Idade: 20 anos
Altura: 1,67
Peso: 55
Objetivo: hipertrofia e definição
Treino ABCABC
Treino A
Afundo
Leg press
Panturrilha no leg press
Cadeira extensora
Cadeira flexora
Cadeira adutora
Treino B
Remada máquina
Serrátil pull down
Tríceps corda
Supino na máquina
Desenvolvimento máquina
Bíceps máquina
Treino C
Agachamento Smith
Agachamento sumô
Elevação do quadril
Prancha com elevação da perna lateral
Cadeira abdutora
Glúteos máquina
Prancha + abdominais
Sendo 3x12
Sei que a parte de superiores está meio pobre, mas seria o suficiente para um treino feminino onde não há pretensão de hipertrofia dos superiores?
O treino de inferiores está corretamente dividido? (A e C)