David A

Manda '' çá bagaça pa dentr bro''

Dica : Mais vale fazer o bulk até o final ( até o peso que você realmente deseja ) do que fazer 9732872349872 ciclos bulk-cut Ou seja, termina aí e depois manda brasa pra secar

Algumas dicas '' minhas '' , dê a importância que desejar pra elas A maioria dos treinos associa o triceps ao peito ( ou vice e versa ) por um motivo.. muitos exs de peito requerem a atividade intensa do triceps, por isso acho interessante você botar peito e triceps no mesmo dia . Se você busca uma definição do abdomen, você pode treina-lo todos os dias... OBVIAMENTE , não trabalhe a mesma parte dois dias seguidos , ex ( obliquos -> inferiores ->reto )

O pré tá maneiro, só se lembre de dar aquela 1h30 ~ 1h15 de tempo pra não chegar na academia no meio do processo digestivo ( no pico, digo. ) Alem disso : Aumente a ingestão de proteínas no pós ( dê preferencia ao whey, de rap.absorção) Tire esse adoçante daí .. é furada.Use uma coisa mais natural, nem que seja mel Talvez seja melhor mandar essa banana no pré Abs

Academia em casa é o que há ! Foda maluco hehe pretendo ter uma um dia tb abs

Cara, eu tomo o whey com dextrose ( 35g ) no leite desnatado (350 ml ).. sabendo que o papo de absorção é mito, tomo com leite pra dar um boost de prots / carb

Basicamente porque a malto,assim como a dextrose, é um carb.simples que gera um pico de insulina que ira ajudar a mover os nutrientes para o tecido muscular de forma mais rápida. Isso é um resuminho, procura pelo forum que você encontra mais... é uma relação - pico de insulina e aumento da sintese proteica. Abraços.

Suplemento que dê disposição pra malhar seria um pré treino, não? Assault, NOxplode etc... Malto (carb.simples) é mais indicado no pós com whey, pelo pico de insulina gerado

Só uma dúvida mesmo.. sou meio leigo no assunto , mas 4000 kcal não seria um pouco demais de excedente? Não acha que pode vir a acumular gordura demais? Vlw abcs

Eu sinceramente não acho possível... vai ter aumento da pança de qualquer maneira.. O que você pode fazer é optar por alimentos de qualidade e utilizar a tecnica do AEJ .. Somando isso talvez você tenha um ganho mínimo ... mas relaxe que no cutting as gordurebz somem facil

Eu imagino como deva ser.. mas não precisa ser aveia, pode ser outro alimento.. isso aí já é ctg rs

É caro sim, mas tenho uns intermédios que acaba saindo muito barato... Sustagem é um puta de um multivitaminico tambem, é completo demais hehe aí acho que vale um pouco o gasto.. Batata doce vai aos poucos entrar na dieta hehe vou ver se dou uma incrementada nas refeições ( pensei em por umas batatas - inglesa ou doce - no almoço e janta...) que assim acho que ja bato os +500 kcal pode deixar que postarei os results , abs

Uma dica boa que funcionou comigo é tomar a caseina com leite desnatado (400ml ) ... >> Pra mim << matou o leão que me atormentava hahahaha

Procure postar seus dados mais precisos tipo : TMB , quantidade de macros ( carbo,prots,gord ingeridos ), kcal das refeições... porque assim por cima fica meio dificil de ajudar ;l Valeu, abraços

Tem esse fator tambem que o vitinho postou acima, BCAA é uma parada complicada de se tomar pelas quantidades necessárias pra se fazer um minimo de efeito.. Considerando por baixo umas 5g necessárias ... e tambem que cada pilula tem por volta de 750mg, o custo fica meio salgado :|

Isso é bem contigo, mas eu acharia melhor você trocar esse nescau... Eu sei que faz parte da dieta de 90% do brasileiro, mas o nescau é açucar puro com adição de conservantes.. Eu diria pra você buscar uma outra fonte de macros. Até porque 120g de nescau é coisa pra cacete rapaz ahahhahaha Mete uma aveia aí que é de mais qualidade Abcs

Curioso Naruby hehe esses dias o pessoal da academia me alertou a mesma coisa... eu por acaso não sinto desconforto algum,no entanto, mudei de iogurte pra um simples peito de frango pequeno com um pouco de água de resto tá tudo beleza a dieta? nada a mudar / acrescentar ? eu tava querendo postar umas fotos pra ter certeza se o bulking é realmente a escolha que eu deveria tomar... pelas medidas, o que vc recomenda? abção e obg pela opinião

Postarei o treino amanhã, pois tenho que pegar a folha da academia e tirar umas fotos .-.

