Rafael Barros

Ta de parabéns por ta pesquisando e levando a sério... Se todo mundo que começasse a treinar fizesse isso... Seria ótimo. ??????

Só treino e não faço mas nada o dia inteiro kkkk vidão em lek

Ae povo, 183 de altura e 87,5 kg... Bulk ou cutting?? valew gaera!!!

erro de digitação cara, num era 70 naum era 0 msm, a soma ta correta so estava escrito errado.. valew pela dica de aumentar a gordura

Ola pessoal deem uma avaliada e dicas na minha dieta para ganho de massa por favor. Tenho muita tendencia a acumular gorura ai fico meio receoso de fazer uma dieta assim, se puderem dar dicas agradeço. Rafael César 24 anos 183 cm 88 kg objetivo: Ganho de massa por pelo menos 3 meses, para depois fazer um cutting para definir. colação 120 Gramas Hipercalorico Mass 3200 probiótica - 438 calorias / 75,6 G carboidratos / 27,6 G de proteinas / 2,4 G Gordura 200 ml Leite integral - 116 calorias / 10 G carboidratos / 6 G de proteinas / 0 G Gordura Cafe da manha 100 G Peito de Frango - 151 calorias / 0 G carboidratos / 29 G de proteinas / 3 G Gordura Almoço 5 G de Azeite de oliva - 135 calorias / 0 G carboidratos / 0 G de proteinas / 15 G Gordura 100 G Peito de Frango - 151 calorias / 0 G carboidratos / 29 G de proteinas / 3 G Gordura 200 G Arroz integral - 240 calorias / 50 G carboidratos / 6 G de proteinas / 2 G Gordura 100 G Feijao Preto - 131 calorias / 24 G carboidratos / 9 G de proteinas / 1 G Gordura Pós Treino Whey Protein MAx titanium 158 calorias / 0 G carboidratos / 32 G de proteinas / 2 G Gordura Lanche 120 Gramas Hipercalorico Mass 3200 probiotica - 438 calorias / 75,6 G carboidratos / 27,6 G de proteinas / 2,4 G Gordura 200 ml Leite integral - 116 calorias / 10 G carboidratos / 6 G de proteinas / 0 G Gordura Jantar 100 G Peito de Frango - 151 calorias / 0 G carboidratos / 29 G de proteinas / 3 G Gordura 200 G Arroz integral - 240 calorias / 50 G carboidratos / 6 G de proteinas / 2 G Gordura Ovos cozidos só a clara - 158 calorias / 0 carboidratos / 12 G proteinas / 0 gordura Ceia Albumina -152 calorias / 1,8 G carboidratos / 36 G de proteinas 200 ml Leite integral - 116 calorias / 10 G carboidratos / 6 G de proteinas / 0 G Gordura Total: 2891 calorias 307 g de carboidratos 261 g de proteinas 35.8 g de gordura

Ola pessoal deem uma avaliada e dicas na minha dieta para ganho de massa por favor. Tenho muita tendencia a acumular gorura ai fico meio receoso de fazer uma dieta assim, se puderem dar dicas agradeço. Rafael César 24 anos 183 cm 88 kg objetivo: Ganho de massa por pelo menos 3 meses, para depois fazer um cutting para definir. colação 120 Gramas Hipercalorico Mass 3200 probiótica - 438 calorias / 75,6 G carboidratos / 27,6 G de proteinas / 2,4 G Gordura 200 ml Leite integral - 116 calorias / 10 G carboidratos / 6 G de proteinas / 0 G Gordura Cafe da manha 100 G Peito de Frango - 151 calorias / 70 G carboidratos / 29 G de proteinas / 3 G Gordura Almoço 5 G de Azeite de oliva - 135 calorias / 0 G carboidratos / 0 G de proteinas / 15 G Gordura 100 G Peito de Frango - 151 calorias / 70 G carboidratos / 29 G de proteinas / 3 G Gordura 200 G Arroz integral - 240 calorias / 50 G carboidratos / 6 G de proteinas / 2 G Gordura 100 G Feijao Preto - 131 calorias / 24 G carboidratos / 9 G de proteinas / 1 G Gordura Pós Treino Whey Protein MAx titanium 158 calorias / 0 G carboidratos / 32 G de proteinas / 2 G Gordura Lanche 120 Gramas Hipercalorico Mass 3200 probiotica - 438 calorias / 75,6 G carboidratos / 27,6 G de proteinas / 2,4 G Gordura 200 ml Leite integral - 116 calorias / 10 G carboidratos / 6 G de proteinas / 0 G Gordura Jantar 100 G Peito de Frango - 151 calorias / 70 G carboidratos / 29 G de proteinas / 3 G Gordura 200 G Arroz integral - 240 calorias / 50 G carboidratos / 6 G de proteinas / 2 G Gordura Ovos cozidos só a clara - 158 calorias / 0 carboidratos / 12 G proteinas / 0 gordura Ceia Albumina -152 calorias / 1,8 G carboidratos / 36 G de proteinas 200 ml Leite integral - 116 calorias / 10 G carboidratos / 6 G de proteinas / 0 G Gordura Total: 2891 calorias 307 g de carboidratos 261 g de proteinas 35.8 g de gordura P.S. Sei que proteína tem acento mas fiquei com preguiça de corrigir srsr (calculos feito pelo site dieta e treino e tabela de alimentos.com.br) http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODkzNjI%3D

