nanoh

agora encher a carcaça de massa magra e tá sussa!

entendeu errado cara, falei que tá com bastante excedente, relaxa, tá no caminho certo..

com 4300kcal não conseguir engordar, não tem jeito. kkk

tranquilo

barra fixa não é a mesma coisa de chin up?

TREINO A peito, tríceps e ombro. SUPINO RETO 5x5 CRUCIFIXO INCLINADO 3x8 CRUCIFIXO RETO 3x8 TRÍCEPS FRANCÊS 3x8 TRÍCEPS CORDA 3x8 DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3x8 ELEVAÇÃO LATERAL 3x8 TREINO B costas, bíceps, trapézio, antebraço. TERRA 5x5 REMADA CURVADA 3x8 BARRA FIXA 3xF ROSCA DIRETA BARRA 3x8 ROSCA SCOTT 3x8 TRAPÉZIO HALTER 3x8 FLEXÃO E EXTENSÃO NO BANCO 3x10 PEGADA INVERTIDA 3x10 TREINO C pernas. AGACHAMENTO LIVRE 5x5 LEGPRESS 45º 4x12 AVANÇO 4x8 GÊMEOS EM PÉ 3x15 GÊMEOS SENTADO 3x15 ABDOMINAIS SEG, QUA E SEX. e aí, o que acham?

pode meter um termogênico sim cara, só não queima a largada, hiit + termogênico e tal, os melhores resultados vêm com a demora e acho que você sabe bem disso. hehe

Ponto forte: panturrilhas. Ponto fraco: bíceps e tríceps.

estranhei minha caseína ter acabado com 18 dias, agora tá explicado -.-

curti, na minha opnião, tá excelente!

séries de 12, pode ser este o problema, faça séries de 8 e aumente suas cargas.

1- 3 vezes por semana, inicie com 15 minutos e vá aumentando gradativamente, recomendo esteira, 1min correndo, 1 descansando, ou do jeito que achar melhor. 2 - No pós treino você precisa de carboidratos, não acho interessante retirar, comer carboidratos à noite, de manhã, de tarde, tanto faz, o que importa é seu saldo calórico ser menor do que sua TBM. 3 - Poderia ser interessante sim, posta uma foto pra galera dar uma avaliada. 4 - Claro!

vc faz 3x8 no terra, faça 3x8 no agacho.

sabe aquela frase? NO PAIN NO GAIN (sem dor, sem ganhos) É você não vai acreditar mas você cabia aqui , eu segurava você e dizia esse menino vai ser o melhor menino do mundo ,esse menino vai ser melhor de qualquer um que conhecemos e você cresceu bom maravilhoso, ai chegou a hora de você ser adulto e conquistar o mundo e conquistou mais em algum ponto desse percuso você mudou você deixou de ser você agora você deixa as pessoas botarem o dedo na sua cara e dizer que você não é bom, eu vou dizer uma coisa que você já sabe o mundo não é um grande arco-íris é um lugar sujo é um lugar cruel que não que saber o quando você é durão vai botar você de joelhos e você vai ficar de joelhos para sempre se você deixar você eu ninguem vai bater tão duro como a vida , mas não se trata de bater duro se trata de quanto você apanhar e seguir em frente o quando você é capaz de aguentar e continuar tentando é assim que se consegue vencer, agora se você sabe seu valor então va atras do que você merece mas tem que ter disposição para apanhar e nada de apontar dedos dizendo que você não consegue por causa dele ou dela ou de quem seja so covardes fazem isso e você não é covarde, você é melhor do que isso.

caseína growth seria bacana.

não.

reparei uma coisa ali, porque optou por fazer 5x5 no agacho livre?

vc podia ter colocado suas medidas ai, braço, cintura, quadril, etc. pelo meu ver vc tem pouca massa muscular, então seria interessante o bulking sim e sem neura de que vai engordar de novo, experiência própria.

creatina no pós treino, albumina no desjejum ou ceia.

lombar eu acho desnecessário, e em vez da remada, faz encolhimento com halteres.

qual seu objetivo em criar esse tópico? a galera falar, porra cara, vc tem quase 40 de braço, parabéns?

curti, só encaixa trapézio no B.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/ se quiser mais mastigado que isso, se joga!

isso deve ajudar em relação à dieta

não se preocupa, quando eu troquei de treino, a primeira semana q fui treinar ombros eu não consegua levantar o braço, pra passar shampoo era uma alegria que só.. depois para! eu até sinto falta das dores.. kkk