frankx

Eu não entendo esse melo drama que atletas e aspirantes a atleta tem. É só comer, treinar e se injetar. Ninguém é mais especial que ninguém por causa do shape, então não adianta querer fazer isso esperando ouvir elogios e reconhecimento pela sua rotina difícil e blá blá. Difícil é não ter o que comer, não ter saúde para treinar. Se já está entrando nessa vida com essa mentalidade, sugiro rever seus conceitos. Boa sorte na sua jornada

Não é bem assim não bixao, esse incômodo no cotovelo me incomodou por quase um ano, tem que tratar direito. Gelo , diclofenaco pomada, evitar certos momentos e trabalhar Isometria afim de fortalecer as estruturas tendinosas.

Recupera sem perder o pump " O miserável é um gênio " Larga os testa / francês de lado que melhora rapidin

É que eu tenho a chave mesmo kkk trabalho lá Isso AE é problema de dna, idade tá chegando pro cê tbm kkkkk descansin é fundamental pra aliviar as "juntas " Treino de Ontem Dorsal / Bi / Perna Puxada Alta 70kgs x 11 70kgs x 10 60kgs x 12 Remada Curvada 70kgs x 12 70kgs x 10 50kgs x 15 Pulldown 3xf Crucifixo inverso máquina 3xf Rosca no Scott invertido ( se posiciona ao contrário no banco ) 4xf Rosca Inversa 4xf Leg Press (de trilho ) 150kgs x 15 170kgs 3x12 150kgs x 12 Panturrilha no Leg 4xf 90kgs biset mobilidade tornozelo Hoje tem Tetaaaaas

Sim, em 2018 tinha batido quase o teto do valor de referência do laboratório, e quando repeti o exame agora no meio de 2020 tinha caído pela metade quase. Não sei quanto está agora, mas você sente no dia a dia a melhora da disposição, libido e outras coisas. Tô progredindo carga mais fácil, e o bf começou a baixar de maneira mais rápida depois que iniciei o tratamento por conta própria. Quando cessar o uso, vou esperar uns 2 meses e refazer os exames, aí posto um relato completo no meu diário, mas já afirmo que pra mim valeu a pena.

Isso também é verdade. Tô sentindo uma leve melhora fazendo o uso de tamox, mas isso porque minha testo tinha dado uma caída boa por motivos de stress e problemas pessoais. Está mais fácil queimar gordura em relação ao último cutting, mas pode ser uma infinidade de outros fatores.

Up pra natural é tamox pra dar uma upada na sua testo. Qualquer coisa além disso vai ter efeito rebote.

Sábado : Off domingo: Desenvolvimento Halter 20/20kgs x 15 24/24 kgs x 12 24/24 kgs x 10 26/26 kgs x 10 com ajuda 20/20 kgs x 10 elevação Lateral 4xf remada alta 4xf Voador biset supino halter 3xf tríceps Corda 3xf tríceps Pulley na Puxada Alta 3x triceps coice 3xf Extensora 3xf Flexora 3xf Panturrilha Sentado 3xf Ontem : cardio Hoje pretendo fazer um Pull day

O maior cego é aquele que não ver. Usar um único artigo para defender o seu ponto de vista e ficar na sua bolha de conforto não é ciência. Sempre vai ter algo refutando, sempre vai ter contrapondo idéias, ou somando. A questão de volume de treino é uma delas. Antigamente volume era rei, depois volume é vilão, depois volume rei novamente mas nem tanto volume, agora alguns estudos mostrando que nem se sabe qual esse teto de volume. Fica os meus agradecimentos pelo posicionamento sempre sensato e por agregar ao fórum por parte do Debew e Shrodinger ( o fórum não está aceitando marcações de perfis )

Sim, e vai de encontro o que já reparei fazendo avaliação física nós alunos. Homens que treinam mais perna tem menos dobra cutânea nos adutores, quads do que homens que treinam menos perna, mesmo eles tendo %bf parecidos. Mesma coisa abdômen, antes eu era contra essas séries intermináveis de abdômen, daqueles que achavam que bastava o estímulo dos compostos, porém comecei a reparar que pessoas que faziam ABS com frequência tinham menos dobra na região, mesmo não havendo diferença significativa na questão do volume do músculo abdômen. É interessante.