Valew galeraa.. vou ver o que eu faço aqui... talvez siga a dieta um mes pra ve no que dá!!! Depois volto e conto que q eu decidi. Valew pela ajuda!!!

auhsuahsuahsuah pow cara ja reduzi meu b.f pra caramba nesses ultimos 3 meses eu tava com 23 + ou -... agora eu tenho 18,8 % de gordura no corpo todo só q 11 % tao no abdomem. Agora naum aguento mais esse bagulho de reduzir e tal... pq pow n cresce nada, não cresce braço, peito nadaa isso da mo desanimo

Mesmo treinando 5 dias na semana vou ficar obeso??? Pow qnts de carbos é ideal entao? Eu sei que proteina é 2 g/kg no minimo.

Ih rapáa agora tu me deixou com medo mano!!!!

Entendi mano... na teoria o nutricionista disse q ia dar 3600,00 Kcal... seria mais ou menos 500 a mais msm... só q na pratica ta dando menos... vou ver o que faço pra aumenta entao. Valew Tsug.

eu tomei uma surra com akela tabela cara rsrsrs mas tipo eu treino 5 vezes na semana e naquela calculadora de TMB deu: TMB. 2071,3 / Gasto calorico: 3210,0 Cal Percentual de gordura 18,8 % 70,6 % Massa magra Percentual de Agua: 59,4 % Circunferencia de cintura: 93 (Avaliação feita pelo nutricionista na balança G>TECH modelo pro) Mas quero ganhar bastantes em 3 meses pra depois fazer um Cutting.

vo editar

Galera blz? Fui num nutricionista esportivo para fazer uma dieta de ganho de massa. Eu tenho 1,83 de altura e Peso 91 KG. Ele fez uma dieta pra mim de aproximadamente 3,600 calorias. Só que eu to achando estranho ela pq naum se preocupou muito com o pré treino, o pós treino e nao botou akeles alimentos famosos da maromba, frango, ovo, batata doce e etc. Avaliem ai pessoal. Deesjejum 7:00 1 Pao (134.5kcal / carb. 28.5g / prot. 4.5g) 2 fatias medias de queijo minas (145,8 cal / 10,38 g prot / 11,4 gord) Banana ( 89 calorias / 23 carb) Colação: Hipercalórico ( 572 kcal / 20 G proteina / 108 G carb/ 1,6 gordura) Almoço: Salada a vontade 8 colheres de cenoura (90 cal / 22 g cabo/ 2 g proteina) 100 G de file de frango ( 151 Cal / 29 g Proteina/ 3 G gordura ) 180 g arroz branco ( 196,2 Cal/ 40,2 Carbo / 3,6 Proteina) 200 g feijão (262 Calorias / 48 g carbo / 18 g proteina) 1 Fruta cítrica Lanche 1 Pao (134.5kcal / carb. 28.5g / prot. 4.5g) 5 Margarina (70,4 Cal/ 7,9 gordura) Hipercalorico (572 kcal / 20 G proteina / 108 G carb/ 1,6 gordura) Pós treino Whey protein (154 Cal / 11 G carbo / 24 g proteina) Janta 4 Colheres cenoura (45 cal / 11 g cabo/ 2 g proteina) 100 G de file de frango ( 151 Cal / 29 g Proteina/ 3 G gordura ) 180 g arroz branco (196,2 Cal/ 40,2 Carbo / 3,6 Proteina) 100 g feijão (131 Calorias / 24 g carbo / 9 g proteina) 1 Fruta cítrica Ceia Whey protein (154 Cal / 11 G carbo / 24 g proteina) Total aproximado: 3248,6 Caloria / 455 g Carb / 203 g proteina / 28,7 Gordura) E to tomando tribulus terrestris 3 vz ao dia. Ele disse que terei ganhos de 2 kg por mes. E ai o que vcs acham?