posso dizer que é o primeiro mês levando a sério mesmo ! Meus dados são 1,79m / 77 kg / 10,4% BF ( O BF saiu de uma revisão funcional da minha academia, feita com todas as medidas etc etc ps: minhas medidas estão no topico da minha assinatura) Eis as fotos : (PS:Estou ciente da diferença de 1cm de uma coxa pra outra.. isso foi devido a uma lesão que tive - jogo futebol de areia, me deixou 1mês parado )

Lembre-se que resultados vem da combinação '' dieta + treino '', além de que é comum que uma hora os ganhos venham mais devagar... Comer de 2 em 2 horas não é necessário.. isso é contigo.. Teria como tu colocar tua dieta ai ? Ajudaria bastante... abs !!

Seguindo cara !! Força e vambora !! Só uma dica, o treino mais intenso ( reps regulares 8~12 com carga bem intensa ) se mostrou muito mais efetivo na perda de gordura do que o treino leve ( altas reps - menos carga). Apenas uma dica, abção ! Não deixa de postar ae !

Sou mais me cuidar pra voltar depois com tudo.. porque ,comigo pelo menos, o treino náo rende tanto quando estou resfriado etc..

Não acha que triceps/peito e biceps/costas fica melhor não? Muitos exs de peito requerem o trabalho intenso do triceps !

Opa, sou novo por aqui.. hehe Muito legal o seu diário , seguindo !! Abs

2 ovos inteiros ( não tem porque tirar a gema ...ao menos que seus objetivos vão contra isso ) 1 lata de atum 1 carbo ( pão, aveia,batata,leite...) já tá muito bom rapaz o_o

Desculpe.. mas desde que nasci sempre tomei muito leite... Integral por grande parte da vida e hoje em dia desnatado. Não sou capaz de viver sem essa dlç que é o leite.. Sem contar que tem muitos prós e faz bem demais, ( fonte de cálcio etc etc ) Isso é de cada um... podem dizer que leite e feito de napalm que eu n deixo de tomar

Frango, ovo , leite tem que dar pra comprar ... Senão vende o pc e tira a internet que já dá hehe

Uma dica é : nada de aumentar repetições e diminuir/manter carga. Na fase de cutting tá mais que comprovado que pra perder pouca MM você deve aumentar ainda mais a intensidade do treino ! Sem contar que precisa ingerir proteinas tipo 1 dinossauro/dia hehe Acho que é isso aí : Aumento de intensidade dos treinos Consumo de uma grande qtd de proteinas e pouco carbo Abraços e boa sorte ;D

Cara,eu acho que teu corpo não condiz com uma dieta dessas... Botas as infos aí ( kcal etc ). PS: Perder gordura na barriga é um inferno... eu se fosse você desencanava da barriga, fazia um belo bulking , ganhava uns musculos e depois faria uma dieta dessa. Vai ganhar muito mais do que magro desse jeito sair fazendo uma dieta de fakir ahhahahaha abs

Sobre o leite desnatado em pó no pré , ''dizem'' que lactose antes do treino dá enjôo... Eu acho balela, sempre tomei batida de banana , aveia e leite desn. e nunca senti nada... Ou seja, isso é ctg - problema não tem. Sobre o pré e pós estão bons sim..mas foi o que o dogpinda falou, pré e pós são pequenas refeições, o que vai ditar teu crescimento é uma dieta (associada ao treino,obviamente)