A Agachamento Livre Afundo Leg Press Cadeira Extensora Panturrilha Leg Panturrilha Sentado B - Faça costas / Bíceps / ABS C - Stiff Mesa Flexora Elevação Pélvica Agachamento Sumô com extensão parcial do joelho Panturrilha em Pé D - faça peito / ombro / tríceps / ABS E - Repete A A Agachamento Livre Afundo Leg Press Cadeira Extensora Panturrilha Leg Panturrilha Sentado B - Faça costas / Bíceps / ABS C - Stiff Mesa Flexora Elevação Pélvica Agachamento Sumô com extensão parcial do joelho Coice na polia Panturrilha em Pé D - faça peito / ombro / tríceps / ABS E - Repete A

Treino de Ontem Costas e bi Puxada Alta 70kgs 2x 10 72kgs x 9 75kgs x 7 Remada Curvada 3xf carga moderada Pulldown 3xf subindo carga Crucifixo Inverso máquina 3xf Rosca Direta Pulley 3xf subindo carga Rosca Concentrada 3xf Rosca Inversa biset Pantu no Leg 4xf Hoje é Leg Day cambada Shape https://i.postimg.cc/d0kS99fh/IMG-20201031-123802.jpg

Essa regra não existe.

Se você treina o músculo apenas 1x por semana , sim, vai dar merda a longo prazo Se está num esquema Push Pull legs, não tem Problema não, na verdade o descanso é essencial. Eu sempre curti tirar um dia off durante a semana e Outro no domingo.

Com costas. Medial e frontal com peito.

É melhor fazer 2 treinos volumosos e intensos do que 3 treinos tendo que gerir volume, intensidade falha e etc. Experiência própria.

Crossover. O cabo permite tensão até o fim do movimento, já halteres não , pela ausência de força da gravidade no final da adução do ombro.

Treino de Hoje Peito + Tri Supino 45 - 78kgs 3x8/7/6 70kgs 1x8 Cruxifixo no Cross 4xf Supino na máquina Articulada 80kgs 2x8 60kgs 2x12 Elevação Lateral sentado 3xf Tríceps Pulley individual 3xf Tríceps Francês na polia alta 3xf Tríceps banco no graviton 3xf Treino foda, pump sinistro

Eu não falei em nenhum lugar para fazer só isolador rs Apenas dívidi em PUSH Horizontal e PUSH vertical. Não precisa o cara virar intermediário para só aí ver que é fraco no Press vertical e tem os ombros zuados

Eu ainda vou além Treine peito no dia A1 e treine Deltz no dia A2. A1 3 ou 4 exercícios peito 1 elevação Lateral ( faça uma técnica como biset, Rest pause ou Dropset ) 3 exercícios de tríceps A2 3 ou 4 exercícios ombro 1 exercício de peito ( faça uma técnica como biset, Rest pause ou Dropset ) 3 exercícios de tríceps Abraço

Ambos. Explore as várias faixas de reps nós variados exercícios que você faz num treino Fazer 4-6 reps num crucifixo é perigoso e não muito efetivo, porém num supino já funciona que é uma beleza

Bem lembrado, vou voltar a fazer esse exercício Jorlanzin e sua emoção pelo old School Coisa atoa mano, quem quer não pode por empecilhos. Bora

Real, esse shape aí seria o sonho que qualquer um que treina a vera. Shape padrão ogro, porém sem aquele apelo Freak. Kevin Levrone ? O melhor corpo que já desfilou na terra ( eu disse corpo e não shape ) - gh15 approved Rapaz, tu fui longe hein, e por coincidência ela apareceu ontem numa playlist que ouvi no treino Treino de Ontem - treino modafóquer do Caraí , que treino bolado, que pump no dorsal senhores Remada Unilateral na máquina 3xf 35kgs Puxada Aberta 3xf 70kgs Remada curvada com barra 3xf 70kgs Puxada V 3xf 70kgs Cruxifixo Inverso halter 3xf Rosca Martelo 3xf Rosca Inversa 3xf Hoje aconteceu algo meio foda fellas, despertei 1 hora antes do despertador mais ou menos, com o estômago zoado e vontade de vomitar. Não deu outra, meia hora depois eu estava lá gorfando. Foi como tirar com a mão, estômago ficou zero, me alimentei e partiu treino de perna ( eu não ia treinar hj se fosse qualquer outro músculo, porém é aquilo que eu mais preciso Desenvolver para ter um shape simétrico e proporcional, então bora ) Aquecimento extensora 3x Leg Press 1x15 - 150kgs 3x15 - 220kgs Flexora 3xf Leg Unilateral no graviton 3x Extensora 3xf Panturrilha no Leg 4xf Abdôminal reto 4x20 Não foi o melhor treino do mundo, mas foi o melhor que consegui estando meio baqueado. Segura essa dorsal @projetohuck2

Acho que rosca martelo foi o exercício que eu mais já fiz na vida kkk Lá por volta de 2011 quando vi uma foto do Frank McGrath ( por isso eu sou o frankx kkk ) e aquelas marretas vascularizadas, eu vi que antebraço era o que dava o aspecto de boladão no braço

Nosso bonde pesadão ( bonde canela de cachorro ) Eu sou o malemolento e libidinoso da esquerda.