frankx

Também não é assim pow kkk Shape de sabirila é zoado demais.

Parceiro, entenda uma coisa na sua vida, que serve pra todos os aspectos possíveis ( casa, veículos, ferramentas e etc): Vendedor nunca tá interessado em te ajudar ou resolver seu problema, vendedor quer apenas vender pra bater meta Sobre o seu problema, ele não se resolve com testo, sua testo está ótimo, você precisa de déficit calórico

Treino de Hoje Pull - Dorsal, Bíceps, Posterior de Ombro 1 - Puxada Pronada - 5x contando Aquecimentos 2 - Remada Baixa triângulo - 3x 3 -Puxada fechada Cabo ( quase na diagonal ) 3x 4 - Rosca Scott Unilateral cabo 3x 5 - Rosca Martelo Halter 2x 6 - Rosca Direta Cabo Pegada fechada 2x 7 - Crucifixo inverso máquina 4x

Já que você disse que está aberto a críticas, eu jamais treinaria peito um dia após treinar ombro. Fosse tu combinaria tudo num treino só de empurrar , e faria um segundo dia de Pull focado em densidade, aí você poderia focar seu bíceps ( não achei que eles sejam fracos ) e encaixar um deadlift talvez.

Treino de Sabadão - 11/05l2025 Pernas Mobilidades 1) Adutora : 3 séries, máquina zerada 2) Agachamento Sumô: última 4 séries , última com halter de 40kgs x 12 reps 3 ) Leg Press : 2x20 120kgs 4 ) Cadeira Flexora : 4 séries 5 ) Cadeira Extensora: 2 séries ( máquina zerada ) 6) Abdutora: 2 séries,máquina zerada 7 ) Panturrilha na máquina 5 sets + drops Galera, vou comentar algo que eu creio que nunca disse. Como já puderam ver, meu desempenho no treino de perna é bem aquém dos outros. Infelizmente é por questões que fogem da minha vontade de melhorar. Nasci com os 2 pés totalmente tortos , foram um total de 6 cirurgias ( 3 em cada ) para corrigi-los. Além das obvias cicatrizes, fiquei com menos 50% de cada tendão de Aquiles, artrose nos calcâneos, alterações no quadril, coluna e joelhos. Depois até coloco um laudo de um raio X dos meus pés pra sentirem o drama. Enfim, não posso simplesmente não treinar pernas, tenho que dar meu jeito, e por ser personal trainer acabo adaptando aquilo que gera menos dor pra mim. Não tô reclamando nem nada, pelo contrário, sou grato, porque só de andar pra mim sem mancar já é um milagre, mas ultimamente as artroses tem doido bastante ( atribuo ao Leg Press e hack )devido a posição anti natural que os pés ficam na plataforma. Vou dar uma mudada no jeito de treinar e tentar focar no sumô, que é um exercício que facilita bastante minha vida pela pouca mobilidade nos tornozelos e menor sobrecarga nas coluna.

E quem iniciou isso foi o fórum hipertrofia, trazendo conteúdos de fora, e praticamente iniciando o "powerbuilding" no Brasil. Antes a qualidade do treino era medido por quanto pump dava .. a velha ciência do Bro. Hoje as pessoas fazem treinos muitos mais estruturados, e tenho orgulho de dizer que foi graças ao fórum Hipertrofia, e usuários lendários como Craw69 e vários outros.

Pode. Sua recuperação só você quem sabe.

Vocês comedores de proteína, assim como eu, quando tiram a água do joelho, fica muita espumado também ?

Assino embaixo A boa e velha remada curvada ou Cavalinho são sensacionais

Muito ruim De upper Falta alguma variação de crucifixo pra peito , e o seus ombros não vão crescer nem 10 centavos fazendo sempre no final de tudo Falta uma puxada com pegada mais aberta pra maximizar o upperback Trocaria essa remada articulada pela boa e velha remada baixa com triângulo. Falta um crucifixo inverso/ facepull pra manter a saúde dos ombros De Lower Trocaria um dos Agachamento livre por agachamento sumô. Outra coisa , porque tão pouco volume ?

concordo plenamente kkk

Eu não faria esse tipo de rotina a menos que tivesse as pernas muito boas. No mais tudo ok, funciona muito bem, quanto a recuperação e dias off, vai do seu feeling. Eu faço uma variação disso, porém com pernas 2x na semana.

Não

Treino de Hoje 09/05/2025 Ombro e Braços 1)Desenvolvimento Halter 5x , última halter de 28kgs ( não deu bom essa carga ) 2)Crossover de baixo p Cima : 3 sets 3)Elevação Lateral halter : 4 sets 4)ChestPull Polia Alta : 3 sets 5)Rosca Bíceps cabo Biset Tríceps Pulley 3 sets 6)Supino Fechado Biset Rosca Alternada 3 sets 7)Tríceps Francês corda Biset R. Martelo corda 2 sets