ayrtongp

http://fitlabs.ru/calc/

porra, teve uma evolução pica das galaxias cara. Mas como o amigo aí disse, da uma moral no peitoral que vai dar um destaque maneiro

não não, os dois vão agir de forma diferentes cara. pode mandar sim

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

que nada jovens, esse é um conhecimento maia oculto que era mantido. aprox 425 a.C jovens maias já curtiam fitness e estavam lá malhando com seus galhos e anilhas quadradas, e como eles quase não se cobriam ficava obvio ver quem tinha o famoso 'duo navels' (do latin, dois umbigos) , marca de quem havia nascido para o esporte.

é sempre em inverno que me do bem com dieta low carb =O

vc faz nutrição né mano? saberia me dizer em relação aos chás? por exemplo o mate que diz não ter calorias, e em sua composição 39mg de potassio pra cada 200ml. ele é isento de calorias?

Então galera, to pra entrar no bulk e queria saber das frutas. eu sei que elas não liberam leptina nem grelina e que frutose tende a produzir gordura. só que se eu atingir meus macros, no final a fruta vai ser 'ruim'? (tirando os beneficios antioxidantes blablabla saudaveis). sou meio que obcecado por frutas e são muito mais prazerosas de se comer do que batata doce. Descantando o IG EDIT: QUERO UM BULKING LIMPINHO :} Acredito que devia ter postado isso no forum de nutrição, fiquei na duvida

isso aí. pra mim o bulk nao pode ser eternamente com X calorias a mais, vc vai fazendo o aumento e deficit com ajuda do seu olhometro. vai ter hora que vc vai se achar gordinho e aí vai dar uma diminuida, já na outra vc vai estar inspirado e vai cair dentro

vc tem que avaliar o seu TMB e seu gasto calorico total e então se vc quer crescer consome aí umas 500kcal a mais do total diariamente pelo que vi vc tá mandando quase 5000 mil calorias por dia, é isso? olha cara acho que nem pedreiro tem um gasto tão grande... só vc calculando mesmo aí suas atividades pra saber

Felipe, da uma pesquisada de quanto VOCE precisa de aminoacidos pra fazer efeito, geralmente a leucina fica aí nas 3g, ou seja sua porção seria de 12 capsulas. tem um texto bem interessante do craw sobre BCAA's

rapaz falta uma semana pra eu sair de um cutting basico que to fazendo. nos primeiros dias é bem emocionante pq vc perde uns liquidos tb então parece que vai ser magico a parada. digamos aí do 5º-12º é horrivel parece que nada muda. tu quer voltar a comer e tal, mas se vc for continuar... lá pros 21 dias ja tem uma perda bem significativa. Pelo menos foi assim comigo

Caro rpm, acho que vc mesmo está se confundindo com o que disse, amigo. como vc disse o recorde é de 27min aprox. eu fazia 8km e o treino não era simples não, era de matar meu corpo que ja tava acostumando àquelas dores, então imagina jogar mais 2km nessa brincadeira? se fosse seguir o ritmo numerico eu chegaria aos 10km em 40 minutos excluindo o fator cansaço! Quem sabe eu tivesse treinando ainda ja faz quase um ano, certeza que tinha melhorado isso mas aí continuei pesquisando sobre meu corpo como sempre faço e me dei conta que maratonistas não tem massa massa praticamente, já corredores de pouca distancia com explosão e velocidade tem. só que não estou animado pra treinar pra isso.

porra tem que saber separar as paradas! namorada é namorada. treino é treino quer dizer que vc terminou com a namoradinha e vai parar de trabalhar tb? não fode. se eu termino com a mina fico mais focado ainda pra rasgar a porra toda e chamar atenção.

fiz uma pizza de ovo hoje que ficou foda demais. tava mt boa nem pensei em tirar foto devorei ahuahhaua coloquei peito de peru e couve flor como 'sabor'

cara também nao consigo gostar de batata doce e ando pesquisando se rola comer com ketchup sei lá. preciso disfarçar o gosto disso :/

ano passado eu cismei que queria correr a meia maratona todo dia fazia 8km em 32~34 minutos e ao domingos fazia 14km em uma hora. isso é pouco eu sei, por isso não levei pra frente

se vc nunca fez nenhuma dieta pra perder peso e tal, seu corpo pode tomar um choque legal ai e o mesmo pros anticorpos. como disseram, vc é quem diz na verdade se precisa ou não. Se for continuar no cutting manda um multivitaminico

porra quem dera não sentir fome. seu coloco o dedo mindinho do pé fora da dieta segura que o monstro vai fazer a festa. pior que tubarão :/

pra vc não ficar no será que dá... 74kg | 14% = 10,36kg se vc quer chegar a 8% levando em consideração que a cada um kg perdido é 50/50 gord/massa quando vc chegar a: 70kg => 11,9% = 8,33kg tirando 4 kg novamente: 66kg => 9,5% = 6,27kg novamente 4kg: 62kg => 6,88% = 4,26kg _________________________________________________________________________________________________________ Agora o fator tempo levando em consideração apenas o deficit calorico, pra vc chegar aí na marca dos 64kg teria que perder 10kg e vc quer eles em 50 dias se um kg equivale a 8000 calorias (arredonda pra mais mesmo, 7700 nao): 8000x10 = 80000 calorias a perder /50 Deficit calórico 1600 POR DIA. __________________________________________________________________________________________________________ CLARO QUE VC NÃO VAI LEVAR ISSO AÍ TOTALMENTE A SERIO, MAS EU FIZ OS CALCULOS MESMO ASSIM PRA VC SE BASEAR. CADA CASO É UM CASO

Falou o que vc precisa já... colocaria um 5 - treino. Os detalhes dessas 5 coisas vc vai pegando aos poucos conforme pesquisando

eu tomo de boa, claro que não comecei a tomar ontem. mas a gente se acostuma com o gosto

eu não sou médico pra dizer, mas eu já tive e operei ginecomastia. a minha era mista segundo meu cirurgião (gordura e glandula). Nunca senti dores nem caroço também, porém era óbvio ver que eu tinha. Isso aí pode ser só a famosa gordura localizada. Em conclusão disso eu diria pra vocês mesmo se julgarem no dia a dia. Se sentem bem com isso? pessoas notam? fazem brincadeiras? Se vc não consegue se desligar dessa parada procura um médico.

seu estomago inchou e seu corpo ta desidratado, logo vc fica temporariamente mais definido. isso é normal e não tente ficar definido por desidratação, porque novamente, é temporario e prejudicial

Queria um galpao daquele pra eu treinar tb :/