David A

Acho engraçado maluco querendo botar 198724391874987312 exercicios. Cara, não é assim que funciona. Se você bota 4 pra grandes e 3 pra pequenos sendo iniciante , eu APOSTO que você não faz com carga máxima. Eu faço 3 pra grandes e 2 pra pequenos e saio M O R T O . Tenta reduzir os exs e aumentar a intesidade.

Melhor barrinha : de proteina CASEIRA Procura no forum que você acha a receita, feita com whey etc. Muito boa.

Tem razão. Reclama no sac do fabricante ,porque isso é um absurdo mesmo.. Hoje em dia nem dá pra confiar nessas tabelas nutricionais, tá foda..

Mesmo sem saber qual é a fonte desse shake 2, prefiro mais shakes '' naturais '' ( preparados na hora e que você manipula os ingred.). O shake 1 é um bom pré treino

Hahahah cara, vi essa porra no supermercado e pensei em fazer a piada. Se não gostou, não posso fazer nada.. mal ae

Você que curte sumplementos tops, CHegou a sua salvação. Acabou o peito de peru / peito de frango? Acabou o ovo ? O que você vai botar no pão? Hm... Não dá pra ficar sem o lanche né ! Que tal um gel ? Que tal um GEL PROTEICO? Possui ( por 15ml ) : 4,8 g bcaa 12,3 g de proteinas 1,1 de gordura 102 kcal Tá esperando o quê pra comprar o seu? Muitas lojas já estão vendendo

Aí a parada muda ... '.__. que belo site de vendas esse... Metendo um caô fodido pra cima dos outros ..

3% de bf é '' impossível '' de ser alcançado... ainda mais com coxinha e refri.

De fato, 12mg de carbo é bem pouco.. O pessoal foi desatento, até porque não é de costume vir nas embalagens em duas medidas diferentes. Em comparação a da salto's, a mesma tem mais proteinas. Essa aí não parece ruim não, segue um padrão bom de albuminas. ( 15G+ prot e <1G carb. ) abraços !

Você me parece ectomorfo .. Dá uma olhada https://www.google.com.br/url?sa=i&source=images&cd=&cad=rja&docid=Q2-j6NPZZMlWlM&tbnid=hz96Gk24zlh_xM:&ved=0CAgQjRwwAA&url=http%3A%2F%2Fwww.muscleandstrength.com%2Farticles%2Fbody-types-ectomorph-mesomorph-endomorph.html&ei=Bg-MUZqoHo2Q8wSivYGQAw&psig=AFQjCNHYrptZknCa-mgqsAb-hSbHn8uBnA&ust=1368219782574435

455g de carbo, 183cm , 91 kg , 2x hipercalórico ao dia, quase 20% de BF... cara você vai ficar é obeso fazendo essa dieta... muito desbalanceada ..

Eu tomaria depois da academia, pelo suporte de proteina. ( mas whey é dispensável se você tem uma dieta que sozinha já sacia os seus macros ) Vale lembrar que o muay thai é um aeróbico pesado, e se você quer ganhar peso ao invés de ter uma refeição hiperproteica , vale mais a pena fazer uma grande refeição ( janta ) após a luta. Abraços

perguntinha de leve : e a dieta, como vai?

Err, muitos fatores aí. Se vai fazer jiujitsu, se prepare pois é um aeróbico da porra. Nesse dia você vai ter que recompensar na dieta esse gasto intenso. Antes de mais nada, você precisa de uma DIETA. Siga-a e treine. ( 4 vezes está bom sim.. depende do teu treino.) Sem treino ou sem dieta, nada rola. abraços e pesquise mais pelo fórum.. tem muita info que você pode tirar daqui.