Então vamos lá : Postarei meus dados seguido das minhas medidas e depois a dieta . #Medidas: Altura: 1,79m Peso: 77kg Idade: 19 Anos Tipo: Mesomorfo Tipo de treino : ABC2X Tempo de treino: 4 meses Tmb: 2540 BF: 10,4 % Bebo : 3,5 L agua / dia Objetivo da dieta : Bulking (Gostaria de uma ajuda aqui, pois tenho umas tantas dúvidas.. mas pelo que pesquisei e li pelo fórum, seria um bulking.) Medidas : ​Tórax : 97cm Quadril 97cm Coxa Direita: 63cm Coxa Esquerda: 62,7cm Cintura:78cm Abdomen:79cm Panturrilha Direita:39,7 cm Panturrilha Esquerda:39,5cm Braço Direito e Esquerdo Contraidos : 33cm # Dieta: ( Estudo de manhã 7-11h & começo o treino 11:30h) 06:00 Café da manhã Quantidade / Calorias/ Carboidratos / Proteinas / Gorduras 350g Leite desnatado Molico 117.25kcal /17.5/ 11.38g/ 0g 30g Aveia 112.2kcal / 20.1g /4.2g / 1.8g 40g Sustagem 156.8kcal/ 26g / 9.6g / 1.6g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 386.25kcal/ 63.6g / 25.18g/ 3.4g ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 9:45 Lanche Meia Manhã ( Pré Treino ) Quantidade / Calorias/ Carboidratos / Proteinas / Gorduras 50g Pao Integral Light 7 graos 114kcal 15g 9g 1g 100g Peito de Peru Defumado SADIA LIGHT 107kcal 2g 20g 2g 20g Queijo Tipo Cottage Boa Nata 18.6kcal 0g 2.6g 0.6g 300g Iogurte Light Líquido com Polpa de Morango Molico NESTLÉ 90kcal 15g 9g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 329.6kcal 32g 40.6g 3.6g ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 11:30 Treino 12:30 Pós Treino Quantidade / Calorias/ Carboidratos / Proteinas / Gorduras 30g 100% Whey Protein - Optimum 118.2kcal 2.94g 23.67g 0.96g 30g maltodextrina integral médica 114kcal 27.9g 0g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 232.2kcal 30.84g 23.67g 0.96g ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 13:45 Almoço Quantidade / Calorias/ Carboidratos / Proteinas / Gorduras 100g Arroz Integral, cozido 120kcal 25g 3g 1g 100g Feijão Preto, cozido 131kcal 24g 9g 1g 150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 226.5kcal 0g 43.5g 4.5g 100g Pimentão, vermelho, cozido, sólido, sem sal 28kcal 6.7g 0.92g 0.2g 60g Alface 8.4kcal 1.2g 0.6g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 513.9kcal 56.9g 57.02g 6.7g ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 16:30 Lanche Quantidade / Calorias/ Carboidratos / Proteinas / Gorduras 50g Pão Integral Light 12 Grãos PLUSVITA 115kcal 17g 6g 2g 100g Peito de Peru Defumado SADIA LIGHT 107kcal 2g 20g 2g 200g Leite desnatado Molico 67kcal 10g 6.5g 0g 20g Sustagem 78.4kcal 13g 4.8g 0.8g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 367.4kcal 42g 37.3g 4.8g ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 19:30~20:00 Janta Quantidade / Calorias/ Carboidratos / Proteinas / Gorduras 150g Batata Inglesa, cozida 127.5kcal 28.5g 3g 0g 200g Carne de Boi, Patinho 370kcal 0g 57.46g 13.84g 100g Aspargos Branco MARCOL 21kcal 3g 1g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 518.5kcal 31.5g 61.46g 13.84g ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 22:15 Ceia Quantidade / Calorias/ Carboidratos / Proteinas / Gorduras 400g Leite desnatado Molico 134kcal 20g 13g 0g 50g Syntha-6 227.5kcal 15g 25g 7g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 361.5kcal 35g 38g 7g ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- No total : Resultados (OBS: Dieta sem adição das frutas, como sempre 2 bananas por dia ) Total Calorias 2709.35kcal Total Carboidrato 291.84g Total Proteína 283.23g Total Gordura 40.3g A dieta está boa? Algo que deva mudar ? Dicas / Sugestoes ? =D Obg, David.