Warrior Diet

me vingarei...kkkkkkkkk...é frustante sim...pq eu olhava pro relógio e via q o tempo nem dava pra considerar mais...a única coisa interessante era a cara dos outros vendo eu ir de um aparelho pro outro...um senhora tava apavorada pensado algo do tipo "esse cara tá destruindo o corpo dele"... valeu por acompanhar! eu não entendi direito tua dúvida, mas esses exercícios q tu citou não são usados em wods, esse tipo de contagem também nunca vi, eu te aconselharia a seguir uma metodologia, pq assim fica difícil saber da eficácia desse circuito (progressão, resultados, etc)...olhando por cima, se tu fizer esse circuito em intensidade máxima, com todas essas reps, em algum ponto tuas paralelas iriam travar e tu não chegaria no final (acho)... o trabalho em argolas é fantástico, recruta mais fibras e mais estabilizadores em relação a barra, mas pode usar, até como uma variação no estímulo do teu treino...dica: um dia faz um levantamento turco com um halteres de 10kgs (5x cada lado), descansa (2 a 3min) e depois com faz com uma barra de 10kgs as mesmas 5 reps...relata como foi... valeu pessoal...grande abraço!

Dia 04/05 Lynne 5 Rounds (no time) Max reps Bench press bw (100kgs) Max reps Pullups Bench press 30/15/10/10/10 (75) Pullups 15/12/10/7/9 (53) Dia 05/05 Linda "3 bars of death" 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 reps Rounds for time Deadlift 1 1/2 BW (150kgs) Bench Press BW (100kgs) Clean 3/4 BW (Power Clean - 75kgs) 50 min

uahuahuahuahuahuahuah...poh meu...milhares de pessoas te acompanhando e tu caindo na festa cheio de dorgas!!! tu até pode levar essa vida e continuar nos pesos, mas se quiser sucesso terás q mudar o estilo para => balada+dorgas+asteróides+isoladores aí sim tu terás uma legião de seguidores...agachamento livre? terra? ohp? esqueça...4 pra peito e 3 pra braço será teu carro chefe do treino... abç!

card bom hein... quero ver o dragão ficar de pé com o davis...essa luta promete...

Shogás com o gás a quantos %? 50% perde 65% empata 80% pra cima vence tuas últimas chances shogun...aproveita se quiser continuar no ufc...

treino: primeira etapa melhorar toda a execução, até estar dentro das regras, alias eu jah treino assim a muito tempo mas sempre tem q melhorar a execução, principalmente quando o wod vai chegando perto do final e o corpo vai literalmente se entregando... segunda: melhorar tempo nos wods, afinal não teria como ser diferente... dieta: WD forever... agora saca só o q aconteceu no evento de times 6... o wod era esse: TEAM EVENT 6 - 2013 Teams of 2 (1 Man, 1 Woman) For Time: 100 Double-unders, 50 each 50 Handstand push-ups while partner holds handstand 50 Toes-to-bar while partner hangs from the bar 50 Shoulder to overhead with axle (160 / 100 lbs) while partner holds axle in front rack Then, both partners lunge 90’ with the axles in a front rack position (man first, then woman, both can be moving) só pode avançar a dupla, se um desistir jah era...então o último era 27,4m de afundo com a barra de 72,6kgs nos ombros...eu vi ao vivo...foi sensacional...o cara não tinha da onde tirar energia, mas tinha q ir até o fim...

dá uma chegada aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/ estuda e ve qual linha q tu acha melhor seguir (em função de material, tempo, etc...) o ricardo89 jah deu uma ótima dica, te aconselho a seguir o diário dele, tu vai aprender muita coisa... e se quiseres ir começando de imediato, só precisando de muito boa vontade, faz esses wods aqui (tirei da Crossfit Brasil): abç!

na verdade tem três fases... 1) Open, q é destinado a todos q quiserem participar...se classificam 1500 atletas pra próxima fase q são os... 2) Regionais, atletas disputam em 3 dias competições q definirão os 100 melhores do planeta q passarão aos... 3) 2013 Reebok CrossFit Games, q jah estão a muito tempo com os ingressos esgotados... ano q vem irei participar pra adquirir experiência, ou seja, fazer todos os workouts do open, dentro das regras e enviar o vídeo pra avaliação... em 2015 ai sim, espero estar bem melhor pra pelo menos aparecer bem no ranking da américa latina...