Vou deixar minha opinião bem simplificada... aí você tira suas conclusões Gorduras são essenciais para manter o sistema endócrino em funcionamento perfeito. Baseado nessa pequena informação, já acredito que uma dieta low carb > low fat. Eu manteria a qtd. de gorduras ingeridas, desde que elas sejam as famosas " gorduras boas " . Carboidratos SEMPRE podem ser facilmente cortados, um pãozinho ali, uma colher de arroz ali.. Sabe como é.. abraços.

AHHAHAHAHAHA essa foi foda ... Tome o whey a hora que precisar.. Ele é um suplemento proteico, então, quando precisar de proteina, tome-o.. Se sua refeição pós treino for boa, atendendo as necessidades de macros,o whey é bem dispensável

Rapaz, com 34g de gordura / dia, diga adeus a sua atividade endócrina. Não sei sua idade, mas é FUNDAMENTAL botar essas gorduras em pelo menos 60g. Se quer diminuir as kcal, tire carbo e coloque lipideos aí..mesmo assim acho que 1.800kcal dia tá muito baixo... Reveja isso aí..abraço @edit Sem contar que tem 220 g de proteínas aí... eu botaria umas 170~190 como o suficiente. E desculpe, mas volto a dizer : 1800 kcal tá muito errado. Esse valor deve estar no minimo com um deficit de umas 700 kcal D:

Cara, chegando nos 77~79 tu já vai notar uma diferença das caralhas. Teu shape tá maneiro, EU se fosse tu, daria uma secada fodida e trincaria tudo...mas aí vai de cada um né hahahaha Volume ou definição, eis a questão ahahah valeu mlk , seguindo.. abçs

Esse fit board é pica !! Curti, seguindo !!

Já li aqui pelo fórum que voador para iniciantes é bem ineficaz por ser isolador.. Pretendo utiliza-lo mais a frente.. Sobre o pulley, a pegada supinada de triceps é um movimento bem similar, só muda a pegada... E já mudei no top. inicial..eu faço sim rosca testa,só tava com o nome diferente

Fala galera,sigo o modelo de treino "ABC2x" mas hoje só vim pedir que avaliem o meu treino A , que é de peito e tríceps. Só umas infos rápidas : Malho há 4 meses, levando os 2 ultimos mais a sério,associando a uma dieta hipercalórica que satisfaça o meu objetivo, ganho de massa magra. ( Estou em bulking ) Tenho 1,79m e estou com 79kg hoje. Vamos ao treino : Mergulho nas Paralelas [ 3 X Máximo ] Supino Reto com Barra [ 3 x 12 ] Supino 30º HBC [ 3 x 12 ] Crucifixo CrossOver Polia Alta [ 3 x 12 ] Triceps Polia Alta pegada Supinada [ 3 x 12 ] Rosca Testa [ 3 x 10 ] Em comparação a outros treinos que vi pelo forum, achei um pouco curto..mas acho que pelo fato de eu ser bem iniciante isso está correto. Pra compensar faço com alta intensidade,sempre dando prioridade a execução perfeita do exc. Costumo sair exausto do treino,sinto bastante os musculos trabalharem e noto um grande pump em ambos os musculos. De semana em semana estou progredindo com as cargas. Bom galera, é isso ... Qualquer dica será bem vinda Abraços !

Ahh saquei mas aí tu usa como refeição né? Acho que vou dar uma pequena adaptada pra poder guardar na geladeira e poder comer de tardinha )

Opa, curti.. maneirão Mas como prepara? hehe Bate tudo e bota geladeira ? abs

Siga uma dieta hipercalórica, dê a sua vida na academia e principalmente : Não tenha pressa. Treine duro e se dedique, com o tempo verá os resultados... Ah, tambem ignore quem te diz ser impossivel ficar a fulano ou ciclano, você tem que querer ser você grande e não os outros. Abraços e seguindo.

Pesquisar que é bom nada, pode tirar teu cavalinho da chuva que ninguem aqui é teu escravo. Pode ir procurar no forum que tem milhares de dietas que podem se encaixar no teu perfil.