amandarun disse tudo... eu q o diga...

who knows... acho q jah respondi em posts anteriores... qq outra dúvida só postar... abç!

muito bom...tá bem perto cara...mais do q eu...eu ainda preciso aumentar 34kgs pra chegar nos 2x bw...

cara tô rindo alto dessa imagem...pqp...muito engraçada...uauahauhauhauauhauha...

opção 3: like a zyzz: isoladores...MUITOS isoladores...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk opção 1 (acho)...tu pelo post meio q jah esta inclinado fazer ele... abç!

sensacional...muito bom teu trabalho... eu faço seguido esse tipo de treino, mas com anilhas vazadas de 25kgs cada uma... o ruim é a progressão mesmo pq não tem como pegar duas em cada mão, mas pretendo copiar essa tua ideia... abç!

q legal ler isso...pelo menos um por aqui curte os wods q eu faço...kkkkkkkkkkkkkk... qq dia posto sim...não sou muito de me expor...usarei uma máscara... comecei treinando sozinho, nessa época eu até mostrei uns vídeos pro amigo Julio_smg32, e ele dizia q eu tirava o peso do chão sem técnica, só na ignorância...uahuahaau...cara demorei pra aprender, sozinho é froids, só depois de fazer alguns cursos, estudar muito é q fui entender a mecânica do movimento, inclusive a pouco tempo me convidaram pra treinar só LPO, mas eu não consigo ficar longe do PL e Crossfit...pelo q analisaram eu chegaria fácil nos 150kgs de arremesso e 100kgs no arranco (hoje é 110/80)...mas quem sabe eu mude de ideia... abç!

Wod 1 Three rounds for time of: Run 400 meters Single arm hang, right arm, 15 seconds 45 pound barbell Turkish Get-up, left arm, 5 reps Single arm hang, left arm, 15 seconds 45 pound barbell Turkish Get-up, right arm, 5 reps 30 second L-sit hold 34min Wod 2 Sumo Deadlift (pulls from a deficit) 10x2 100/100/120/120/140/140/160/160/180/180kgs

Strongmanwod Back Squat (120kgs) + Bench Press (120kgs) 14:39 (sem quebrar) Rob Orlando fazendo esse Wod:

1. mas é aí q está a magia do Crossfit...SEM rotinas...pra mim isso não tem preço...os exercícios são os mesmos sim, por exemplo: agachamento/terra/snatch/pullup/pushup e outros vc praticamente repete a cada semana, porem em Wods diferentes, as repetições e cargas mudam... sobre evolução...hoje mesmo eu dei uma palestra na faculdade sobre isso...vc faz um Wod num dia...poderá repetir ele na outra semana OU dois meses depois OU 1 ano depois, e quando repetir a probabilidade é grande de quebrar o teu record...mas e o pq disso? pq tu vai melhorar a técnica, tu vai estar mais condicionado, tu vai ter aumentado tua capacidade de trabalho... 2. mas claro! DEVE fazer isso...olha o wod oficial de domingo: 2013 CrossFit Games Regional Event 5 21-15-9 reps for time of: 315 pound Deadlift 30" Box jump tu conhece quantas pessoas q tem capacidade de fazer 21x o levantamento terra com 143kgs e depois disso saltar 21x numa caixa de 76cm? pera q ainda não terminou, tem ainda q repetir mais 15x cada um e depois mais 9x... poucas né? então é comum tu ver relato de crossfiteiros com as palavras "scaled to..." ou "Rx'd", significando q a carga foi alterada...tu poderia mudar a altura da caixa e a carga para: 2013 CrossFit Games Regional Event 5 21-15-9 reps for time of: 105 pound DL 18 inch box jump sobre a última dúvida, eu tiraria o peso do squat e manteria o do bench press... importante...NUNCA comprometa a execução do movimento...esta fazendo errado? baixe a carga...ainda esta errado? diminua a velocidade... abç!

rapidamente então... até 2010 fazia treinos q todo mundo faz...em máquinas, isoladores, dos básicos só supino e agachamento livre (uma ou duas vezes na semana), mas dentro daquela rotina weider...inclusive os últimos treinos nessa linha foram do Derek Charlebois e por último fiz um mês de fst-7...alimentação de 3 em 3h NUNCA faltando o whey e malto no pós, no final até usava aquele esquema q vi aqui mesmo no HT de tomar dois pós treino... aí vi os posts do craw sobre WD...achava absurdo jejum de 20h, mas eu queria evoluir e ganhar mais massa magra, perder gordura e obviamente continuar drugs free...obviamente isso me levou a mudar radicalmente o treino, como era sugerido...iniciei o stronglift...e depois de 3 meses o percentual de gordura foi de 23 pra 11,9% (medido por adipômetro pela mesma pessoa) e ganhei 8kgs de massa magra, o peso continuou igual, ou seja, troquei igualmente gordura por MM... no início de 2011 vi um vídeo de um cara fazendo um circuito q eram 4 exercícios q ele repetiu 6x, no vídeo dizia q ele fez o dobro do padrão q era 3x...esse: pra um cara q nem eu, com anos de treino de musculação, q jah tinha ganho um campeonato amador de supino, q as séries eram com o peso máximo em todas as máquinas, leg press colocando todas as anilhas mais pesadas junto com uma barra atravessada com mais anilhas, tentei fazer...tentei...nem metade da carga eu consegui (deadlift e squat clean)... me senti um verdadeiro lixo...LIXO! aí comecei lentamente o processo de aprendizado nessa área...totalmente desconhecida por mim...continuei com stronglift 80 a 90% do treino e o resto wods mais simples de crossfit...e isso foi invertendo...hoje 90% (+/-) é crossfit e o resto SL ou alguma metodologia diferente, tipo um circuito do Defrancos (por tua causa kkkkkkkk)... no início do ano passado VO2 de 43...fim do ano 64...hoje deve estar mais alto, pq a intensidade é cada vez maior dos meus treinos, basta ver os meus relatos anteriores por aqui...sempre aumentando a carga e sempre batendo record de tempo ou peso... alimentação: under 4/5l de água e vit C...over: saladas depois prot/saladas/gorduras e depois ou repito a refeição anterior ou como alguns chocolates... suplementos? NUNCA MAIS...até hoje não acredito q gastei dinheiro com essa besteira... hoje treino pra competir no crossfit games, ainda faltam alguns equipamentos (argolas, etc) pra chegar lá, por isso acredito q só em 2015 eu terei tempos relevantes nos wods dos games... como pessoa evolui muito intelectualmente nesse período, fisicamente então nem se fala...se antes treinava em máquinas, hoje me tornei uma (clássico slogan do crossfit...kkkkkk)... o wod de hoje vai ser 8 exercícios com foam roller...ou seja...um rest day... qq coisa tamus por aqui...abç! ps: ainda não fiz o King Kong pq não consegui treinar em argolas...mas vou conseguir até o fim desse ano...me cobrem...

dia 25/05 3 Rounds 10x Tire Flips (265kgs) 450m Run 12x Pullups 18 min

q treino animal desse cara...ele treina numa linha bem parecida q eu quero seguir e q sempre q possível eu treino...logo terei um box muito similar ao dele... vou procurar esse livro...se tiver link posta ae... abç!

Cigano q fique esperto...se levar uma "atomic butt drop" jah era pra ele.,.

hunt deu uma secada...ele tá meio murcho até...kkkkkkkkk..mas pelo jeito vai dar trabalho...é a luta da vida dele... pezão é outro q tem shape estranho, mas parece estar bem condicionado... cain tava tão tenso q nem cumprimentou o tyson... e q todos esses caras se matem hoje...e q ganhe os melhores...

valeu cara!

Strongmanwod A cada minuto fazer séries de: 5x Front Squat por 3min 4x Front Squat por 3min 3x Front Squat por 3min 2x Front Squat por 3min 1x Front Squat por 3min 5x100kgs ; 5x100kgs ; 5x100kgs 4x110kgs ; 4x110kgs ; 4x110kgs 3x130kgs ; 3x130kgs 2x140kgs ; 2x140kgs ; 2x140kgs 1x150kgs ; 1x150kgs ; 1x150kgs ; 1x150kgs terminei pulando uma série sem querer, me dei conta e fiz mais uma no final...